Ktoré sú plody s menším obsahom cukru a ktoré s väčším počtom?

Krémové jablko

Na 100 g má 20 g cukru

Banán

Na 100 g má 16,90 g cukru

Biele hrozno

Na 100 g má 16,10 g cukru

Kaki

Na 100 g má 16 g cukru

Obr. A obr

Na 100 g má 16 g cukru

Mango

Má 13,80 g cukru na 100 g

Čerešne

Má 13,50 g cukru na 100 g

Ananás

Na 100 g má 11,50 g cukru

Hruška

Má 10,60 g cukru na 100 g

Kivi

Má 10,60 g cukru na 100 g

Broskyňa

Má 9 g cukru na 100 g

Citrón

Má 9 g cukru na 100 g

Oranžová

Má 8,6 g cukru na 100 g

Melón

Na 100 g má 6 g cukru

Avokádo

Na 100 g má 5,90 g cukru

Maliny

Na 100 g majú 4,6 cukru

Vodný melón

Má 4,50 g cukru na 100 g

Už ste videli, že cherimoya je kráľovná ovocia s väčším obsahom cukru a melón je šampiónom tých, ktorí majú menej cukru, a tiež to, že rozdiely medzi jedným a druhým môžu byť obrovské. Tu máte kompletný zoznam.

Ovocie s čoraz menším obsahom cukru

Krémové jablko. 20 g cukru na 100 g
Banán. 16,90 g cukru na 100 g
Biele hrozno. 16,10 g cukru na 100 g
Kaki. 16 g cukru na 100 g
Obr. A obr. 16 g cukru na 100 g
Mango. 13,80 g cukru na 100 g
Čerešne 13,50 g cukru na 100 g
Ananás. 11,50 g cukru na 100 g
Hruška. 10,60 g cukru na 100 g
Kivi. 10,60 g cukru na 100 g
Broskyňa. 9 g cukru na 100 g
Citrón. 9 g cukru na 100 g
Oranžová. 8,6 g cukru na 100 g
Melón. 6 g cukru na 100 g
Avokádo. 5,90 g cukru na 100 g
Maliny 4,6 cukru na 100 g
Vodný melón. 4,50 g cukru na 100 g

Môžem jesť ovocie pri diéte?

Aj keď sa cukor, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí, veľmi líši od cukru, ktorý si dávate do kávy alebo pridávate do spracovaných, je dôležité, aby ste ho aj kontrolovali, ak nechcete, aby vaša váha trpela.

Bez toho, aby som ťa prešiel. Ak skonzumujete väčšie množstvo cukru, ako vaše telo spaľuje, premení ho na tuk a uchová si ho ako rezervu, vďaka ktorej budú vaše rúčky lásky rásť. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa, aby ste ovocie nezneužívali a obmedzili sa na odporúčanie prijímať 2 až 4 kusy denne. A v prípade, že chcete zhodiť pár kíl, je najlepšie zvoliť tie odrody s nižším obsahom cukru.

Pri džúsoch buďte opatrní!

Šťavy, dokonca aj prírodné, majú oveľa vyššie percento cukru ako ovocie. Je lepšie ich občas brať. A buďte veľmi opatrní pri balených džúsoch, ktoré nájdeme v supermarketoch, jednej z 15 potravín, ktoré majú viac cukru, ako si myslíte.

Veľmi bohatý na cukor. Väčšina komerčne dostupných štiav koncentruje cukor, pretože vláknina sa vyhodí. Okrem toho môžu výrobcovia pridať viac, aby upravili kyslé príchute, takže na každý pohár týchto štiav nájdete až 5 čajových lyžičiek cukru. Vyhýbajte sa predovšetkým nektárom, pretože môžu obsahovať až 20% cukru. A zábavný fakt: viete, že „čerstvo vylisovaný“ pomarančový džús môže mať až 2 roky?

A ovocie v sirupe …

Ak si dáte ananás alebo broskyňu spolu so sirupom, s dávkou zjete asi 40 g cukru, teda asi 200 kalórií. Snažte sa tento druh ovocia brať veľmi príležitostne a sirup vypustite, aby ste konzumovali iba ovocie čo najsuchšie. A ak by vám táto kyslá príchuť nechutila, môžete vyskúšať pečenie hrušiek alebo jabĺk.