Dodržiavanie diéty, ktorá je príliš obmedzujúca na chudnutie, nie je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť naše ciele. Kľúčom k fungovaniu plánu na zníženie hmotnosti je, že sme schopní sa ním riadiť určitý čas, ktorý sa nazýva dodržiavanie. A preto nemusíme byť také horské. V tomto zmysle sa zdá, že občerstvenie medzi jedlami môže byť konečným záchrancom namiesto prirodzeného nepriateľa diét. Oplatí sa však niečo nasekať? No nie. Kľúčové je samozrejme to, aký typ výberu robíme medzi jedlami.
Čo môžete jesť medzi jedlami?
Občerstvenie medzi jedlami je nielen zakázané, keď držíme diétu, ale je to v skutočnosti viac, ako sa odporúča . A myslíte si, že by ste sa mu mali za každú cenu vyhnúť … Problém s klovaním pochádza zo zlých rozhodnutí, ktoré zvyčajne robíme. Normálne ideme do automatu v kancelárii alebo si hodíme nejakú slanú žemľu alebo občerstvenie, ktoré doma nájdeme, aby sme nemuseli nič pripravovať.
Existujú dve možnosti, ako to s občerstvením napraviť: ovocie a orechy . Nenechajte sa zmiasť, pretože vždy sa hovorilo, že majú veľa kalórií, pretože obaja sú skvelými spojencami v zdravej a chudnúcej strave. Oba majú dobré množstvo vlákniny a čo je najlepšie, sú veľmi sýte. Kľúčom k tomu, že občerstvenie medzi jedlami pomáha pri chudnutí, je to, že sa vyhýbame tomu, aby sme pri hlavných jedlách prichádzali hladnejší, ako je nevyhnutné, a nakoniec by sme nemali jesť viac, ako je potrebné.
V skutočnosti v jednej zo štúdií publikovaných v Medzinárodnom vestníku obezity a súvisiacich metabolických porúch ľudia s nadváhou v Spojených štátoch, ktorí denne zjedli dve tretiny šálky mandlí, schudli viac ako tí, ktorí ich do svojej stravy nezaradili.
Stredný kúsok ovocia alebo hrsť orechov preto bude viac než dosť na upokojenie túžby po jedle, ktorá sa vyskytne uprostred rána alebo popoludní. Aby ste to nepreháňali, nenoste so sebou celú tašku kešu alebo pistácie a pripravte si porciu, ktorú by ste si mali vziať do misky alebo do malého tupperwaru, aby ste sa včas včas zastavili.
Koľkokrát teda musíte jesť denne?
Držať diétu by nikdy nemalo znamenať hlad a mdloby. Potrebujeme energiu a rozloženie jedál po celý deň je kľúčové, aby sme sa nevzdávali a nakoniec skonzumovali nezdravé jedlá. Lepšie je jesť menej ráz ako párovať denne. To však neznamená, že musíte neustále jesť a žiť v nepretržitom procese trávenia. V ideálnom prípade by ste jedli 5 jedál denne , 3 hlavné (raňajky, obed a večera) a 2 sekundárne (dopoludnia a občerstvenie).
Nie je to tak, že sú povinné, ale pomôžu vám cítiť sa spokojní a s dostatkom energie po celý deň, čo má ešte jednu veľkú výhodu …
Dráždenie vás prinúti trénovať viac
Ak chceme schudnúť, okrem správnej stravy musíme cvičiť, aj keď je to chôdza. Keď prijmeme nedostatočné množstvo kalórií, dôjde nám „benzín“ na ďalšie športovanie a budeme mať výhovorku, aby sme zostali doma a nehýbali sa, pretože sa cítime vyčerpaní. Riešenie? Dobre, že desiatu na báze ovocia alebo orechy , je kľúčom k mať taký extra energiu, ktorú potrebujeme a uvedenie na naše topánky bez otázok. Ak je občerstvenie (zdravé) to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť!
