Vážte sa každý deň, je to dobré alebo zlé?

Argumenty pre každodenné váženie

Výstražný mechanizmus. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Obesity vám každodenné váženie pomáha počas sviatkov nepriberať, pretože ak vidíte, že ste trochu pribrali, snažíte sa to na druhý deň kompenzovať tým, že budete menej jesť alebo viac cvičiť.
Povedomie. Ďalší výskum z Pittsburghskej univerzity a Kalifornskej univerzity tiež dospel k záveru, že každodenné váženie nám pomáha chudnúť, pretože si tak lepšie uvedomujeme, ako naše správanie ovplyvňuje priberanie a chudnutie.

Argumenty proti každodennému váženiu

Väčšina odborníkov však neodporúča.

Zlý indikátor. Ako vysvetľuje doktor Adelardo Caballero, riaditeľ Inštitútu pre obezitu, váženie každý deň nie je dobrým indikátorom: z jedného dňa na druhý môžu nastať zmeny hmotnosti (prírastky alebo poklesy), ktoré v skutočnosti nie sú výsledkom zvýšenia alebo zníženia. zníženie tuku alebo to, že človek priberá. Podľa jeho názoru sú prírastky alebo straty hmotnosti z dlhodobého hľadiska lepšie hodnotené.
Nebezpečenstvo úzkosti. Navyše v prípade ľudí, ktorí sú viac posadnutí svojou hmotnosťou, môže to byť kontraproduktívne a viesť k zbytočným stavom úzkosti.

Kedy a ako sa vážiť?

Napriek všetkému doktor Caballero uznáva, že pravidelná kontrola hmotnosti nám pomáha udržiavať si váhu alebo nepriberať. A to, že sa budete vážiť viac či menej často, bude závisieť aj od emočnej stability každého z nich.

Ako často sa vážiť. Všeobecne a podľa jeho názoru je lepšie vážiť sa raz týždenne, nalačno, bez oblečenia a vždy v rovnakom čase a v rovnakom rozsahu.
Aký deň je lepšie si vážiť. Vo väčšine prípadov sa počas týždňa viac-menej držíme diéty, ale keď príde víkend, zvyčajne si doprajeme, jeme viac mimo domova … Výsledkom je, že môžeme trochu pribrať. Pondelok teda nie je dobrý deň na to, aby ste sa zvážili. Nie je to ani v piatok, pretože nám určite prinesie nižšiu váhu, ktorá tiež nie je skutočná. Najlepšie by preto bolo vážiť si jeden deň medzi tým.

Váha nie je všetko

V každom prípade, ako zdôrazňuje doktor Caballero, pokiaľ ide o chudnutie, dôležitá nie je celková hmotnosť, ale jej zloženie. Telo je tvorené beztukovou hmotou (svalová hmota, voda v tele, kostná hmota, bielkoviny) a tukovou hmotou.

Zabráňte úbytku svalovej hmoty. Dôležité je, že váha klesá, pretože tuková hmota klesá. Chudnutie na základe straty svalovej hmoty by nemalo chudnutie, rovnako, ako môžete priberať zväčšovaním svalovej hmoty a to by nepriberalo.
Správne nástroje. Na kontrolu straty svalovej hmoty existujú domáce váhy, ktoré označujú percentuálny podiel tuku a ktoré nám môžu pomôcť tým, že nám poskytnú približné percento blízke skutočnej hodnote. Dr. Caballero zdôrazňuje, že ideálne by bolo mať možnosť mať kontrolu nad zložením tela v centrách alebo na klinikách, ktoré majú profesionálnu váhu vyššej spoľahlivosti a majú tiež odborníkov, ktorí dokážu vysvetliť výsledky.