Malé zdravé návyky, ktoré vám predĺžia život

Nové návyky

Zdá sa to neuveriteľné, ale zavedenie niektorých (alebo všetkých lepších) týchto gest do vašej rutiny zlepší vaše zdravie. A najlepšie na tom všetkom je, že sú také ľahké, že si len ťažko všimnete, že sa vo vašom každodennom živote niečo zmenilo. Trúfate si začať rok s ohľadom na ne?

Jablká a pomaranče proti mŕtvici

Konzumácia približne 100 g čerstvého ovocia denne, najmä pomarančov alebo jabĺk, podľa Oxfordskej univerzity (UK) významne znižuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody. A najlepšie v sezóne. Vyšetrovanie, ktoré uskutočnila skupina Nutrigenomics univerzity Rovira i Virgili, zistilo, že konzumácia ovocia, ktoré nie je v sezóne, môže spôsobiť nadváhu.

TANEC NÍZKY NAPNUTIE A ZLEPŠUJE VÁŠ SPÁNOK

Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste si každý týždeň zatancovať. Dokazuje to štúdia univerzity v Granade, ktorá zistila, že tri týždenné tanečné stretnutia po dobu 8 týždňov významne zlepšujú hypertenziu a kvalitu spánku.

KOFEÍN PROTI ARHYTHMII

KOFEÍN PROTI ARHYTMII

Mnohokrát ľuďom s arytmiou odporučí lekár, aby sa vyhýbali kofeínovým nápojom, napríklad čaju a káve. Ale podľa štúdie publikovanej v JACC: Klinická elektrofyziológia nielenže kofeín nespôsobuje viac arytmií, ale môže pomôcť znížiť ich frekvenciu. Zdá sa, že kofeín blokuje účinky adenozínu, chemickej látky, ktorá môže uľahčiť fibriláciu predsiení, najbežnejšiu pretrvávajúcu arytmiu. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Heart zistila, že konzumácia orechov niekoľkokrát týždenne tiež znižuje riziko fibrilácie predsiení, aj keď nie je jasné, prečo.

MADRUGAR DLHŠÍ ŽIVOT O 10%

Štúdia z Northwestern University (USA) ukázala, že nočné sovy mali 10% pravdepodobnosť úmrtia skôr ako skoré vtáky a tiež mali vyššie riziko cukrovky a psychologických chorôb. Ak patríte k tým, ktorí chodia spať neskoro, môžete svoj rozvrh meniť postupne (napríklad napríklad pol hodinu každý deň).

CHôdza po jedle drží cukor v rade

Ľudia s cukrovkou typu 2 by mali chodiť 30 minút po jedle, pretože to znižuje hladinu cukru v krvi o 12%, uvádza University of Otago na Novom Zélande. A bicykel vás vezme preč od infarktu. Podľa University of Southern Denmark majú ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykli (najmenej 30 minút denne), nižšie riziko srdcového infarktu.

MIMORIADNA ANTICHOLESTEROLOVÁ STRAVA

Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition sa napríklad prerušované diéty nalačno, pri ktorých sa postíte dva dni v týždni, javia ako najúčinnejšie pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.

CELÉ OBILOVINY ŽIŤ Dlhšie

Konzumácia dvoch celodenných porcií celých zŕn podľa vedcov pomáha znižovať riziko úmrtia, ale aj obezity, kardiovaskulárnych problémov, cukrovky 2. typu a pravdepodobne aj rakoviny hrubého čreva.

AK BUDETE ALERGICKÝ, NESTEĽTE Lôžko

AK ste alergický, NEROBTE PRSTEŇ

Podľa štúdie University of Kingston (Spojené kráľovstvo) je najlepšie posteľ nerozkladať a nechať ju vyvetrať, aby sa zabránilo množeniu roztočov, ktoré sa množia vo vlhkom prostredí. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste alergický. Vždy však existuje, ale … Niektorí ľudia natoľko zapracovali skutočnosť, že si pred spaním odložia posteľ, že to nerobí, porušuje ich plány.
Ak je to váš prípad, urobte to predtým, ako vyjdete von, ale až po poslednú chvíľu ho dobre vyvetrajte.

MLIEKÁRNE ZNIŽUJÚ NAPÄTIE

Kefír, probiotický nápoj na báze mlieka, podľa výročného stretnutia Americkej fyziologickej spoločnosti znižuje krvný tlak. Štúdia z Bostonskej univerzity (USA) tiež preukázala rovnakú výhodu u žien, ktoré konzumujú jogurt denne. Celý sa nič nedeje. Štúdia Texaskej univerzity v Houstone (USA) zistila, že neexistuje žiadny vzťah medzi kardiovaskulárnymi chorobami a tukom v plnotučných mliečnych výrobkoch (mlieko, jogurt, syr). Okrem toho sa ukázalo, že mastná kyselina z mlieka môže mať ochranný účinok na tieto ochorenia.

VEČERA Čoskoro OCHRANÍ PRED Rakovinou prsníka

Štúdia barcelonského Inštitútu globálneho zdravia ukázala, že večeranie dve hodiny pred spaním znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a prostaty o 20%. Plus. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča obmedziť konzumáciu spracovaného mäsa (párky) a červeného, pretože zvyšuje riziko rakoviny.

Bojujte proti poškodeniu stresom

Techniky ako meditácia, jóga alebo tai chi nielen relaxujú, ale podľa University of Coventry (UK) zvrátia účinky stresu na DNA a znížia riziko chorôb ako depresia alebo rakovina.

DÁVAJTE VAJČIEK DENNE STARAJTE SA O SRDCI

Z maximálneho počtu 3 týždenne pre zdravých ľudí ideme každý deň na jednu. Pretože najnovší výskum hovorí, že konzumácia vajec nie je nielen zlá, ale môže byť aj veľmi prospešná. Posledný. Podľa Pekinskej univerzity (Čína) konzumácia vajíčka denne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. V číslach. Podľa tohto výskumu denná alebo takmer denná konzumácia vajec znižuje riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody o 26% a rizika vzniku ischemickej choroby srdca o 12%. Existuje tiež o 18% nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, ako keď príležitostne jete vajcia.

AK JE TO SOLENÉ, JETE ZDRAVŠIE

AK JE TO SOLENÉ, JETE ZDRAVEJŠIE

Vyšetrovanie v Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) zistilo, že slané jedlo môže spôsobiť zmeny v mozgu, ktoré človeka povzbudzujú k zdravšiemu rozhodovaniu pri jedle. Ako to spraviť. Vedci zistili, že účastníci štúdie prijímali lepšie stravovacie rozhodnutia, ak si pred jedlom vypili šálku slaného vývaru.

AŽ 4 CUPSY KÁVY, ABY SA VYHNUTE INFARKCII

Podľa vedcov z Lekárskej fakulty Univerzity Heinricha Heina v Nemecku obsah kofeínu v 4 šálkach kávy stimuluje mitochondriálny proteín p27, ktorý chráni a opravuje srdce. Iné benefity. Užívanie kofeínu je tiež prospešné, ak máte tukovú pečeň a môžete chrániť pred kolorektálnym karcinómom, cukrovkou 2. typu, sklerózou alebo Parkinsonovou chorobou.

OBJEM ZLEPŠUJE NAŠE DUŠEVNÉ ZDRAVIE

Ľudia, ktorí majú tendenciu objímať sa, majú lepšie duševné (a tiež fyzické) zdravie, vyplýva zo štúdie Carnegie Mellon University (USA). Objatia znižujú psychický stres a medziľudské konflikty.

Vzdanie sa zlých návykov je vždy nákladný proces, ktorý si vyžaduje čas (odborníci tvrdia, že ide o 21 dní). Existuje však rad gest, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny a ktoré zlepšia vaše zdravie viac, ako si myslíte . Sú to malé detaily, ale majú schopnosť z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť, takže stojí za to ich vyskúšať, však?

Zdravé návyky na zlepšenie vášho zdravia

Jablko denne. Alebo pomaranč, pretože tieto dva druhy ovocia podľa Oxfordskej univerzity (UK) významne znižujú riziko infarktu alebo mozgovej príhody .
Tanec znižuje napätie a zlepšuje spánok. Ak máte vysoký krvný tlak, zaujíma vás to, pretože podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Granade s 3 tanečnými cvičeniami týždenne počas 8 týždňov už môžete vidieť pokles hypertenzie a tiež zlepšenie kvality spánku.
Včasné vstávanie predlžuje život. A ty, ktorý si si myslel, že ti to beriem. Nie, v skutočnosti vás môže žiť dlhšie. Podľa štúdie Northwestern University (USA) je pravdepodobné , že ľudia, ktorí chodia spať neskoro, zomrú skôr ako ľudia, ktorí sa zobudia skôr.
Cereálie, lepšie celé. Uistite sa, že chlieb, ryža a cestoviny, ktoré konzumujete každý deň, sú celozrnné. Konzumácia dvoch celých obilnín denne znižuje riziko úmrtia a tiež obezity, kardiovaskulárnych problémov a cukrovky.
Nerobte posteľ! Najmä ak máte problémy s alergiou alebo ak sa chystáte do toho, obliečky predtým dobre vyvetrajte . Nízke teploty ničia roztoče, ktorým sa darí vo vlhkom prostredí.
Večerajte dve hodiny pred spaním. Zdá sa to neuveriteľné, ale podľa štúdie barcelonského Inštitútu pre globálne zdravie večeranie dve hodiny pred spaním znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a prostaty minimálne o 20%.