Horčík
Horčík
Ak ste podráždení, unavení alebo máte pocit, že sa vám trpezlivosť ľahko vyčerpá, možno budete potrebovať viac horčíka. Tento minerál sa podieľa na syntéze dopamínu a serotonínu, hormónov pohody, a pomáha udržiavať na uzde kortizol, stresový hormón. Odporúča sa konzumovať asi 310 - 320 mg / deň horčíka, ktorý nájdete v tmavej čokoláde, strukovinách (najmä sóji), orechoch, tekvicových semienkach, quinou, prose, hnedej ryži, špenáte a mliečnych výrobkoch.
Jód
Jód
Možno máte v poslednej dobe okrem pocitu únavy sklon k priberaniu alebo zvláštny pocit chladu. Hormón štítnej žľazy má čo do činenia s tým, a pravdou je, že jód pomáha riadne fungovanie tejto žľazy. Prirodzene ho nájdete v jodidovanej soli, ale aj v rybách, mäkkýšoch a morských riasach.
Vitamín B
Vitamín B
Rovnako ako vitamín C a horčík, aj táto skupina vitamínov prispieva k rovnováhe serotonínu, takže ak máte nedostatok, môžete pociťovať pokles a morálku. Pretože sú rozpustné vo vode, neukladajú sa v tukových zásobách tela, takže je dôležité, aby ich príjem bol denný. Nájdete ich v celozrnných výrobkoch, strukovinách, vajciach, orechoch, avokáde alebo v banáne.
Chrome
Chrome
Jedli ste práve a ste už hladní? Nemôžete prestať s občerstvením medzi jedlami, aj keď máte dopoludňajšie občerstvenie? Pokiaľ nemáte ovuláciu, môžete mať nestabilnú hladinu glukózy a na vyváženie stupnice potrebujete chróm. Slávky, vlašské orechy, ustrice, hrušky, krevety, paradajky, huby a brokolica sú bohaté na chróm. Aby ste zlepšili ich absorpciu, užívajte ich spolu s potravinami bohatými na vitamín C.
Vápnik
Vápnik
Vápnik nie je nevyhnutný iba u detí, pravdou je, že tento minerál vždy potrebujeme. Naše kosti sa neustále vyčerpávajú a regenerujú a je nevyhnutné, aby mali svoju „surovinu“ na vykonávanie svojich vecí. Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom vápniku, ale nie jediným. Kel a brokolica majú až do 150 mg vápnika na 100 g.
Vitamín C
Vitamín C
Okrem toho, že pomáha vstrebávaniu ďalších živín, ako je horčík alebo železo, je vitamín C ideálny na boj s kardiovaskulárnymi chorobami. Pomarančom denne už máte pokrytú odporúčanú dávku, aj keď je vhodné posilniť jeho konzumáciu v čase stresu alebo nervov. Rovnako ako vitamíny skupiny B je samozrejme dôležité, aby ste ich užívali každý deň, pretože telo si ich neukladá.
Žehliť
Žehliť
Nosíte svoj obvyklý denný režim, ale cítite sa unavenejší? Takže ste možno zo železa. Tento minerál prispieva k transportu kyslíka krvou. Ak chýbate, má to za následok nedostatok energie alebo problémy so sústredením. Začlenite do svojho jedálnička morské plody, červené mäso, ryby, strukoviny, špenát, mangold a pistácie. Doplňte tieto potraviny o ďalšie jedlá bohaté na vitamín C pre lepšiu absorpciu.
Mangán
Mangán
Vedeli ste, že menštruačné kŕče sa dajú zmierniť pomocou určitých druhov výživných látok? Jedným z nich je aj mangán. Nízka hladina tohto minerálu môže ovplyvniť našu náladu a zvýšiť bolesť v predmenštruačnej fáze. Preto je dôležité, aby ste jeho prítomnosť posilnili ovocím (najmä ananásom), zeleninou, celozrnnými výrobkami a sušeným ovocím (najmä orechmi).
Selén
Selén
Selén je silný antioxidant, ktorý nám okrem boja proti vráskam a ochabovaniu pomáha aj pri prevencii rakoviny a starostlivosti o zdravie srdca. Nájdete ho v mäse, rybách, vajciach, mlieku a obilninách.
Ženské telá a telá mužov majú rôzne potreby. Muži konzumujú viac kalórií, ale na doplnenie denného výživového príjmu musíme zdôrazniť určité živiny, ako je železo, chróm a horčík . To neznamená, že musíte jesť dve rôzne jedlá, ide iba o posilnenie taniera ktorýmkoľvek z jedál, ktoré vám ponúkame, alebo využitie občerstvenia alebo občerstvenia na pokrytie dennej dávky týchto živín.
Vaše telo žiada o pomoc
Ak deň ukončíte úplne vyčerpaný, cítite sa podráždený alebo vás často bolia hlavy, vášmu telu môžu chýbať niektoré vitamíny alebo minerály. Existuje veľa multivitamínových komplexov, ktoré pokrývajú každodenné potreby vitamínov a minerálov dokonca špecializovaných pre ženy, ale pravdou je, že ideálny spôsob na udržanie vyváženej stravy je prostredníctvom čerstvých a prírodných potravín. Ak na ňom jazdíte dobre, nebude ťažké dosiahnuť odporúčané množstvo bez toho, aby ste sa uchýlili k doplnkom výživy, aj keď v špičkách stresu alebo v konkrétnych momentoch ich môžete použiť na doplnenie stravy.
Semená a orechy
Na doplnenie svojich krémov alebo šalátov si pridajte ľanové, chia alebo tekvicové semiačka (alebo ich zmes!). Ľan je ideálny prostriedok na boj proti zápche a chia je vynikajúcim zdrojom vlákniny a antioxidantov, vápniku, bielkovín a omega 3. Na dopoludňajšie občerstvenie si môžete dať hrsť mandlí a vlašských orechov. 30 g porcia pokrýva 8% dennej potreby vápniku, 22% horčíka a 20% fosforu. A s 25 g vlašských orechov spĺňate 91% svojej dennej potreby omega 3!
Superpotraviny
V galérii sa nachádzajú jedlá, ktoré pokrývajú väčšinu dennej potreby živín. Aj keď vás to môže prekvapiť, 200 g zemiakov poskytuje 20% vitamínu B1, ktorý denne potrebujeme, 14% vitamínu B3 a 24% vitamínu B6. A tiež 40% selénu, 22% draslíka, 20% fluóru a 14% železa. A buďte opatrní, pretože porcia brokolice z 200 g štvornásobku! denné množstvo vitamínu C, okrem toho, že je bohaté na kyselinu listovú, vitamín A, vápnik, draslík, fosfor, železo, vitamíny B1, B2 a B6. A má tiež dobré dávky jódu, zinku, medi a mangánu.
