Prichádza september, ideálny mesiac na to, aby ste zmenili svoje návyky a začali jesť iba skutočné jedlo. Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA s radami výživového centra Realfooding de Carlos Ríos. Je to zdravé a vyvážené týždenné menu so skutočnými sezónnymi jedlami a chutnými jedlami, ktoré sú vhodné pre všetkých členov rodiny.
Uvidíte, že sa dajú pripraviť veľmi ľahko: šaláty, rošt, rúra … Nie sú zafixované, môžete jedno jedlo vymeniť za druhé. A napríklad, ak ste leniví na výrobu ovsených vločiek, môžete si na raňajky dať jednoducho ovsené vločky s mliekom. Aj keď chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si požadované jedlá. Ako inšpirácia môžu slúžiť jedlá z tohtotýždňového menu. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. A tento stiahnuteľný nákupný zoznam vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
A pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať nejaký chlieb, ale skúste ho pripraviť na 100% celozrnné.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnná špalda, hrianky so syrom, tuniakom a korením. Chlieb môže byť vyrobený z iného celého zrna.
- V strede rána. Chia a ľanový puding s figami. Chia ľanový puding môžete vymeniť za ovsenú kašu.
- Jedlo. Celozrnné cestoviny s textúrou sójového bolognese. Sóju s textúrou môžete nahradiť šošovicou.
- Snack. Zeleninová paštéta s celozrnným chlebom. Veľmi ľahkým receptom na zeleninovú paštétu je roztlačenie uvarenej mrkvy so zelenými olivami.
- Večera Zelené tacos: kukuričné placky s guacamole a zeleninou
Utorok
- Raňajky. Nálev a ovsená kaša
- V strede rána. Celozrnný chlieb s arašidovým maslom
- Jedlo. Melónové gazpacho a kuracie krídla s pečeným sladkým zemiakom
- Snack. Banánová a jogurtová zmrzlina
- Večera Figový, syrový, rukolový a vlašský šalát
Streda
- Raňajky. Celozrnný toast s drvenými paradajkami, EVOO a šunkou
- V strede rána. Studený nálev s kyslou uhorkou
- Jedlo. Cícer so špenátom
- Snack. Unce tmavej čokolády (+ 75%) a ovocia
- Večera Studený melón a uhorka a avokádová polievka plnená vajíčkom a šunkou
Štvrtok
- Raňajky. Jogurt s kakaom a škoricou
- V strede rána. Opečené mandle a červené bobule
- Jedlo. Ryžové rezance so zeleninou, kuracím mäsom a sójovou omáčkou
- Snack. Popcorn a ovocie
- Večera Merlúza v zelenej omáčke s mušľami
Piatok
- Raňajky. Sladké miešané vajcia so škoricou
- V strede rána. Sardinky s paradajkou a bazalkou
- Jedlo. Baklažán plnený parmezánom
- Snack. Ovsené vločky, pomaranč a zázvor
- Večera Zemiakový, cibuľový a sardínový šalát
Sobota
- Raňajky. Ovocný šalát
- V strede rána. Tortilla špíz s paprikou
- Jedlo. Studený fazuľový a paprikový krém
- Snack. Figy a orechy
- Večera Pizza s karfiolovou kôrkou
Nedeľa
- Raňajky. Celozrnný toast s avokádom a vajcom
- V strede rána. Jablko s vlašskými orechmi
- Jedlo. Misa hnedej ryže, zelenina, šalát a losos
- Snack. Korenený edamame podľa chuti. V supermarketoch ako Mercadona alebo La Sirena sa predáva mrazené edamame.
- Večera Šalát s kuracím mäsom, syrom feta a zeleninou
