Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Sme v ťažkých pár dňoch na to, aby sme nákup uskutočnili, vieme to, takže pokojne zmeňte požadované ingrediencie. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Tortilla krep (1 vajce a 1 biele) plnené prírodným tuniakom a paradajkami, mletým korením a cibuľou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie a hrsť orechov
- Jedlo. Šalát zo šalátu, paradajok, cibule a olív + makaróny s rebierkom + 1 pomaranč
- Snack. 1 plechovka cockles s citrónom
- Večera Plátky údeného lososa plnené guacamole + prírodný jogurt bez cukru
Utorok
- Raňajky. Varené ovsené vločky so škoricou a ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 mrkva na paličkách
- Jedlo. Zelený šalát + mäso alebo zeleninové čili + 1 jablko
- Snack. Chlieb s troškou čokolády
- Večera Cuketová omeleta + domáca želatína zo sezónneho ovocia
Streda
- Raňajky. Jogurt s jablkom v domácom kompóte bez cukru + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. Mini celozrnný alebo ražný chlieb s čerstvým syrom
- Jedlo. Zelené fazuľky so zemiakmi + tuniaková cibuľa + 1 kivi
- Snack. 1 mrkva na paličkách
- Večera Šošovicová polievka so zeleninou + prírodný jogurt bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Varené ovsené vločky s hrsťou hrozienok a lieskových orechov + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie a hrsť orechov
- Jedlo. Hummus s crudités a jahodami
- Snack. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Večera Tekvicový krém + otlčené mairy + tvaroh s hilitom medu
Piatok
- Raňajky. Mozzarella guľky a cherry paradajky + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Mini celozrnný alebo ražný chlieb so sladkou šunkou alebo studeným morčacím mäsom
- Jedlo. Špenát, cícer a guláš z vajec + 1 hruška
- Snack. Jablko
- Večera Miešané vajcia so špargľou a hubami + domáca sezónna ovocná želatína
Sobota
- Raňajky. Toasty s džemom + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Dušené mušle s citrónom
- Jedlo. Zeleninový šalát + špagety carbonara + jablko, banán a kivi špíz s nádychom medu
- Snack. Banán s orechmi
- Večera Zeleninová koka + prírodný jogurt bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Vajíčko na mäkko a hrianky + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. Sardely s citrónom a olivami (7-8)
- Jedlo. Zelený šalát + pečené hovädzie mäso s jablkovým pyré + nesladený sezónny ovocný šalát
- Snack. Hrsť lupín
- Večera Consommé + domáce morčacie alebo kuracie krokety + domáce sezónne ovocné želé
