Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Valcovaný údený losos plnený čerstvým syrom šľahaným kôprom + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Hrsť pečeného cíceru v rúre
- Jedlo. Sezónne zeleninové špízy + pečená chobotnica s omáčkou romesco + 2 paraguajčania
- Snack. Unca čokolády s krajcom celozrnného chleba
- Večera Studená uhorková a mätová polievka + lososové tataki + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Utorok
- Raňajky. Toast s baklažánovou paštétou a klíčkami + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 2 slivky
- Jedlo. Ruský šalát s tuniakom a vajíčkom na tvrdo + 1 plátok melónu
- Snack. 1 prírodný jogurt s lyžicou otrúb
- Večera Tropická domáca pizza + 1 pohár kefíru
Streda
- Raňajky. Mini šunka + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 jogurt s kúskami ovocia
- Jedlo. Pita chlieb plnený šalátom, cícerom a zeleninou + čučoriedky
- Snack. 2 ovsené vločky
- Večera Ajoblankový melón + brucho z tuniaka s paradajkami a olivami + 1 nektárinkové želé bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Ovsené palacinky s plátkami banánov a nádychom medu + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 banán
- Jedlo. Zeleninový šalát + bravčové karé s pivom + 2 marhule
- Snack. Štvrtina avokáda so soľou a korením
- Večera Špargľový krém + treska + 1 pohár kefíru
Piatok
- Raňajky. Mini mortadella s olivami + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 2 figy + hrsť orechov
- Jedlo. Gazpacho + šošovicový šalát s uhorkou a korením + domáci hruškový kompót
- Snack. Edamame
- Večera Sezónna zeleninová kakaa s nakladanými sardinkami + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Sobota
- Raňajky. Granola s jogurtom a broskyňou nakrájanou na kocky + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Špíz Txangurro
- Jedlo. Salmorejo + baklažánový timbale s boloňskou omáčkou + melónová granita
- Snack. Unca čokolády s krajcom celozrnného chleba
- Večera Jahňací šalát a šalát z kozieho syra + nesladené kiwi želé
Nedeľa
- Raňajky. Francúzska krepová omeleta s plátkami paradajok a žeruchy + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Varené krevety
- Jedlo. Chirlas kastról v zelenej omáčke + pečená merlúza na cibuľke a paradajke + broskyňová a banánová zmrzlina (bez cukru, iba zmraziť a prešľahať)
- Snack. Domáce pukance
- Večera Grilovaná zelenina alebo šampiňóny + kurací hamburger + nesladený obyčajný jogurt osladený škoricou
