Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Sme v ťažkých pár dňoch na to, aby sme nákup uskutočnili, vieme to, takže pokojne zmeňte požadované ingrediencie. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Toasty s plátkami paradajok, prírodný tuniak + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie a hrsť orechov
- Jedlo. Guacamole, kuracie tacos s paprikou a cibuľou + 1 pomaranč
- Snack. Vaňa z čerstvého syra s hilitom medu
- Večera Slepačia polievka s cestovinami, grilovaným lososom a nesladeným obyčajným jogurtom
Utorok
- Raňajky. Ovsené vločky varené so 70% čokoládou a čerstvým ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 mrkva na paličkách
- Jedlo. Miešaný šalát, ryža s cícerom + 1 hruška
- Snack. Jahody s troškou čokolády
- Večera Grilované artičokové lupienky s vyprážanou treskou a mikrovlnným jablkom so škoricou
Streda
- Raňajky. Sladká šunka plnená tvarohom alebo syrom Burgos s jemnými bylinkami + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie a hrsť orechov
- Jedlo. Šalát Hortelana, rybie kari s oblohou ryžou + 1 jablko
- Snack. Šunka Serrano mini
- Večera Španielska omeleta + prírodný jogurt bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Ovsené vločky varené so 70% čokoládou a čerstvým ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 mrkva na paličkách
- Jedlo. Varený špenát so zemiakmi a grilovaným kuracím filé + pohár jahôd
- Snack. Banán s orechmi
- Večera Grilovaný nakrájaný baklažán a grilované rybie filé + prírodný jogurt bez cukru
Piatok
- Raňajky. Čerstvá tvarohová vaňa s olejom, plátkami oregana a paradajok + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Ovocie a hrsť orechov
- Jedlo. Zelený šalát so šošovicou a krevetami + 1 pomaranč
- Snack. Plechovka tuniaka s olivami
- Večera Dusený a dusený karfiol s cesnakom a chilli a varené vajcia + mikrovlnné jablko
Sobota
- Raňajky. Palacinky s džemom alebo čokoládou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Srdcovky s plechom z citrónu
- Jedlo. Miešaný šalát, hamburger s domácimi hranolkami + 1 hruška
- Snack. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Večera Domáca pizza + prírodný jogurt bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Miešané vajcia na veľkom krajci chleba + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Cherry paradajky s olivami
- Jedlo. Zelený šalát, kuracie cannelloni + pečené jablko
- Snack. Hrsť pečeného cíceru v rúre
- Večera Cuketový krém, šunkové krokety a prírodný jogurt bez cukru
