Prestaňte sa cítiť ako balón
Prestaňte sa cítiť ako balón
V galérii sme vybrali najlepšie triky a riešenia na elimináciu plynov. Možno budete musieť urobiť len malé zmeny vo svojom jedálničku, v rutine pri jedle alebo opustiť niektoré návyky. Čítajte ďalej!
Ste závislí na cestovinách?
Ste závislí na cestovinách?
Ak zvyčajne jete veľa cestovín, ryže, zemiakov alebo chleba, môžete mať problémy s plynom kvôli prebytočnému škrobu. Trávenie trvá dlhšie a môže to spôsobiť ďalšie kvasenie. Zmiernte množstvo prijatých sacharidov za deň a vždy sa rozhodnite pre integrálnu verziu.
Dajte si ľahkú večeru
Dajte si ľahkú večeru
Na konci dňa sa metabolizmus spomalí, takže veľa večerajte a neskoro zvyšujte plyn. Ideálne je pripraviť si skorú a ľahkú večeru, ktorá bude skôr tepelne upravená ako surová, a ako dezert alebo varené ovocie bude obsahovať jogurt alebo kefír bez cukru. A pamätajte, ľahká večera NIE JE synonymom pre žiadnu večeru.
A vyhýbajte sa „problémovým“ potravinám
A vyhýbajte sa „problémovým“ potravinám
Umiernite konzumáciu niektorých potravín, ako sú kapusta, karfiol, strukoviny …, ktoré pri degradácii v hrubom čreve vytvárajú pozoruhodnú dávku vzduchu. Analyzujte tiež, ktoré potraviny spôsobujú, že plyn znižuje ich spotrebu.
Rozhodnite sa pre neperlivé nápoje
Rozhodnite sa pre neperlivé nápoje
A tiež bez cukru. Ak váš nápoj už má plyn, je bežné, že trpíte rovnakým problémom, pretože sa hromadí v žalúdku. A ak má nápoj veľa cukru a / alebo ho kombinujete s alkoholom, nečudujte sa, že sa meteorizmus zhorší.
Dobre kombinujte jedlo
Dobre kombinujte jedlo
Mastné jedlá užívajte s artičokmi, ktorých cyanín pomáha tráveniu. Rovnako si dajte ako dezert ananás alebo papáju. Ak jete strukoviny, dajte si jogurt alebo kefír. A ak budete jesť šalát, doplňte ho klíčkami, mrkvou …
Žujte a držte hubu
Žujte a držte hubu
Dobré trávenie začína v ústach, preto je dôležité jedlo dobre soliť a zomlieť. Ak sa pri rozprávaní nadýchnete alebo trochu prežujete, rozhovor radšej nechajte na večeru alebo si medzi kúskami urobte prestávky na rozhovor.
Ani horúce, ani studené
Ani horúce, ani studené
V ideálnom prípade by vaše jedlo a nápoje mali byť teplé, pretože extrémne teploty dráždia tráviacu sliznicu. Polievku alebo nálevy pred tým, ako ich vezmete, nechajte trochu vychladnúť a pol hodiny predtým si z chladničky vezmite ovocie, jogurty a nápoje.
Nedriem si
Nedriem si
Alebo aspoň nie okamžite po jedle, pretože ľahnutie uprednostňuje prechod plynov zo žalúdka do čreva. Ideálne je, keď po jedle zostanete aktívni. Ak môžete, choďte na malú prechádzku a o pol hodiny si zdriemnite.
Účinné infúzie
Účinné infúzie
Doprajte si jedlo infúziou semien feniklu, zeleného a badiánu. Alebo artičok a bodliak mliečny. Účinný je aj koreň zázvoru, ktorý pomáha pridávať do praženice aj ďalšie tráviace rastliny, napríklad oregano.
To, ako dýchate, je kľúčové
To, ako dýchate, je kľúčové
Žalúdok funguje lepšie, ak sa k nemu dostane viac kyslíka. Pred jedlom vás môže tiež upokojiť pár dychov. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nasajte vzduch, až kým nebude váš žalúdok plný, a pomaly ho uvoľňujte, až kým vaše pľúca nebudú úplne prázdne.
Nepripútajte sa!
Nepripútajte sa!
Nenechajte sa vytlačiť opaskom nohavíc alebo ponožiek. Ak sa drží v páse, bráni to práci žalúdka a črevných pohybov, čo spôsobuje spomalenie trávenia a oneskorenie vyprázdňovania čriev.
Sadnite si k stolu
Sadnite si k stolu
Ak si sadnete za stôl, budete jesť pomalšie a pokojnejšie, ako keď stojíte. Tiež viete, že emócie ovplyvňujú trávenie? Ak ste nervózni alebo v strese, môžete mať po jedle nepríjemné pocity.
Lepšie sám ako …
Lepšie sám ako …
… sprevádzaní nervóznymi a rýchlymi jedákmi! Ak budú jesť rýchlosťou blesku, urobíte to isté. Takže sa obklopte čo najpokojnejším prostredím.
Pite vodu, keď vstanete
Pite vodu, keď vstanete
Po prebudení si dajte pár pohárov teplej vody a pite 8 - 10 pohárov denne: vyhýbajte sa meteorizmu. Správna hydratácia tela pomáha bojovať proti zápche a to ovplyvňuje to, že máte menšie nadúvanie.
V galérii sme vybrali najlepšie triky a riešenia na elimináciu plynov. Možno budete musieť urobiť len malé zmeny vo svojom jedálničku, v rutine pri jedle alebo opustiť niektoré návyky. Čítajte ďalej!
Pozerajte sa na svoju stravu
Jete veľa cestovín?
Ak zvyčajne jete veľa cestovín, ryže, zemiakov alebo chleba, môžete mať problémy s plynom kvôli prebytočnému škrobu. Trávenie trvá dlhšie a môže to spôsobiť ďalšie kvasenie. Zmiernte množstvo prijatých sacharidov za deň a vždy sa rozhodnite pre integrálnu verziu.
Pri večeri buďte opatrní
Na konci dňa sa metabolizmus spomalí, takže veľa večerajte a neskoro zvyšujte plyn. Ideálne je pripraviť skorú a ľahkú večeru, ktorá má skôr tepelne upravené ako surové jedlo, a ako dezert alebo varené ovocie obsahuje jogurt alebo kefír bez cukru.
Vyhýbajte sa problémovým jedlám a nápojom
Umiernite konzumáciu niektorých potravín, ako sú kapusta, karfiol, strukoviny …, ktoré pri degradácii v hrubom čreve vytvárajú pozoruhodnú dávku vzduchu. Analyzujte tiež, ktoré potraviny spôsobujú, že plyn znižuje ich spotrebu. A vyhýbajte sa sýteným nápojom a cukru. Ak váš nápoj už má plyn, je bežné, že trpíte rovnakým problémom, pretože sa hromadí v žalúdku. A ak má nápoj veľa cukru a / alebo ho kombinujete s alkoholom, nečudujte sa, že sa meteorizmus zhorší.
Dôležitosť dobrej kombinácie jedla
Mastné jedlá užívajte s artičokmi, ktorých cyanín pomáha tráveniu. Rovnako si dajte ako dezert ananás alebo papáju. Ak jete strukoviny, dajte si jogurt alebo kefír. A ak budete jesť šalát, doplňte ho klíčkami, mrkvou …
Ani horúce, ani studené
V ideálnom prípade by vaše jedlo a nápoje mali byť teplé, pretože extrémne teploty dráždia tráviacu sliznicu. Polievku alebo nálevy pred tým, ako ich vezmete, nechajte trochu vychladnúť a pol hodiny predtým si z chladničky vezmite ovocie, jogurty a nápoje.
Dajte si infúziu
Doprajte si jedlo infúziou semien feniklu, zeleného a badiánu. Alebo artičok a bodliak mliečny. Účinný je aj koreň zázvoru, ktorý pomáha pridávať do praženice aj ďalšie tráviace rastliny, napríklad oregano.
Analyzujte svoje rutiny v čase jedla
Dobré trávenie začína v ústach, preto je dôležité jedlo dobre soliť a zomlieť. Ak sa pri rozprávaní nadýchnete alebo trochu prežujete, rozhovor radšej nechajte na večeru alebo si medzi kúskami urobte prestávky na rozhovor.
Sadnite si k stolu
Ak si sadnete za stôl, budete jesť pomalšie a pokojnejšie, ako keď stojíte. Tiež viete, že emócie ovplyvňujú trávenie? Ak ste nervózni alebo v strese, môžete mať po jedle nepríjemné pocity. Tiež sa vyhýbajte tomu, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí jedia príliš rýchlo, pretože to budete robiť rovnako.
Nedriem si …
Alebo aspoň nie okamžite po jedle, pretože ľahnutie uprednostňuje prechod plynov zo žalúdka do čreva. Ideálne je, keď po jedle zostanete aktívni. Ak môžete, choďte na malú prechádzku a o pol hodiny si zdriemnite.
A tiež váš deň čo deň
Pite vodu, keď vstanete
Po prebudení si dajte pár pohárov teplej vody a pite 8 - 10 pohárov denne: vyhýbajte sa meteorizmu. Správna hydratácia tela pomáha bojovať proti zápche a to ovplyvňuje to, že máte menšie nadúvanie.
Ako dýchaš?
Žalúdok funguje lepšie, ak sa k nemu dostane viac kyslíka. Pred jedlom vás môže tiež upokojiť pár dychov. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nasajte vzduch, až kým nebude váš žalúdok plný, a pomaly ho uvoľňujte, až kým vaše pľúca nebudú úplne prázdne.
Oblečenie, lepšie voľné
Neopútajte sa opaskom a nenechajte sa tlačiť opaskom nohavíc alebo pančúch. Ak sa drží v páse, bráni to práci žalúdka a črevných pohybov, čo spôsobuje spomalenie trávenia a oneskorenie vyprázdňovania čriev.
