Samozrejme!
Samozrejme!
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že užívanie orechov pomáha regulovať hmotnosť. Napriek svojej sláve s kalóriami ich môžete bez obáv zahrnúť do stravy na chudnutie, ak je dobre naplánovaná.
Majú tuk, tak čo?
Majú tuk, tak čo?
Na meranie tuku v potravinách sa používa faktor Atwater, ktorý pripisuje 9 kcal každému gramu tuku, bez ohľadu na druh tuku, zeleninu, zviera … Ale v prípade orechov …
Všetky tuky nie sú rovnaké
Všetky tuky nie sú rovnaké
… Bolo vidieť, že 100% tuku zo sušeného ovocia sa nevstrebáva, iba časť, takže by nemal 9 kcal na gram, ale menej.
Perfektné občerstvenie
Perfektné občerstvenie
Pri diéte na chudnutie si môžete dať za hrsť orechov uprostred rána, s ovocím alebo jogurtom. Nasýti vás a tiež udrží líniu.
Správna dávka, aby sa zabránilo priberaniu
Správna dávka, aby sa zabránilo priberaniu
Odporúčaná porcia orechov je 28 gramov, čo je v prepočte 165 kcal. To znamená, že ich môžete zjesť, ale iba za hrsť, neprekračovať hranice a nezjedzte celé balenie.
Ak máte pistácie, neberte ich viac ako 49.
Milujeme orechy
Milujeme orechy
Je to veľmi výživné sušené ovocie a okrem toho, že je vynikajúce, aj veľmi zasýti.
Ak máte hlad, môžete mať hrsť 7 orechov.
Vynikajúce lieskové orechy
Vynikajúce lieskové orechy
Lieskové orechy sú potravinou, ktorá bojuje proti slabosti a fyzickej a psychickej únave.
Ideálna porcia lieskových orechov je 20.
Koľko kešu môžem zjesť?
Koľko kešu môžem zjesť?
Horčík, draslík, fosfor, vitamín E … sú veľmi výživné.
Ideálna časť kešu nepresahuje 17.
A mandle?
A mandle?
Hnedá časť pokožky, ktorá pokrýva mandle, je plná antioxidantov, a preto sú veľmi prospešné pre vaše zdravie.
Ak sa rozhodnete pre mandle, neberte ich viac ako 22.
Objavte všetky jeho výhody
Objavte všetky jeho výhody
Orechy sú skvelým zdrojom základných živín, ktoré sa oplatí často konzumovať. Dozviete sa viac o všetkých vlastnostiach tejto zdravej výživy z ruky našej výživovej poradkyne Dr. Mª Isabel Beltránovej.
Orechy majú niekoľko vlastností, ktoré máme radi: sú nielen dobré a chutné, ale sú tiež veľmi výživné a majú veľmi zdravé účinky, pretože pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a niektoré z ich zložiek majú antioxidačnú kapacitu. Orechy sú navyše zdrojom minerálov, ako sú napríklad vápnik, horčík, fosfor, draslík, selén a zinok.
Majú tuk áno, ale sú to zdravé tuky. Zdraviu prospešné vlastnosti orechov prisudzujú vysoký obsah mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Medzi inými vynikajú kyselina olejová, linolová (omega 6) a linolenová (omega 3). Pamätajte, že posledné uvedené látky sú tiež esenciálnymi mastnými kyselinami pre správne fungovanie tela.
Kalórie v orechoch
Napriek všetkým svojim výživovým hodnotám bola spotreba orechov trochu obmedzená, okrem iného aj kvôli ich kalorickému príjmu, ktorý je v priemere okolo 6 kcal / g. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že užívanie orechov vám môže pomôcť kontrolovať váhu, preto sa odporúčajú pri diéte.
Kľúčové je vo výške, ktorú si vezmete. Pretože sú navyše bohaté na vlákninu, ich konzumácia pomáha kontrolovať chuť do jedla a regulovať črevný priechod.
V našej galérii nájdete odporúčané množstvo každého druhu sušeného ovocia, aby ste ich mohli zahrnúť do svojej stravy a ťažiť tak z ich enormných výživových vlastností a veľkého prínosu pre vaše zdravie.
Ako jesť orechy
- Lepšie surové. Varením alebo pražením orechov sú ich výhody menšie.
- Bez soli. Aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín.
- Množstvo . V rámci zdravej výživy sa odporúča 28 g / deň 3 až 5-krát týždenne. To sa rovná nie príliš veľkej hrsti. V našej galérii uvádzame presné sumy.
