15 najlepších jedál na spaľovanie tukov

1. Zelený čaj spaľuje tuky

Zelený čaj obsahuje antioxidant polyfenol nazývaný epigalokatechín galát. Táto zlúčenina, okrem toho, že je silným protirakovinovým liekom, bojuje s bielym tukom, čo má tendenciu hromadiť sa v bruchu a ohrozovať srdce. Vyberte si dobre. Komerčné nápoje s extraktom zo zeleného čaju, ktoré obsahujú aj cukor alebo sladidlo, za to nestoja. Ak chcete spaľovať tuky, musíte si ho pripraviť s listovým čajom a bez cukru. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vypite 4 šálky denne. Stratíte 700g za mesiac.

2. Jogurt

Vápnik v jogurte pomáha telu lepšie metabolizovať tuk a znižuje tvorbu nových tukových usadenín. Aby ste ho lepšie vstrebali, vezmite si jogurt mimo jedla a s poriadnou hrsťou červeného ovocia (jeho antokyány zvýšia efekt spaľovania tukov).

3. Olivový olej

Olej (teda tuk) na spaľovanie tukov? Nie je to v rozpore, ak budete jesť jedlá bohaté na „dobré“ tuky, uľahčíte telu vylučovanie bieleho tuku a nahradíte ho hnedým tukom, čo je typ telesného tuku, ktorý pomáha spaľovať viac kalórií, pretože je zodpovedný za udržiavanie telesná teplota. Medzi všetky dobré tuky odporúčame olivový olej, pretože sa preukázalo, že aktivuje hnedý tuk.

4. Šošovica

Užívajte ich raz týždenne z troch dôvodov: obsahujú železo, ktoré uľahčuje spaľovanie tukov; vitamín B12, ktorý je nevyhnutný na premenu tukov na energiu, a vitamín B3, ktorý tiež pomáha spaľovať tuky. Vyvarujte sa ich však príprave na veľmi mastných surovinách, ako je chorizo.

5. Čile

Obsahuje kapsaicín, látku zodpovednú za jeho bodnutie. Ak ho užijete, stúpne vaša telesná teplota a metabolizmus bude spaľovať rezervné tuky. Najkvalitnejšie papriky na kapsaicín sú paprika habanero, datľová, kajenské, serrano a jalapeño. Čili a paprika Padrón tiež obsahujú; tie, ktoré bodajú, samozrejme.

6. Turecký špíz

Turecko je veľmi bohaté na vitamín B12, pravý vitamín spaľujúci tuky, ktorý nájdete iba v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vajciach. Chcete ho získať v dostatočných dávkach ľahkých a chudých jedál, ako je morčacie mäso.

7. Vlašské orechy

Podľa tejto štúdie Barcelonskej univerzity konzumácia 30 g vlašských orechov každý deň po dobu 12 týždňov znižuje brušný tuk. Čo je už pádny dôvod na ich zaradenie do každodennej stravy. Ale navyše vlašské orechy zasýtia a pomáhajú znižovať hladinu glukózy v krvi. Ak chcete využiť všetky tieto výhody, vezmite si 5 orechov denne.

8. Jablká

Jedzte ich spolu s pokožkou, aby ste zvýšili dávku vlákniny a kyseliny ursolovej. Tieto zlúčeniny spomaľujú celý tráviaci proces a zefektívňujú metabolizmus pri získavaní energie a živín z potravy. Týmto spôsobom zvyšujete množstvo kalórií, ktoré konzumujete, aj bez pohybu. Ak môžete, vyberte si organické jablká bez pesticídov.

9. Čokoláda

Znie to neuveriteľne, ale čokoláda - aj keď obsahuje mononenasýtené tuky - pomáha spaľovať brušný tuk. Aby ste mali z týchto účinkov úžitok, čokoláda, ktorú si vyberiete, musí mať samozrejme vysoký obsah kakaa (minimálne 85%). Takže teraz viete, že si môžete dopriať jednu uncu každý deň po jedle.

10. Guacamole

Tomuto tradičnému mexickému receptu sa pripisujú priaznivé účinky na metabolizmus tukov. Musíte len rozdrviť a zmiešať 1/4 jarnej cibule, 2 avokáda, limetkovú šťavu, 1/4 paradajky a koriander. Pridajte kocky serrano korenia (v množstve, ktoré vám vyhovuje, pretože je veľmi korenené), aby sa účinok vylepšil.

11. Brokolica

Po konzumácii brokolice telo transformuje svoje zlúčeniny síry na protirakovinovú látku zvanú sulforofán. Táto istá látka spúšťa chemickú reakciu, ktorá vedie k spaľovaniu tukov. Ak chcete naplno využiť živiny v brokolici, príliš ju nevarte. V ideálnom prípade by ste mali florety variť iba tri minúty. Dochutíme ich extra panenským olivovým olejom, jemne opečeným cesnakom a paprikou. Zdravé a chutné.

12. Citrón

Prírodná medicína pripisuje citrónu detoxikačnú schopnosť v pečeni. Týmto spôsobom mu umožňuje lepšie vykonávať svoje funkcie vrátane trávenia a spaľovania tukov a zabrániť jeho hromadeniu v bruchu. Nie je dokázané, že pitie citrónovej vody nalačno pomáha eliminovať toxíny. Neexistuje žiadna vážna štúdia, ktorá by to dokázala.

13. Škorica

Môžete ho použiť ako náhradu cukru v káve. Jeho aróma je dôsledkom zlúčeniny nazývanej cinamoaldehyd, ktorá má schopnosť podporovať vylučovanie najmenej zdravého tuku v brušnej dutine. Znižuje tiež produkciu inzulínu a hladinu cukru v krvi.

14. Paradajka

Za červenú farbu stojí lykopén, látka, ktorá stimuluje produkciu aminokyseliny karnitínu, čo zase podporuje spaľovanie tukov. Môžete si pripraviť džús z 1 paradajky, dvoch pomarančov a medu. Vitamín C v ovocí zvyšuje účinok lykopénu.

15. Chia semienka

Veľmi bohatá na vlákninu, ktorá „odnáša“ tuk, a na omega 3, čo súvisí s nižším indexom telesného tuku. Aby vaše telo dobre vstrebávalo svoje živiny a aby neprechádzali tráviacim traktom, je dôležité si ich pred konzumáciou pomlieť.

Vieme, že prijímanie tuku je nevyhnutné . Potrebujeme, aby sme mohli žiť, pretože nám dodávajú teplo, pomáhajú nám vyrábať vitamíny, hormóny atď. Problém sa objaví, keď sa začnú hromadiť v oblastiach, kde nás najviac obťažujú a vytvárajú nepekné rukoväte lásky: na brušku, opaskoch nábojov, zadku, páse … Kto ich chce mať tam nainštalované?

A je to tak, že tuky sú dvakrát také tuky ako bielkoviny alebo sacharidy a navyše majú tendenciu ľahšie sa hromadiť. Akoby to nestačilo, sú menej sýte, takže ich zjeme viac. Existuje niekoľko potravín, ktoré majú skrytý tuk a možno ste to nevedeli, objavte ich.

Nie je to však len estetický problém. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že existuje úzky vzťah medzi tým, čo meria pás (kde sa zvyčajne hromadí tuk), a rizikom kardiovaskulárnych problémov. A je to tým, že čím viac pás meria, tým viac bodov máte, že vaše srdce nakoniec ochorie .

Našťastie vďaka vede dnes vieme, ako tento proces zvrátiť. Môžeme zabrániť usadzovaniu mastnoty v našich problémových oblastiach a dokonca nechať zmiznúť už nahromadené tuky. Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a využite vlastnosti niektorých potravín, ako sú tie, ktoré ste už videli, ktoré fungujú ako autentické lieky na spaľovanie tukov a pre diéty s nízkym obsahom tukov sa skvele hodia do denných menu.

Potraviny na chudnutie?

Áno, je dokázané, že niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu rýchlejšie a efektívnejšie spaľovať uložené tuky . Ale rovnako ako existujú jedlá, vďaka ktorým spaľujete tuky, existujú aj návyky, ktoré túto prácu sťažujú a bránia jej. Napríklad jesť málo tuku, vynechávať jedlo alebo jesť nesprávne a po hodinách … To všetko spôsobuje reťazovú reakciu metabolizmu, ktorá zvyšuje inzulínovú rezistenciu a môže viesť k hromadeniu väčšieho množstva brušného tuku. Čím chaotickejšie sú vaše časové plány stravovania, tým viac sa vyskytnú inzulínové špičky a tým viac sa zvýši vaša milosť v láske.

Koľko tuku vám ešte zostáva?

Ľahko zistíte, či máte alebo nemáte nadváhu a ako je rozdelený váš telesný tuk

Index telesnej hmotnosti (BMI) je jedným z indikátorov diagnostiky nadváhy a obezity, pretože váha súvisí s telesným tukom. Ak to chcete vypočítať, vydelte hmotnosť (v kilogramoch) druhou mocninou vašej výšky (v metroch) na druhú. Ak ste vysoký 1,68 cm a vážite 58 kg, váš BMI bude 20,55, čo by sa považovalo za normálnu hmotnosť.

Klasifikácia indexu telesnej hmotnosti:

Pod 19 riedkosť
19-24,9 Normálna hmotnosť
25 - 29,9 Nadváha
30-34,9 Mierna obezita
35-40 Stredná obezita
Viac ako 40 chorobná obezita

Pas a index bedrového kĺbu slúži na zistenie, ako sa tuk distribuuje. Za týmto účelom sa obvod pása (tesne pod posledným rebrom) a bokov merajú podľa jeho najširšieho obvodu (ten, ktorý prechádza stredom zadku). Na získanie ICC sa prvý údaj vydelí druhým. Hodnota ICC pre ženy musí byť medzi 0,71 a 0,84. Ak je vyššia ako jedna, dochádza k veľkému hromadeniu brušného tuku v páse a existuje väčšie riziko vzniku kardiovaskulárnych porúch, cukrovky a hypertenzie. U mužov je normálna hodnota medzi 0,78 a 0,93.