Crys Dyaz je najlepšie stráženým tajomstvom v podobe influencerov a celebrít postavy Alexandry Pereirovej (Lovely Pepa), Laury Escanesovej, Sary Sálamovej a Blancy Suárezovej . Fyzický tréner má na starosti udržiavanie ich motivácie na vysokej úrovni a prípravu vhodného tréningového plánu pre nich, aby boli aktívni a tónovali presne tam, kde to potrebujú. Alexandra Pereira napríklad zvyčajne zdieľa v sieťach niektoré z cvičení, ktoré Crys navrhuje:
A teraz ho môžete získať aj vy! Crys Dyaz zdieľa so spoločnosťou CLARA rutinu, pomocou ktorej môžete schudnúť a dostať sa do formy ako influencer … za menej ako pol hodinu!
"Nedostatok času je často iba výhovorka." Dobre strávených 20 minút aktivuje vaše telo a uvidíte výsledky . Dnes je ten deň. Teraz je ten správny čas! “, Povzbudzuje športovec. „Odporúčam túto rutinu robiť 4-krát týždenne a v závislosti od úrovne môžete urobiť druhé kolo, aby ste absolvovali 40-minútovú rutinu.“
20 minútová rutina chudnutia od Crys Dyaz
Strávte 2 - 3 minúty pohybom kĺbov a aktiváciou metabolizmu.
Skladá sa z 10 cvikov, ktoré musíte robiť 40 sekúnd . Medzi nimi nechajte 20 sekúnd odpočinku, aby ste načerpali silu.
- Skáčte drepy. Maximálny vertikálny výskok sa začal po kontrolovanom zjazde, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou.
- Peniaze. Dlane položte na zem; zápästia sú zarovnané s lakťami a tvoria priamku. Zdvihnite telo a udržujte ho úplne vystreté a ruky natiahnite čo najviac (planková poloha). Choďte pomaly hore a dole. Ak je vaša úroveň začiatočník, nechajte kolená položené na zemi.
- Doska na podlahe so zdvihnutými nohami. Dostaňte sa do plankovej polohy (rovnako ako keby ste sa chystali robiť push-up), prsty na nohách spojte so zemou, stlačte glutety a vyrovnajte hlavu s chrbtom. Po správnom umiestnení striedavo zdvihnite nohy.
- Preskakovanie. Bežte na mieste a zdvihnite kolená tak vysoko, ako len môžete.
- Výpady. Tiež sa nazývajú výpady, vykonávajú sa pohybom vpred alebo vzad a končia ohybom kolena. (40 sekúnd na každú nohu)
- Pokles tricepsu. Položte si za seba stoličku (alebo schodík) a položte na ňu ruky chrbtom. S chodidlami položenými na zemi, pokrčenými kolenami a bokmi vyvýšenými, vykonajte ohyb lakťa a sklopte boky smerom k zemi bez toho, aby sa vaše glutety dostali do kontaktu so zemou. Cvičenie ukončite natiahnutím lakťov, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Krátke brušáky. Sú abs na celý život, ale veľmi krátke a kontrolované.
- Burpees. Drep dolu, ruky položte na zem a hlavu majte hore. Potom nohy posuňte dozadu a chodidlá spojte k sebe a urobte kliky. Cvičenie ukončite státím alebo skokom (v závislosti od vašej úrovne)
- Príkazy. Spočíva vo výrobe žehličky na podlahe s rukami podopretými. Z tejto polohy vychádzajte z jedného predlaktia a potom z druhého. Potom choďte hore do východiskovej polohy. Cvičením kontrolujte svoje držanie tela.
- Horolezci. V plankovej polohe priveďte jedno koleno k hrudníku a obe nohy striedajte.
Opakujte blok so zvyšujúcou sa intenzitou. Aby ste to dosiahli, môžete si vziať nejakú váhu alebo gumu a zvýšiť rýchlosť. V tomto druhom kole strávte 20 sekúnd prácou a 10 sekúnd odpočinkom medzi cvičeniami, aby ste chytili dych.
Po cvičení je čas natiahnuť sa. Venujte globálnym úsekom 5 až 7 minút. Veľmi dôležité: v každej póze vydržte 40 sekúnd.
