Kendall jenner strávi cvičením iba 11 minút denne

Kendall Jenner je jednou z najvyhľadávanejších modeliek súčasnosti a odtiaľto trávi deň, pretože okrem svojej práce na móle má so svojimi sestrami aj ďalšiu sériu obchodov. Takže nemáte veľa času na to, aby ste sa dostali do formy. Poďte ďalej, ako sa to ostatným stáva, ale bez glamour luxusného oblečenia alebo pomoci 3 alebo 4 asistentov. Dobrou správou je, že vieme, akej cvičebnej rutine sa venujete, a že denne trávite iba 11 minút! Dievčatá, ospravedlnenie nedostatku času už nefunguje.

11-minútová rutina tréningu Kendall Jenner

Vrchol vždy funguje a z letiska na letisko, takže čas, ktorý má k dispozícii na starostlivosť o seba a cvičenie, nie je prekážkou. A je to tak, že Kendall si len za 11 minút denne dokáže udržať svoju už štylizovanú postavu. Toto je rutina cvičení, o ktorej vieme, že nasleduje:

Doska s predlaktiami . Predlaktia si opierajte o zem a ramená zarovnajte s lakťami. Zdvihnite celé telo a nechajte ho čo najrovnejšie na guličkách vašich nôh. Dajte pozor, aby ste nezvýšili boky a dobre stiahli bruško a zadok. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Klasická žehlička . Vykonajte rovnaké cvičenie ako predtým, ale s dobre natiahnutými rukami. Opäť je dôležité, aby ramená boli v jednej rovine so zápästiami. Vydržte 30 sekúnd.
Bočná doska. Opäť si podopierajte jedno predlaktie a telo zdvihnite bočne. Uistite sa, že vaše ruky tvoria medzi nimi rovnú čiaru. Nohu položte na stranu, ktorú ste zdvihli nad druhú, a ak je jej príliš veľa, prekrížte ju spredu a podoprite rastlinu o zem. Vydržte v pozícii 30 sekúnd a potom to robte s druhou stranou tela ďalších 15 sekúnd.
Bočná doska s krížom . V predchádzajúcej polohe zdvihnite hornú časť nohy a koleno a lakeť položte na rovnakú stranu, aby sa zrazili tesne pred pupkom. Cvičenie opakujte 5-krát s každou nohou.
Striedavý tanier . Dostaňte sa do klasickej plankovej polohy. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku a podržte ich 15 sekúnd. Opakujte s pravou nohou a ľavou rukou.
Dynamická doska . Doska na predlaktie a pohybovať sa tam a späť ďalších 15 sekúnd.
Doska s kolenom po lakte . Urobte klasický plank, ale s chrumkaním, to znamená udieraním do jedného kolena v úrovni pupka lakťom opačnej ruky. Urobte päť opakovaní a vymeňte strany.
Sada abs. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, položte si ruky za krk a robte zdvíhanie trupu, ale bez toho, aby ste rukami ťahali krk 20-krát.
Bicykel vo vzduchu. V rovnakej polohe ako predtým zdvihnite trup a pohybujte nohami, akoby ste šliapali do bicykla 30 sekúnd.
Vertikálne brušáky. Začnite z predchádzajúcej polohy a nechajte nohy vyvýšené o 90 °. Zdvíhanie trupu robte 20 sekúnd s rukami položenými na zadnej strane krku.
Žabie abs . Sadnite si na zem s podopretými rukami, zdvihnite kolená a natiahnite a zmenšite nohy.
Šikmé Robte klasický brušák, ale namiesto toho, aby ste prichádzali čelne, skúste si udrieť lakeť opačným kolenom. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.
Vyvýšenie nohy . V ľahu na chrbte zdvihnite nohy rovno na 90 ° a striedavo ich spúšťajte, až kým nedosiahnete 45 °. Ak spozorujete, že chrbát je veľmi klenutý, neznižujte ho toľko. Urobte 15 opakovaní na každú nohu.