Super ľahké, zdravé a ovsené sušienky na chudnutie

Najžiadanejšie

Ovsené sušienky neprestávajú získavať sledovateľov. A je to, že medzi nekonečnými výhodami, výhodami a vlastnosťami ovsa (jednej z najuznávanejších obilnín v trendoch potravín) je jeho vyvážené zloženie s menším počtom sacharidov a väčším obsahom vlákniny ako iné obilniny, vďaka čomu je veľmi vhodný. keď chcete schudnúť, pretože to veľa zasýti a urobí z vás málo tuku. Ďalej vám povieme, ako ich robiť krok za krokom a veľa trikov, ako ich využiť.

Suroviny na ich výrobu

Na výrobu domácich ovsených vločiek potrebujete:

100 g rolovaného ovsa
150 g celozrnnej múky
50 g hnedého cukru
1 dl mlieka
1 lyžica prášku do pečiva
1 polievková lyžica medu
1 lyžica olivového oleja
30 g čokoládových lupienkov alebo hrozienok

Pripravte cesto

Prvým krokom pri príprave cesta na sušienky z ovsených vločiek je vysypanie všetkých ingrediencií do veľkej misy a dobré premiešanie, kým nevznikne kompaktné a lepivé cesto.

Zrolujeme do rolády a necháme vychladnúť

Ďalším krokom je vytvorenie cesta s cestom, zabalenie do igelitu a rezervovanie v mrazničke asi 30 minút.

Nakrájame na plátky a dáme piecť

Po uplynutí tejto doby film odstráňte a rolku nakrájajte na plátky. Ovsené vločky opatrne poukladajte na pekáč, vopred vystlaný pergamenovým papierom, a pečte ich 10-15 minút pri 180 °. Necháme ich vychladnúť a podávame.

Alternatívy k čokoládovým ovseným vločkám

V spoločnosti Clara sme sa rozhodli pre niektoré ovsené vločky a čokoládové sušienky, pretože nás strácajú (musíme uznať). Ak však chcete zdravšiu verziu, môžete čokoládové lupienky nahradiť hrozienkami, marhuľami nakrájanými na marhule, vlašskými orechmi, mandľami, lieskovými orechmi …

Ľahké ovsené vločky

Musíte len dodržať rovnaké kroky a nahradiť ingrediencie z predchádzajúceho receptu (najskôr však zmiešajte „suché“ ingrediencie a potom mlieko a vajíčko).

1 vajce
1 šálka ovsených vločiek
1 čajová lyžička mletej škorice
½ čajovej lyžičky prášku stevia
½ šálky ovsa
1 šálka ovseného mlieka
1 lyžička prášku do pečiva
50 g hrozienok

Ovsené vločky a banány

Ďalším veľmi obľúbeným receptom sú recepty na ovsené vločky a banány. Náš je tiež bez cukru. Potrebuješ:

150 g vločiek alebo ovsených otrúb
2 banány
1 lyžičku kokosového oleja
1 čajová lyžička mletej škorice
1 lyžička vanilkového extraktu
1 ½ lyžice medu

A postup je obdobný ako pri tých predchádzajúcich. Najskôr rozdrvíme banány pomocou vidličky, zmiešame so zvyškom surovín, vymiesime, stočíme do rolády, necháme vychladnúť a nakoniec pečieme ako ostatné.

Jablkové ovsené sušienky

Ďalšou možnosťou je nahradiť jablká banánmi alebo si pripraviť tieto jablkové ovsené vločky, ktoré sa vyrábajú tak, že sa domáce ovsené sušienky prekladajú plátkami jablka opečenými na panvici s lyžicou hnedého cukru, lyžicou citrónovej šťavy a štyrmi lyžicami vody. Musíte ich nechať pár minút povariť, vybrať ich, nechať vychladnúť a natrieť medzi sušienky.

Ďalšie nápady s ovosom

Objavte naše ľahké a zdravé raňajky z ovsených vločiek, ako sú tieto ovsené vločky, jogurty, malinové a papájové pochúťky. A ak ho chcete jesť aj po raňajkách, tieto recepty s ovsom vás prekvapia.