Najbežnejšími príčinami „poklesov“ sú okrem iného nedostatok dôvery, strach z rozhodovania, nízka sebaúcta, nedostatok cieľov a očakávaní do budúcnosti, neistota zoči-voči dôležitým situáciám alebo nedostatok motivácie. Existujú aj fyzické prvky, napríklad bolesť tela, ktoré priamo ovplyvňujú vašu náladu. Priamy vplyv má aj to, že sa dobre nevyspíte alebo sa nestravujete zdravo.
Prečo sú ženy náchylnejšie na prepady?
Niektoré štúdie hovoria o prevalencii depresívnych porúch najmenej dvakrát vyššie u žien ako u mužov. Vysvetlenie je určené hormónmi produkovanými vaječníkmi (estrogény a progesterón) počas menštruačného cyklu, ktoré vedú k zmenám v rôznych neurotransmiteroch, ako je serotonín, norepinefrín, endorfíny alebo dopamín. To môže spôsobiť psychologické zmeny, ktoré následne môžu spôsobiť depresiu, úzkosť … Ale nie všetky ženy trpia týmito príznakmi alebo to robia s rovnakou intenzitou.
Príčiny môžu byť psychologické alebo fyzické
Stres ovplyvňuje aj nás
Západný životný štýl veľmi podporuje utrpenie alebo nízku náladu v dôsledku tlaku v práci, hodín nezlučiteľných s rodinným životom … Dopravné zápchy, pesimistické správy, zlé vyhliadky na pracovisku a ekonomické, atď., tiež nepomáhajú znižovať hladinu stresu. Zistite, ako ukončiť stres v 5 jednoduchých krokoch.
Čo môžem urobiť, aby som zabránil poklesu?
Je dôležité precvičovať činnosti, ktoré vám umožnia rozvíjať svoje schopnosti a talent. Stanovte si dosiahnuteľné ciele (bez ohľadu na to, ako malé) a urobte maximum pre ich dosiahnutie.
Aj tieto malé triky sa budú hodiť, aby ste sa vyhli poklesom:
- Majte pozitívne myšlienky. Nezameriavajte sa na negatíva a myslite na to, že všetko je naučené. Ak chcete odbúrať negatívne myšlienky, robte veci, ktoré vám zdvihnú náladu a dajú vám dobrú náladu: sledujte svoje obľúbené série, čítajte knihy, nakupujte, bungee jumping … voľba je na vás!
- Rozptyľujte minimá. Ak to chcete urobiť, hľadajte niečo veľmi dobré, čo sa vám stalo. Trénujte sa, aby ste to vyvolali, keď ste šťastní a pokojní. Takto vám to ľahšie dôjde, keď sa objavia minimá.
- Upratať dom. Môže sa to zdať hlúpe, ale pomôže vám to uvoľniť myseľ. Okrem toho cvičíte, čo pomáha tonizovať telo a odvrátiť chvíle útlmu.
- Každý deň sa smejte. A nie, nestojí to za úsmev. Smiech je najlepšou terapiou, pretože okrem uvoľňovania endorfínov stimuluje tvárové, hrudné a brušné svaly a okysličuje vás.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Je terapeutický, pretože nám umožňuje ventilovať, uvoľniť starosti a cítiť sa sprevádzaný. Môžete sa stretnúť alebo zavolať priateľovi.
- Dýchajte dobre. Precvičujte si brušné dýchanie, najlepšie na upokojenie, a priťahujte do svojej mysle pozitívne vizualizácie.
- Vzdať vám poctu. Nájdite si každý deň čas na niečo, čo chcete. Uvedomte si tiež dobré príčiny, ktoré realizujete. Každý večer si môžete urobiť mentálnu kontrolu.
- Karikatúra problém. Zhlboka sa trikrát nadýchnite a prilákajte na 20 sekúnd negatívne myšlienky s nízkou intenzitou. Zamyslite sa ešte ďalších 20 sekúnd, tentokrát si však predstavte, že o tejto myšlienke hovorí veselá, šťastná a nedôveryhodná kreslená postavička. Cvičte to niekoľko dní a nakoniec túto myšlienku interpretujete s lepším humorom.
- Nezamykajte sa doma. Nemá zmysel ľutovať sa alebo sa zamykať doma bez toho, aby ste išli von. Socializujte sa a choďte von, uvidíte, ako sa situácia postupne zlepšuje. Rovnako sa vyhnite pokušeniu utápať sa vo svojom smútku a počúvať smutné piesne alebo si oblečte Titanic trikrát po sebe. Radšej urobte opak: pozitívna hudba (dokonca aj riekanky) a komédie.
Dôležitosť myšlienok
Naše myšlienky vytvárajú emóciu a tento zase postoj. Z tohto dôvodu je dôležité starať sa o svoje myšlienky, pretože práve tie zmenia vašu náladu. Postupné precvičovanie toho, ako môžeme zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne, prináša mimoriadne výsledky. Spočiatku je to ťažké, ale s praxou uvidíte, že pozitívne myslenie vám zlepšuje náladu. Nenechajte si ujsť tieto triky, aby ste boli pozitívnejší a šťastnejší.
Zamerajte svoju myseľ na pozitívne myšlienky a spomienky
Kedy by som sa mal znepokojovať?
Všetci prechádzame nízkou náladou. Musíme si však dať pozor na zmenu nášho spôsobu cítenia, myslenia a konania. Ak cítime nepohodlie, ktoré ovplyvňuje celé telo, našu náladu, spôsob stravovania, spánok, sexuálnu túžbu, znižuje to našu sebaúctu, prestávame chodiť, robiť to, čo sa nám páči, napĺňa nás pocit beznádeje, atď., mohli by sme čeliť depresii a musíme ísť k špecialistovi.
