Kegelove cviky pre mužov

Prečo sú Kegelove cviky tiež pre mužov

Pretože zabraňujú problémom s prostatou, ako je prostatitída, a pomáhajú v prípade operácie na benígnu hyperpláziu prostaty; Umožňujú kontrolu nad únikom moču a - niečo, čo ich a ich zaujíma - zlepšujú sexuálne vzťahy, pretože im pomáhajú viac vydržať pri pohlavnom styku a pomáhajú vyriešiť problémy s predčasnou ejakuláciou.

Ako sa vyrábajú

Prvá vec je lokalizácia zapojených svalov. Súčasťou tohto svalstva je to, čo umožňuje kontrolu moču, a je ľahké ho lokalizovať zastavením močenia. Druhou hlavnou skupinou zapojených svalov sú tie, ktoré pomáhajú zadržiavať plyn. Predstierajte, že to znášate a ľahko to nájdete.

Cvičenie 1

Posaďte sa na stoličku, ktorá správne podopiera sediace kosti, kosti, ktoré máme v oblasti zadku. Chrbát majte vystretý, nohy rozkročené a ruky v kolenách. Z tejto polohy, platnej pre ostatné cviky, stiahnite svaly, ktoré vám umožňujú ovládať moč, a počítajte pomaly do 5, potom sa uvoľnite a znova stiahnite. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie 2

Urobte 15 rýchlych svalových kontrakcií, ktoré vám umožnia kontrolovať moč.

Cvičenie 3

Stiahnite svaly, ktoré vám pomôžu zadržať plyn, zatiaľ čo pomaly počítate do 5. Uvoľnite sa a znova stiahnite. Teda medzi 10 až 15-krát.

Cvičenie 4

Urobte 15 rýchlych kontrakcií análnych svalov.

Cvičenie 5

Toto cvičenie sa nazýva Reverse Kegel a pozostáva zo stiahnutia svalov, ktoré vám pomôžu zadržať moč, a potom namiesto zadržania kontrakcie uvoľnite malé úsilie smerom von (bez toho, aby ste ho nútili). Potom urobte to isté s análnymi svalmi. Reverse Kegel slúži na uvoľnenie svalov panvového dna.

Ako správne robiť Kegelove cviky pre mužov

Viete, že robíte dobre, ak sa necítite boľaví alebo unavení. Tieto cviky by ste mali robiť trikrát denne, čo vám nezaberie zakaždým viac ako 5 minút a ktoré môžete robiť kdekoľvek, pretože si nikto nevšimne, čo robíte. Je dôležitejšie ich robiť správne ako veľa opakovaní. Myslite si, že nadmerný tón môže byť kontraproduktívny.

Kegelove cviky na zlepšenie pohlavného styku

Môžete ich robiť, keď masturbujete alebo keď ste vo vzťahu. V oboch prípadoch, keď ste blízko orgazmu, zastavte sa, prestaňte sa stimulovať a urobte Kegelovú kontrakciu, kým nezistíte, že nutkanie na ejakuláciu pominulo. Takže obnovte svoje vzťahy. A ak chcete dosiahnuť intenzívnejší orgazmus, urobte to isté, ale pokračujte v sexuálnej stimulácii. V takom prípade, pretože nedôjde k ejakulácii, napriek intenzívnym pocitom, ktoré ste si všimli, zostane penis vzpriamený a budete bližšie k dosiahnutiu nového orgazmu. Nenechajte si ujsť tento článok, ak chcete získať viac nápadov na zdieľanie orgazmu s ohňostrojom so svojím partnerom.

Dodržiavanie Kegelovej rutiny pre mužov, ktorá zahŕňa bežné a reverzné cviky, je užitočné ako prevencia problémov s prostatou, tak aj pre zotavenie po operácii prostaty, napríklad pri problémoch s predčasnou ejakuláciou alebo ak chcete zlepšiť sexuálne vzťahy. pretože vám pomôžu viac vydržať pri pohlavnom styku.

Ako nájsť svaly panvového dna

Musíte vyhľadať dve skupiny svalov:

Ak si to chcete uvedomiť, zamerajte sa na svaly, ktoré vám pomôžu zadržať plyn.

Prvá veľká skupina svalov pomáha kontrolovať močenie. Pri jeho lokalizácii sa zamerajte na svaly, ktoré vám pomôžu „rezať“ moč (ale v skutočnosti ho nekráťte, pretože to môže viesť k infekcii, ktorá je nežiaduca).
Druhá hlavná svalová skupina pomáha ovládať análny zvierač.

Kegelova cvičebná rutina pre mužov

Počiatočné držanie tela. Sadnite si na stoličku a všimnite si, ako dobre sú kosti v sede, niektoré kosti, ktoré máme v zadku, dobre podoprené. Chrbát by mal byť rovný, nohy od seba a ruky podložené kolenami.
Prvé cvičenie. Po lokalizácii svalov, ktoré vám umožňujú kontrolovať moč, stiahnite ho a pomaly počítajte do 5, potom sa uvoľnite a znova stiahnite. Opakujte 10-15 krát.
Druhé cvičenie. Urobte 15 rýchlych kontrakcií týchto svalov.
Tretie cvičenie. Nájdite svaly, ktoré vám pomôžu zadržať plyn, a stiahnite ich, zatiaľ čo pomaly počítate do 5. Uvoľnite sa a znova stiahnite. Teda medzi 10 až 15-krát.
Štvrté cvičenie. Urobte 15 rýchlych kontrakcií análnych svalov.

Ako urobiť Reverse Kegel

Reverse Kegel spočíva v stiahnutí svalov, ktoré vám pomôžu zadržať moč, a potom namiesto zadržania kontrakcie tieto svaly uvoľníte miernym úsilím, ale bez prehnaného úsilia. To isté musíte urobiť aj s análnymi svalmi.

Reverzný kegel sa používa na uvoľnenie panvového dna a v kombinácii s normálnymi Kegelami pomáha rehabilitovať tieto svaly.

Ak máte problémy s únikom moču, nebežte

Je možné, že po operácii prostaty bude ťažké zadržať moč. Prirodzenou tendenciou, keď vidíte, že nutkanie nalieha, je behať, ísť čo najrýchlejšie do prvej kúpeľne, ktorú nájdete. Najlepšie je však prestať a urobiť Kegelovú kontrakciu a potom pokojne vyraziť do kúpeľne. Týmto spôsobom máte väčšiu šancu udržať si túžbu a pokojne sa dostať do kúpeľne bez straty.

Ako dosiahnuť, aby Kegelove cviky pomáhali počas sexu

Cvičenie s Kegelovými cvičeniami vám pomôže vydržať viac počas pohlavného styku, oddiali ejakuláciu a dokonca dosiahne intenzívnejšie alebo viacnásobné orgazmy.

Počas masturbácie. Ak máte pocit, že ste blízko ejakulácie, mali by ste sa prestať stimulovať a držať Kegelovu kontrakciu, kým nepocítite, že nutkanie na ejakuláciu pominulo. Obnovte stimuláciu a zopakujte túto postupnosť.
Počas vzťahov. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, keď máte pocit, že idete do ejakulácie, mali by ste sa vzdialiť od partnera a zastaviť akýkoľvek typ stimulácie pomocou Kegelovej kontrakcie, ktorá vám pomôže kontrolovať nutkanie na dokončenie. Uvoľnite sa a obnovte vzťahy.

Intenzívnejší orgazmus (a dokonca viac orgazmus)

Ak ste blízko ejakulácie, mali by ste urobiť Kegelovú kontrakciu, ale v tomto prípade nepretržitú stimuláciu. Orgazmus bude intenzívnejší, aj keď nedôjde k uvoľneniu semennej tekutiny. V skutočnosti to pomôže udržať erekciu dlhšie a dokonca podporiť nový orgazmus.

Ako správne robiť Kegelove cviky pre mužov

Viac ako veľa opakovaní je dôležité robiť ich dobre, aktivovať správne svaly a správne sa sťahovať. Nemalo by to bolieť, ani by ste nemali cítiť svalovú únavu. Ak si to všimnete, choďte miernejším tempom. Prebytok tónu v týchto svaloch (hypertonia) by mohol viesť k neschopnosti tieto svaly uvoľniť a príznaky, ktoré by sa mohli objaviť, sa pohybujú od bolesti po ďalšie závažnejšie dysfunkcie.

V ideálnom prípade robte túto rutinu trikrát denne. Trvá to nie viac ako 5 minút a môžete to urobiť kdekoľvek: autobus, v kancelárii, pred televízorom atď. Dobré je, že si nikto neuvedomuje, že to robíte, pretože všetko sa deje vo vašom tele.
Zamerajte sa na svaly panvového dna. Zvyšok a najmä jadro musia byť uvoľnené, inak môže byť tlak na panvové svaly kontraproduktívny.
Nestrávte tréning.

Výhody Kegelových cvikov pre mužov s problémami s prostatou

Prostata je mužská žľaza, ktorá obklopuje krk močového mechúra a časť močovej trubice. Jeho funkciou je naliať prostatickú tekutinu do močovej trubice tak, aby sa pri ejakulácii zmiešala so spermiou, a tým podporovala pohyb spermií. Problém je v tom, že ak sa veľkosť tejto žľazy zväčší, môže to spôsobiť problémy s močením alebo zabrániť úniku moču, ako aj spôsobiť ejakuláciu bolestivou. Aby ste tomu zabránili (alebo liečili), sú Kegelove cviky veľmi účinné:

Pomôžte predchádzať akútnej prostatitíde. Zabraňuje zápalu prostaty v dôsledku infekcie a je bolestivý pri močení aj pri ejakulácii. Okrem týchto porúch má tendenciu tiež spôsobovať horúčku a zimnicu. Ak je prostatitída chronická, nie je akútna, obvykle neprináša príznaky len určité nepohodlie, bolesti krížov alebo upchatie moču.
Po operácii prostaty. Vykonanie Kegelových cvičení môže tiež pomôcť po operácii upraviť benígnu hyperpláziu prostaty, to znamená zväčšenú prostatu. Prostatická hypertrofia postihuje väčšinu mužov starších ako 50 rokov. Zvyšovaním svojej veľkosti žľaza stláča močovú trubicu a spôsobuje ťažkosti pri močení. Kegelove cviky vám pomôžu znovu získať kontrolu nad vašim močom.

Výhody Kegelových cvikov u mužov s predčasnými problémami s ejakuláciou

Umožňuje vám dosiahnuť dlhšie trvajúcu erekciu a lepšiu kontrolu ejakulácie, čo je dôležité v prípade predčasnej ejakulácie. Okrem toho sa zlepšujú sexuálne vzťahy, pretože sa dosahujú intenzívnejšie orgazmy.