Diéta na chudnutie s nízkym obsahom tukov a kalórií

Je toto strava, ktorú potrebujete?

Jete málo a stále chudnete? Keď sa chystáte držať diétu, nakoniec ju opustíte, pretože sa cítite deprivovaní? Chcete schudnúť viac ako 7 kíl? Povedali by ste, že ste človek, ktorý rád jedáva? Ak je odpoveď na tieto otázky kladná, potrebujete túto stravu s nízkym obsahom tukov a kalórií. Nižšie vám povieme, ako na to.

Ak ste odpovedali nie alebo máte pochybnosti, urobte náš test a zistite, ktorá strava je pre vaše chudnutie najlepšia.

Diéta na chudnutie 10 kíl

Neľakajte sa, nechystáme sa navrhnúť čarovnú diétu. Táto diéta vám umožňuje jesť to, čo vám chutí, ale len kontrolovať množstvo a kontrolovať spôsob prípravy jedla. Pizza, paella, zemiaková omeleta, čokoláda … Všetko, čo vám chutí, je v tejto diéte, len nie všetko každý deň alebo vo veľkom množstve.

Funguje to, pretože ide o vyváženú stravu

Poskytuje vám správne tuky, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií, teda nie viac ako 30% kalórií, ktoré skonzumujete denne. A keďže vieme, že radi dobre jete, jedlá, ktoré nájdete v našich jedálnych lístkoch, sú veľmi chutné, rovnako ako veľmi zdravé a ľahké, pretože vám tiež povieme, ako zabezpečiť, aby neobsahovali prebytočný tuk. Napríklad ľahkými dresingmi, vďaka ktorým budú vaše šaláty dvojnásobne chutné.

Ako môžete dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov?

Je to veľmi jednoduché, musíte len 10 dní postupovať podľa pokynov v jedálnych lístkoch, ktoré pripravil doktor Beltrán. Aj keď jedálne lístky nie sú jediným tajomstvom tejto diéty …

Tu sú jedálne lístky na 10 dní diéty s nízkym obsahom tukov

Super trik: naplňte chladničku jedlami spaľujúcimi tuky

Tieto jedlá vám pomáhajú spaľovať tuky a umožňujú vám pokračovať v chudnutí bez hladovania. Mať menej bruška a chudnúť vďaka korenenému alebo zelenému čaju? Vyzerá to ako mágia, ale je to veda.

Nakrájajte tuk na polovicu

Ako? s našimi kuchárskymi trikmi a receptami bez viny. Tu je 55 jednoduchých a chutných receptov na chudnutie pre prípad, že potrebujete nápady.

Redukujte telesný tuk aj športom

Ale akékoľvek cvičenie nestojí za to. Musíte cvičiť disciplíny, ktoré skutočne pomáhajú spaľovať tuky, ako je týchto 8 cvičení na spaľovanie tukov v posilňovni a mimo nej.

Pomáha vám dokonca aj korenie

A môžete nielen obmedziť tuk pri varení, ale môžete tiež zahrnúť prísady, ktoré pomáhajú telu spaľovať prebytočný tuk, napríklad tieto koreniny spaľujú tuk. A ako sa berú? Ako vždy, mleté alebo zomleté na jedlo. Ale tiež ich pridávanie do šalátov alebo príprava lahodného nálevu.

Chcete viac tipov na chudnutie?

No, nebudeme vás sklamať a máme nielen triky, ktoré pri tejto nízkotukovej diéte nikdy nezlyhajú, ale aj triky, ako schudnúť a spaľovať tuky ešte rýchlejšie.

Na čo ešte čakáte, kým začnete s diétou? Pravda! Chýba nám ešte posledná vec …

Nákupný zoznam, aby vám nič nechýbalo

So všetkým, čo potrebujete na prípravu jedálnička s nízkotučnou stravou po dobu 10 dní. Neomylný trik, ako sa vyhnúť konzumácii stravy kvôli nedostatku prísad, a tak schudnúť ľahko a bez pocitu nervozity.

Nákupný zoznam diéty, ako schudnúť 10 kíl.

Chcete schudnúť, ale bez toho, aby ste sa vzdali stravovania, ktoré vám chutí najviac, takže podľa vašich výsledkov super testu je pre vás ideálnou stravou strava s nízkym obsahom tukov a kalórií. Ale nezľaknite sa, nebudeme navrhovať čarovnú diétu. Táto diéta vám umožňuje jesť to, čo vám chutí, ale … kontrolovať množstvá a kontrolovať spôsob prípravy jedál. Takto sa nebudete musieť o nič pripravovať a bude sa vám ľahko držať diéty, pretože nebudú existovať chute ani pokušenia, ktoré by ju nevyvážili alebo by vás viedli k tomu, že si hodíte uterák do ringu.

Prečo dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov

Jedzte bez toho, aby ste sa vzdali toho, čo vám chutí. Pizza, paella, zemiaková omeleta, čokoláda … Všetko, čo vám chutí, je v tejto diéte, len nie všetko každý deň alebo vo veľkom množstve. Pretože vieme, že sa radi dobre najete, sú aj ostatné jedlá chutné, rovnako ako veľmi zdravé a ľahké, pretože si tiež povieme, ako zabezpečiť, aby neobsahovali prebytočný tuk.
Je to vyvážená strava. Poskytuje vám správne tuky, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií, teda nie viac ako 30% kalórií, ktoré skonzumujete denne. A je to tak, že všetky diéty majú tuk, pretože je nemožné, aby to tak nebolo, pretože aj zelenina obsahuje tuk, aj keď je ho v malom množstve. Jedná sa o to, aby ste ich konzumovali v správnej miere, aby sa nehromadili v kritických častiach tela.
Pomáha vám uprednostniť „dobré“ tuky. Pri chudnutí musíte zvoliť „dobré“ tuky, takže v tejto strave nájdete jedlá ako modré ryby, avokádo alebo orechy. Mastné ryby napríklad obsahujú omega 3 mastné kyseliny, „dobré“ tuky, ktoré podľa rôznych štúdií neovplyvňujú vašu váhu. A to isté sa deje aj s orechmi, pretože existujú aj dôkazy, že napríklad pravidelná konzumácia orechov pomáha znižovať kontúru brucha.
Nízkotučné stravovacie návyky môžete prispôsobiť svojim chutiam. To, čo sa pri tejto diéte veľmi meria, sú množstvá. Aby ste sa nenudili, ak opakujete tieto menu alebo sa vám niečo nepáči, môžete nahradiť iné podobné jedlo. Teda modrá ryba pre modré ryby, biele mäso pre biele mäso atď.
Môže vám pomôcť kontrolovať tuk. Táto diéta nielenže redukuje mastné jedlá, ale do jedálnička začleňuje aj ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú regulovať tuk. Napríklad konzumácia piatich porcií ovocia a zeleniny denne pomáha znižovať hladinu cholesterolu (ktorý je stále tukový); alebo si vezmite celozrnný chlieb, ktorý je bohatý na vlákninu, a odnáša z neho odpadové látky. A mierna konzumácia soli zlepšuje celulitídu, čo nie je nič iné ako lokalizovaný tuk.

Nízkotučné diéty vám pomôžu schudnúť, znížiť hladinu cholesterolu, celulitídy a lokalizovaného tuku

Ako dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov

Je to veľmi jednoduché, musíte len 10 dní dodržiavať indikácie štandardných jedál, ktoré pripravil doktor Beltrán.
Naplňte chladničku potravinami, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky, ktoré vám umožnia pokračovať v chudnutí bez hladovania.
Berte na vedomie najlepšie tipy a triky, aby bola diéta s nízkym obsahom tukov úspešná. Tieto triky vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa museli vzdať pôžitku z jedla.
V tomto nákupnom zozname nájdete všetky ingrediencie, ktoré potrebujete pre svoju nízkotučnú stravu.

Ako dlho?

Ponuky, ktoré navrhol Dr. Beltrán, sú veľmi vyvážené, takže môžete túto diétu dodržiavať tak dlho, ako potrebujete, aj keď vám neodporúčame predĺžiť ju na viac ako 8 týždňov. Potom by ste sa mali vrátiť k svojej obvyklej strave a pokúsiť sa zachovať dobré návyky, ktoré ste sa pri tejto diéte naučili. A aby sa ešte viac posilnila údržba a zabránilo sa návratu týchto kilogramov, odporúčame vám dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov jeden deň v týždni navždy.

6 kľúčov k zníženej konzumácii tuku

Vyhýbajte sa skrytému tuku. 75% tukov nie je viditeľných. Hovoríme o tých, ktoré sú prítomné v sušienkach, občerstvení alebo omáčkach. Z tohto dôvodu je lepšie vyhnúť sa pečivu, omáčkam a predvarenému. Viac sa dozviete v tomto článku o zradných potravinách, ktoré majú veľa skrytého tuku.
Odmasťujte svoje dusené pokrmy. Pripravte jedlo a nechajte ho vychladnúť. Týmto spôsobom môžete odstrániť prebytočný tuk, ktorý sa hromadí na povrchu. Týmto jednoduchým trikom ušetríte veľké množstvo kalórií a nestratíte žiadnu chuť.
Parou, wokom alebo na nepriľnavej panvici. Týmto spôsobom výrazne znížite množstvo tuku.
Domáce vinaigretty. Na obliekanie šalátov. Vložte do pohára trochu vody, lyžicu oleja, polovicu modenského octu a svoje obľúbené korenie. Tento jednoduchý obväz stačí na veľký šalát a takmer nemá žiadny tuk.
Na olej použite sprej. Pokvapkajte olejom šalát alebo panvicu a vyhnete sa tak zbytočnému množstvu tuku. Sprej rovnomerne rozloží olej a spotrebuje menej, takže použitý olej môžete znížiť na polovicu.
Korenie na spaľovanie tukov. A je nielen dôležité jesť menej tukov, ale aj ich spáliť. Preto vám môže pomôcť začlenenie najlepších korenín s účinkom spaľovania tukov do vašich jedál.

Trúfate si na nízkotučnú diétu?

Všímajte si jedálne lístky po dobu 10 dní
Naplňte chladničku potravinami, ktoré vám pomôžu pri spaľovaní tukov
Postupujte podľa našich tipov a trikov, aby bola diéta s nízkym obsahom tukov úspešná
Nákupný zoznam, aby ste vedeli čo