Detoxikačná diéta na chudnutie 5 kíl (s dennými jedlami a receptami)

To, čo nájdete nižšie, je skvelá galéria s kľúčmi k vykonaniu detoxikačnej diéty, ktorá vám umožní schudnúť 5 kíl. Najskôr si tento článok uložte do svojich „obľúbených“, aby ste ho mali vždy po ruke a môžete sa inšpirovať pri raňajkách, obedoch, občerstvení či večeri. Môžeme začať?

Raňajky

Müsli s jogurtom a ovocím. Na dno misky dajte nízkotučný obyčajný jogurt, pridajte 45 g musli bez pridania cukru a pol šálky čerstvého ovocia s hrsťou (najviac 20 g) nepražených alebo solených orechov. Ak nemáte čas ráno, môžete to nechať urobiť v noci a pridať orechy na poslednú chvíľu. Sprevádzajte ho kávou, čajom alebo nálevom bez cukru.

Kalórie: 391 kcal

V strede rána

Dajte si zelené smoothie. Vyskúšajte túto super detoxikačnú zmes: zeler, zelené jablko, uhorka, žerucha, citrón, zázvor a voda.

Tu je viac nápadov na detoxikačné koktaily a detoxikačné šťavy.

Kalórie: 110 kcal

Jedlo

Áno, cestoviny sú detox. Prvý deň vašej diéty pri chudnutí bude s týmto lahodným cestovinovým jedlom menej intenzívny. Varte 60 g špagiet (najlepšie celozrnné) a odložte. Na troche oleja podusíme cesnak a petržlenovú vňať. Okamžite pridáme karfiol do ružičiek a cherry paradajok. Na poslednú chvíľu pridajte do panvice špagety a párkrát ich otočte. Doplňte ju zeleným šalátom, grilovanými krevetami (150 g) a 0% prírodným jogurtom

Kalórie: 507 kcal

Snack

Odtučnený jogurt. Ak máte chuť na viac konzistenciu, vyberte si grécky typ. Môžete pridať trochu ovocia a lyžičku chia, ľanu alebo maku. Ak ste veľmi hladní, pridajte tiež 1 lyžicu ovseného cesta.

Kalórie: 125 kcal

Večera

Hummus so zeleninou. Cícer (120 g uvarený) rozdrvte na vodorovnú lyžicu olivového oleja, jednu zo sezamovej pasty (tahin), pol cesnaku, vody a trochou citrónu. Akonáhle je krém hotový, posypte ho navrch paprikou. Zeleninu, ktorá vám chutí najviac, nakrájajte surovú na tyčinky (mrkva, uhorka, zeler, paprika, listy šalátu, brokolica …). Doplňte ju pohárom zeleninového vývaru a odstredeným jogurtom alebo kefírom.

Kalórie: 365 kcal

Raňajky

Tvarohový toast s ovocím. Opečte tenký plátok celozrnného vidieckeho chleba (asi 40 g chleba) alebo, ak nemáte čas, dajte si dve celozrnné sušienky. Natrite ho 0% tvarohom, akoby to bolo maslo, ale v takom prípade môžete byť k množstvu veľkorysejší, pretože je oveľa ľahší a nemá takmer žiadny tuk. Pridáme ovocie (polovica nakrájaného banánu, čučoriedky …). Sprevádzajte ho kávou alebo čajom alebo nálevom bez cukru

Kalórie: 220 kcal

V strede rána

Vezmite si čistiacu infúziu, ktorá vám pomôže vylúčiť tekutiny. Toto je ostropestrec mariánsky, jedna z najprospešnejších rastlín pre pečeň, ktorá vám pomáha očistiť sa a prirodzene znížiť hladinu cholesterolu.

Jedlo

Restovaný hrášok s morčacím mäsom. Na kocky nakrájanú cibuľu podusíme do zlatista. Pridajte mletý cesnak a o 2 minúty neskôr umytý hrášok (150 g). Varíme 10 minút. Okrem toho orestujte morčacie prsia (120 g) a nakrájajte ich na pravidelné kocky a odložte. Hrášok zalejeme 100 ml bieleho vína a varíme do zredukovania. Pridajte morčacie kocky a všetko spolu restujte ešte 5 minút. Sprevádzajte to stredným ovocím.

Kalórie: 440 kcal

Snack

Toasty môžu byť aj detoxikačné. K tomu musí byť toastový chlieb celozrnný alebo ražný. Ak sa chystáte zjesť niekoľko, nakrájajte tenké plátky (spolu 50 g). A pridajte zeleninové polevy, napríklad čerstvé alebo sušené paradajky, nasekané olivy, pečenú zeleninu, avokádo … Nehanbite sa a pridajte všetko, čo vás napadne.

Kalórie: 220 kcal

Večera

Frittata alebo zeleninová omeleta. Uvarte si dva fialové alebo normálne zemiaky veľké ako vajce. Dusíme tri pór a zelené korenie a 3-4 minúty varíme ružičky brokolice. Porazte 3 žĺtky a 5 bielkov, soľ, korenie a frittatu zrazte na nepriľnavej panvici. Porcia pre jedného je polovica frittaty. Doplňte ju šalátom so zeleným klíčkom s orechmi alebo semenami (20 g) a 1 plátkom ananásu.

Kalórie: 422 kcal

Raňajky

Ovsené vločky (40 g) s jogurtom a stredne veľkým banánom. Táto kombinácia je veľmi bohatá na draslík, ktorý vám pomôže vylúčiť tekutiny a vyprázdniť. Ovsené vločky sú navyše veľmi sýte, takže takmer do poludnia nebudete mať prakticky žiadnu chuť do jedla.

Kalórie: 310 kcal

V strede rána

Pol šálky ovocia, ktoré vám najviac chutí, s 8 mandľami.

Kalórie: 120 kcal

Jedlo

Parmice červená s papilotom. Nehľadajte prácu, požiadajte svojho obchodníka s rybami, aby očistil červené hviezdice (150 g) a nechal ich celé, ale pripravené na varenie. Do každého parmice dajte citrónový klin a vetvičku rozmarínu, potrite olejom, soľou a korením. Zabalte do pergamenového papiera a pečte 8 minút v rúre na 200 °. Doplňte ju grilovanou zelenou špargľou a tvarohom s medovou šnúrou.

Kalórie: 393 kcal

Snack

Lahodné smoothie. Vezmite odtučnený alebo sójový jogurt a ak chcete mať jeho príchuť, zmiešajte ho so zrelým ovocím. Alebo si dať iba ovocné pyré. Ak sa chcete cítiť sýtejšie, spojte ovocie s nasekanými orechmi alebo ľanovými semiačkami, chia atď. Ak chcete, môžete do mixéra vložiť všetky prísady, ale trochu drviny nechajte bez drvenia. Žuvanie viac zasýti.

Kalórie: 210 kcal

Večera

Vegetariánske maki. Uvarte 300 g hnedej ryže, rozložte ju na tácku a navlhčite ju 10 g ryžového octu. Avokádo, nakrájané na kúsky, macerujte do limetkovej šťavy. Zakryte podložku na sushi igelitom. Na vrch položte tanier s riasami nori a ryžu a do stredu avokádo. Rohož zrolujte a vytvarujte z maki. Vezmite 6 makis spolu s omeletou s 1 vajcom a 1 nálevom.

Kalórie: 440 kcal

Raňajky

Ovocie v dvoch textúrach. Rozdrvte štvrtinu manga alebo olúpanej broskyne a podávajte s kúskami rovnakého ovocia a zeleného kivi. Vložte hrsť surových mandlí s kožou (20 g), chia semiačka a strúhaný kokos. Nepridávajte cukor, ak potrebujete o niečo viac sladkosti, posypte ju škoricou. Sprevádzajte ho kávou, čajom alebo nálevom bez cukru.

Kalórie: 317 kcal

V strede rána

Vezmite očistnú infúziu. Navrhujeme púpavu, ktorá uľahčuje elimináciu toxínov močom. Môžete ho zmiešať s mätou alebo feniklom, aby ste zakryli jeho horkosť. Ak užívate lieky na hypertenziu, buďte opatrní, skôr ako sa tak stane, poraďte sa so svojím lekárom.

Jedlo

Ovocný a kvetinový šalát. Do mixéra pridáme šťavu z pomaranča, 1 lyžicu oleja, dátum bez semien a čierne korenie. Na koniec zaraďte mak a rezervujte. Avokádo nakrájame na kocky a pokvapkáme citrónovou šťavou. Nakrájajte cherry paradajky a jahody. Zostavte tanier so šalátovými klíčkami a podávajte s vinaigretou. Doplňte ju grilovaným lososom (125 g) a 1 nálevom.

Kalórie: 450 kcal

Snack

Bruschettas. Opečte dva krajce dedinského chleba a na vrchu opečte červenú papriku, malé guľky mozzarelly a čierne olivy. Posypeme bazalkou. Pre druhú bruschettu skombinujte pečené farebné paradajky s kockami pečenej tekvice a olivami. Na občerstvenie si vyberte iba jednu z týchto možností. Môžu tiež slúžiť ako večere, ak ich pripravíte a doplníte zeleninovým krémom.

Kalórie: každá 180/225 kcal

Večera

Vegetariánska orientálna polievka. Pripravte zeleninový vývar z póru, shitake a repíka. Pridajte morské riasy a korenie podľa vášho vkusu. Precedíme s čínskou a dosolíme. 200 g ryžových rezancov hydratujte 20 minút v studenej vode a preceďte. Tesne pred podávaním ich nechajte prejsť wokom. Na kocky nakrájanú tekvicu a 100 g tempehu, soľ, korenie a pečieme na 180 ° C, 20 minút. Do misy pridáme rezance, tekvicu, tempeh a trochu rukoly.

Kalórie: 390 kcal

Raňajky

Jogurt s rôznymi druhmi ovocia. Ideálne na zdieľanie. Distribuujte 0% jogurt do rôznych nádob a ďalších 0% jogurt, v ktorom budete biť nejaké čučoriedky v iných nádobách. Na misky pridáme sezónne ovocie nakrájané na malé štvorčeky. Predstavte si dva jogurty ako jednu porciu mliečnych výrobkov. Sprevádzajte ho kávou, čajom alebo nálevom bez cukru.

Kalórie: 173 kcal

V strede rána

Nasýtený prípitok. Nakrájajte dva tenké plátky celozrnného alebo ražného dedinského chleba (celkom 50 g) a pridajte dve prepeličie vajcia. Môžete tiež vyskúšať studené morčacie mäso, prírodného tuniaka, sardinky v paradajke …

Kalórie: 250 kcal

Jedlo

Avokádo so špargľou a kuracím mäsom. Grilujte na nepriľnavom rošte takmer bez oleja s použitím polovice avokáda, trochy zelenej špargle a kuracích pŕs. Podávame nasekané na posteli so zeleným listovým šalátom zľahka potreté olejom a jablčným octom. Doplňte ju kuracím vývarom a 1 kiwi.

Kalórie: 410 kcal

Snack

Odstredený jogurt 0% tuku a pol šálky ovocia podľa vašich predstáv.

Kalórie: 150 kcal

Večera

Paradajkový krém. Do hrnca dajte lyžicu oleja a na strednom ohni restujte suroviny v tomto poradí: 2 strúčiky mletého cesnaku, 1 nakrájanú cibuľu, 1 nakrájanú zelerovú tyčinku bez špagátov a 1 kg paradajok. Osolíme a asi po desiatich minútach, keď zelenina dostatočne zmäkne, pridáme šálku zeleninového vývaru alebo vody a necháme ešte 10 minút povrieť. Ozdobíme hroznom.

Kalórie: 145 kcal

Raňajky

Toasty s banánom, jogurtom a malinami. Opečte krajec celozrnného chleba a natrite ho lyžicou ľahkého džemu. Sprevádzajte čerstvé maliny a nakrájaný banán. A prírodný jogurt rozdrvený s veľmi zrelými malinami, ktoré sú sladšie a s trochou škorice, aby dodali štipku sladkosti. Doplňte ju kávou alebo čajom bez cukru.

Kalórie: 249 kcal

V strede rána

Nálev Pu-erh so škoricou. Tento tisán je veľmi čistiaci a tiež pomáha zlepšovať trávenie. Vezmite ho so škoricou a klinčekmi, a tak vám pomôže znížiť úzkosť z jedla a vyhnúť sa plynatosti.

Jedlo

Avokádový šalát. 20 g arašidov pomelieme s 20 ml oleja, pol lyžice octu a soľou. 200 g jahôd umyte a nakrájajte na plátky. Olúpte a nakrájajte na kocky 1 mango.
Olúpte dve avokáda a polovičky poukladajte na povrch vymastený olejom. Nakrájajte ich na šírku, na tenké plátky; Posypeme ich citrónovou šťavou a vytvarujeme z nich ružu. Šalát umyte a vložte do šalátovej misy, pridajte ovocie a avokádový kvet. Šaty s vinaigretou. Sprevádzajte ho grilovanou pražmou (120 g) a 1 nálevom.

Kalórie: 550 kcal

Snack

Edamame. Sú to zelené sójové bôby (ako fazuľa) a poskytujú 63 mg vápnika na 100 g. Nájdete ju zmrazenú v mnohých obchodoch. Na skonzumovanie ho stačí len povariť asi 5 min. Vezmite to so soľou alebo korením podľa vášho vkusu.

Kalórie: 122 kcal (100 g)

Večera

Špenátový krém. Opečte v rúre 2 lyžice nakrájaných mandlí a odložte. Uvaríme 1 očistený zemiak. Restujeme pór, 400 g špenátu a 1 mrkvu. Pridajte zemiak, zalejte 250 ml zeleninového vývaru a soľou a korením. Varíme 15 minút a premiešame. Okrem toho uvarte 4 prepeličie vajcia a rozrežte ich na polovicu. Podusíme 100 g odloženého špenátu a pridáme k zeleninovej smotane. Podávame, veľmi horúce, zdobené mandľami, vajcami a drveným ružovým korením.

Kalórie: 320 kcal

Raňajky

Super ľahké vajcia benediktín. Vajcia sú veľmi uspokojivé a ak sú a la benediktínky, sú tiež potešením. Dávame vám ľahkú verziu, aby vás nezaťažovali. Opečte dva krajce chleba (lepšie, ak je to celozrnné), potrite ľahkým syrom alebo rozdrveným avokádom. Na ne dajte dve vajcia uvarené na mäkko a podávajte s lístkami rukoly. Doplňte ho kávou alebo čajom bez cukru a prírodného džúsu.

Kalórie: 405 kcal

V strede rána

Infúzia bazy. Pôsobí veľmi zaujímavo na detoxikáciu a má tiež mierne sladkú chuť, ktorú miluje takmer každý. Bazový kvet sa často konzumuje spolu s plantajnom.

Jedlo

Misa na zeleninu z cíceru Budha. Vložte záhon z čerstvého špenátu (alebo iného zeleného listu podľa vášho výberu). Pomocou škrabky na zemiaky urobte mrkvové krúžky. Nakrájajte uhorku, avokádo a reďkovku. Všetky ingrediencie dajte na zelený zeleninový záhon a doplňte cícerom (60 g surového alebo 180 g vareného). Posypeme lyžicou sezamu. Doplňte ho smotanou z miešanej zeleniny a 1 odstredeným jogurtom.

Kalórie: 458 kcal

Snack

Jogurt s musli a ovocím. Táto kombinácia je veľmi uspokojivá a chutná. Vložte odstredený alebo sójový jogurt do pohára a posypte ho 2 lyžicami musli, pol hrnčeka jahôd alebo ľubovoľnou kombináciou ovocia podľa vášho výberu. Vynikajúce!

Kalórie: 155 kcal

Večera

Križovatkový a citrusový šalát. 1 šálku nasekaného karfiolu a 4 nakrájané ružičkové klíčky dajte do misky s grapefruitom, mandarínkou, citrónovou a šťavou z granátového jablka. Macerujte 8 hodín v chladničke. Šalát zložte so zelerom, escarolom, olivami a hlávkovým šalátom a pridajte kapustovú polevu. Pripravte omáčku z 1 avokáda, 1 pomaranča, šťavy z polovice repy a 2 lyžíc oleja. Pretrepte a zalejte ním šalát. Sprevádzajte ju 1 nálevom.

Kalórie: 370 kcal

Ak sa vám gombík na džínsoch zlepí, ponožky vám zanechajú stopy na členku a všimnete si, že idete na pol plynu … vaše telo volá po detoxikačnej diéte, aby schudlo!

Je pravda, že telo vylučuje toxíny prirodzene, bez toho, aby robilo niečo zvláštne, pri trávení potravy, dýchaní alebo potení, ale … sú chvíle, kedy tento prirodzený mechanizmus potrebuje malú pomoc, buď preto, že ste už nejaký čas „zle jedli“. , dáva vám príliš veľa mastných a sladkých poct, atď.

Dodržiavanie diéty, ktorá pomáha pečeni, obličkám a črevám vylučovať toxíny, je preto viac ako dobrý nápad. Okrem toho, že získate späť ľahkosť, máte lepšie trávenie, cítite sa aktívnejší, máte dobrú náladu a vidíte svoju pokožku žiarivejšiu, môžete sa zbaviť 4 alebo 5 kíl. oko! Nejde o pôst alebo hlad . Ak tak urobíte, môže sa čistiaci systém stresovať a nakoniec namiesto zadržania zadržať viac vody a pribrať.

Detoxikačná diéta na chudnutie bez hladovania

Je to najlepší spôsob, ako stimulovať chudnutie a eliminovať „balónový efekt“, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín bez toho, aby ste trpeli a stresovali vás alebo váš čistiaci systém.

Bohaté na zeleninu a ovocie. Tieto potraviny majú veľa vody, takže podporujú detoxikačné účinky a odstraňujú hlad výmenou za pár kalórií.
Viac vlákniny s celozrnným chlebom, ryžou a cestovinami a strukovinami. Budete sa dlhšie cítiť plnšie a navyše budete pravidelnejšia.
Neprestávajte jesť mäso, pretože sú to bielkoviny a zasýtia. Ale je lepšie byť ľahký, napríklad moriak alebo kuracie mäso. Podávame k rybám.

Kompletné denné menu na jeden týždeň

Keďže teória je v poriadku, ale je dôležité ju uviesť do praxe, doktorka M.ª Isabel Beltrán, odborníčka na výživu Clara, navrhla jedálne lístky na 7 dní (a áno, je zadarmo). Uvidíte, aké ľahké je použiť všetko, čo sme vám povedali. A ak medzi jedlami, ktoré navrhujeme, bude niečo, čo vám nechutí, môžete to kedykoľvek zmeniť za ekvivalent. Napríklad, ak nemáte radi lososa, ale máte radi tuniaka, môžete ho vymeniť, pretože sú to obidve modré ryby.

Ako dlho môžete dodržiavať Clařinu detoxikačnú diétu?

Minimálne 15 dní. Navrhujeme vám týždenný návrh, ale keďže sú ponuky veľmi vyvážené, môžete ich predĺžiť a pripraviť na mesiac alebo viac, aj keď výsledky uvidíte skôr.
Aby ste sa udržali v pohode , môžete v tejto diéte pokračovať, ale „ladiť“ jedálniček podľa ovocia a zeleniny, ktoré sú v každom ročnom období, ale zaviesť 2 alebo 3 jedlá týždenne zadarmo, v ktorých budete jesť všetko v malých dávkach (a bez opakovania).
Ak priberiete pár kíl alebo sa budete cítiť nafúknutý, unavený, bolí vás hlava atď., Vráťte sa k tejto diéte a dodržujte ju minimálne ďalších pár týždňov.
Dobré návyky navždy . Aj keď sa vrátite k laxnejšej strave, nezabudnite na nápady, ktoré vám pri tejto diéte dávame, napríklad jesť každý deň veľa ovocia a zeleniny alebo napríklad varenie s trochou soli a dochucovanie jedál napríklad korením.

Čo jesť po prvom týždni

Raňajky. Toto jedlo konzumuje medzi 300 a 400 kcal. Kombinujte chlieb, cestoviny alebo cereálie s ovocím, mliečnymi výrobkami alebo inými bielkovinami (vajcia, morka …).
Jedlo. Pohybujte sa v rozmedzí 400-600 kcal. Kombinujte surovú a varenú zeleninu s ľahkým mäsom (ryby, hydina …), jeden deň v týždni, cestoviny a ďalší, strukoviny.
Večera Predstavuje to asi 450 kcal. Dodržiavajte pokyny pre stravu.
Medzi hodinami. Detoxikujte smoothie a džúsy, ovocie a orechy a mini.