Raňajky, ktoré veľa zasýtia a sú veľmi tučné

Ak chcete schudnúť, vynechanie raňajok nie je dobrý nápad … Podľa výskumu Tel Avivskej univerzity (Izrael) vám veľké raňajky okrem chudoby pomáhajú predchádzať cukrovke a kardiovaskulárnym chorobám. Kľúčom je rozhodnúť sa pre zdravé raňajky, ktoré sú veľmi uspokojivé, ale nie ťažké, ako sú tie, ktoré navrhujeme nižšie.

Toast s jogurtom a červenými bobuľami

Ak máte radi sladké, tieto raňajky vám budú chutiť tak, ako vás zasýtia. Na hrianku celozrnného chleba dajte jogurt alebo čerstvý syr (namiesto masla alebo vyzretého syra) a podlejte čučoriedkami, černicami, jahodami … Aby ste sa vyhli vynechaniu riadku, vypočítajte šálku červených bobúľ.

Ak chcete osladiť, mletú škoricu nahraďte cukrom alebo inými sladidlami.

Ovsená placka s humusom a lososom

Veľmi sýte, ale ľahké raňajky, ktoré naštartujú deň s veľa energie, je pripraviť si pár ovsených palaciniek, ktoré natrieť humusom a na vrch pridať údeného lososa. Ovsené vločky sú ideálne na chudnutie, pretože sú veľmi uspokojivé a nie veľmi tučné. A hummus a losos veľmi zvýrazňujú jeho sýtiacu silu.

Ak chcete znížiť viac kalórií, môžete použiť náš superľahký cícerový hummus.

Cereálie s ovocím a orechmi

Ak sa ponáhľate, ďalší nápad na ľahké, ale sýte raňajky je pripraviť si misku s cereáliami s ovocím a pridať nejaké mlieko alebo jogurt.

Približné množstvo je 50 g nesladených obilnín, hrsť orechov, 1 stredný kúsok ovocia alebo pol misky červeného ovocia a 125 ml mlieka alebo jogurtu.

Chlieb so syrom, šunkou a vajcom

Klasikou raňajok, ktoré sú veľa nasýtené, je sendvič so syrom a šunkou. Trik, ktorý ho uspokojí, je pridať blanšírované vajíčko; vajce má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií, vďaka čomu je takmer vykrmované.

Odpočítajte kalórie: použite jeden krajec chleba (namiesto dvoch) a vložte nízkotučný syr, alebo ak sa chcete vyhnúť ultra-spracovaným potravinám, dajte ho čerstvý alebo bez neho. Ak chcete mať na raňajky „pravé jedlo“, tu sú nápady na raňajky s naozajstným jedlom od dietológa a výživového lekára Carlosa Ríosa, blogera CLARA.

Ovsená kaša s čerstvým ovocím

Ďalším z neomylných receptov s ovsenými vločkami na raňajky, ktoré síce veľa zasýtia, ale majú len malý tuk, je ovsená kaša, kaša z tejto cereálie, ktorú si môžete pripraviť večer predtým a v čase raňajok stačí kombinovať s čerstvým ovocím ( pol banánu, pár jahôd …), bobule goji alebo iné orechy a semiačka a osladíme škoricou.

Toast s avokádom a vareným vajcom

Vlastnosti zdravého avokáda spolu s vlastnosťami vajca sú neomylnou zmesou, keď hľadáte niečo veľmi sýte a ľahké. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutritional Journal vám pridanie avokáda do jedálnička môže pomôcť udržať kilogramy na uzde, pretože to zníži chuť na občerstvenie o 40% počas nasledujúcich 3 - 5 hodín.

Na toast z celej pšenice dajte štvrtinu zalaminovaného avokáda, varené vajce a podávajte s čerstvými listami špenátu.

Zeleninový jogurt s ovocím

Je to také ľahké ako zmiešať obľúbený zeleninový jogurt (sójový, ryžový, mandľový …) s kúskom ovocia, ktoré vám chutí, v miske. Napríklad je vynikajúci s polovicou jablka a hrsťou čučoriedok a malín.

Ak chcete zvýrazniť jeho sýtiacu silu, pridajte ovsený vločky a dva alebo tri vlašské orechy.

Toasty s avokádom, šošovicou a paradajkami

Ak hľadáte vegánsky raňajkový recept, ktorý je sýty, ale nevykrmuje, môžete vyskúšať tento. Na plátok cereálneho chleba dáte štvrtinu nakrájaného avokáda, uvarenú šošovicu a plátok surovej paradajky.