Pred uväznením športoval v jedinej dennej medzere, ktorú mohol - zvyčajne v noci - po ukončení práce. Ale v posledných mesiacoch som sa tým, že som trávil viac času doma, snažil byť čo najaktívnejší , nielen v noci. A potom som si začal myslieť: bude ideálny čas na športovanie? Je lepšie cvičiť ráno? Alebo lepšie poobede? Alebo možno to robilo dobre a v noci horí viac?
Aby som vyriešil všetky tieto pochybnosti a čo najlepšie využil svoj čas v športe, skontaktoval som sa s Júliou Ndockým Ribasom, osobným trénerom a technikom divízie fyzickej aktivity metropolitných telocviční. Čítajte ďalej!
Existuje ideálny čas na cvičenie a spálenie väčšieho množstva tukov?
Krátka odpoveď? „Závisí“. A je to, že musíte brať do úvahy veľa faktorov. „Prvá vec, ktorú si musíme ujasniť, je, že je ťažké to zovšeobecniť, pretože najlepší čas na tréning bude závisieť od každého človeka a od jeho metabolizmu,“ vysvetľuje Júlia . „To, čo určuje, aký bude ideálny čas pre každého človeka, bude závisieť od jeho biologického rytmu , ktorý ovplyvňuje krvný tlak, telesná teplota, hladina hormónov a srdcová frekvencia,“ dodáva a objasňuje, že každé časové pásmo má to svoje výhody .
Výhody športovania ráno
„Ak radi cvičíte ráno alebo je to denná doba, kedy máte najviac energie, mali by ste vedieť, že existujú niektoré štúdie, ktoré tvrdia, že tréning ráno a nalačno pomáha urýchliť chudnutie a zvýšiť hladinu energia pripravujúca telo na deň spaľovania tukov “, hovorí odborník. Zároveň dodáva, že ak nemáme radi skoré vstávanie, môžeme trénovať uprostred rána, pretože je to ideálny čas na rozvoj svalov (je to čas, keď sú hladiny testosterónu v krvi najvyššie).
„ Ranný tréning vám pomôže využiť viac slnečného žiarenia, čo je kľúčové pre nastavenie vnútorného cirkadiánneho rytmu vášho tela. Začať deň fyzickým cvičením vám tiež môže pomôcť nevzdať sa, pretože potom môžete vykonávať váš denný režim s vykonanou fyzickou aktivitou, bez nepredvídaných udalostí, kvôli ktorým ju zrušíte, “objasňuje.
Odborník samozrejme pripomína, že ak trénujeme skoro ráno, musíme sa pred namáhaním svalov a šliach zahriať , pretože telo je prirodzene chladnejšie a náchylnejšie na zranenie.
Výhody športovania v popoludňajších hodinách
Sú takí, ktorí tvrdia, že popoludnie je najlepší čas a podľa Júlie Ndocky Ribas okolo 17. hodiny to môže byť ideálny čas. Prečo? " Telesná teplota je na najvyššom bode . Znižuje sa tým spotreba kyslíka a následne sa zvyšuje efektivita činnosti. To by samozrejme platilo pre ľudí, ktorí sa budia okolo 7 ráno." a idú spať približne o 23:00. ““ Vysvetlite.
Výhody športovania v noci
„Aj keď existujú ľudia, ktorí tvrdia, že nočný tréning môže mať vplyv na spánok, pretože sú to činnosti, ktoré nás nadmerne vzrušujú, existujú štúdie, ktoré potvrdzujú opak“, zdôrazňuje tréner a dodáva, že nočný tréning má účinky podporujúce odpočinok a dobrý spánok.
Samozrejme vyniká, že ak sa chystáme trénovať v noci, musíme mať na pamäti, že od skončenia športovej aktivity do spánku musí uplynúť aspoň jedna hodina . „Keď uplynie menej ako tento čas, ovplyvní sa tak nástup latencie spánku, ako aj kvalita a celkový počet hodín spánku,“ uzatvára.
Keď si prečítate výhody každého časového úseku, záleží to na vás, vašom tele a na tom, ako sa kedykoľvek cítite, a zvolíte si dennú dobu, kedy je pre vás najlepšie športovať.
