Dni karantény, postupné nedokončenie a teraz intenzívne letné horúčavy mohli mať vplyv na zdravie našich nôh. Dr. Enric Roche, riaditeľ barcelonskej vaskulárnej kliniky, nám pomáha urobiť si röntgenový snímok situácie a zistiť, čo môžeme urobiť, aby sme mali tie nohy, ktoré všetci chceme.
Prečo mi opúchajú nohy?
Naše nohy sú stvorené na to, aby sme sa hýbali, chodili, behali, bicyklovali, korčuľovali … Preto má nečinnosť dvojitý efekt, svalovú a obehovú.
- Na svalovej úrovni „ak je veľa nepohyblivosti a málo fyzických cvičení, svalová hmota sa dá znížiť,“ hovorí doktor Roche.
- Na vaskulárnej (obehovej) úrovni „redukcia aktivity znižuje účinok podrážky chodidla a hmotnosti dvojčiat na venóznu pumpu, čo môže viesť k edému alebo zadržiavaniu tekutín“.
Dôsledky nečinnosti
Okrem ovplyvnenia vzhľadu nôh je ľahšie mať problémy s kŕčovými žilami ako opuchy alebo ťažkosti, aj keď to bude závisieť od každého prípadu, pretože nie všetky vychádzame z rovnakej situácie.
Dr. Roche sa domnieva, že „v domácom ústraní, kde sa človek môže pohybovať a chodiť na krátke prechádzky, sa nemusia prejaviť žiadne cievne problémy“, na druhej strane, ak už trpí venózna nedostatočnosť, niektoré príznaky sa môžu zhoršiť.
- Kŕčové žily sa môžu zhoršiť. „Nemusia sa objavovať v situáciách nečinnosti, ale tí, ktorí už majú kŕčové žily, môžu vidieť, že sa ich situácia zhoršuje.“ A je to tak, že nečinnosť a konkrétne dlhodobé sedenie „nezvýhodňujú návrat žíl a najmä u ľudí, ktorí už trpia kŕčovými žilami, môžu zhoršiť ich stav a podporiť zápaly, opuchy alebo fenomény flebitídy“.
- Môžu byť menšie ťažkosti a opuchy. Tieto dva nepríjemné pocity v nohách sú častejšie, keď trávime dlhšiu dobu státím bez pohybu, ale ako vysvetľuje doktorka Rocheová, počas zadržiavania bolo častejšie, že sedíme a vyložili sme nohy na stôl, stoličku, atď., Ktorá ich zdvíhaním pomohla dekongestovať nohy.
Prečo nás pri pohybe bolia nohy?
Ale tieto nepríjemnosti nemusia súvisieť s cievnymi problémami, sú to iba kvôli nedostatku pohybu. Ako vysvetľuje lekár, „po liečbe je častejšia únava a prejav stuhnutosti ako samotná ťažkosť“, a navyše, ako dodáva, „chôdza zmierňuje pocit ťažkosti v nohách“.
Čo ak sme opäť uväznení?
Čo musíte samozrejme urobiť, je využiť chvíle, keď máme dovolené ísť na prechádzku alebo cvičiť vonku so stanovenými ochrannými podmienkami. Na druhej strane udržujte dobrú aktivitu aj doma. Pozrime sa na všetky kľúče na boj s opuchnutými nohami.
Dni karantény, postupné nedokončenie a teraz intenzívne letné horúčavy mohli mať vplyv na zdravie našich nôh. Dr. Enric Roche, riaditeľ barcelonskej vaskulárnej kliniky, nám pomáha urobiť si röntgenový snímok situácie a zistiť, čo môžeme urobiť, aby sme mali tie nohy, ktoré všetci chceme.
Prečo mi opúchajú nohy?
Naše nohy sú stvorené na to, aby sme sa hýbali, chodili, behali, bicyklovali, korčuľovali … Preto má nečinnosť dvojitý efekt, svalovú a obehovú.
- Na svalovej úrovni „ak je veľa nepohyblivosti a málo fyzických cvičení, svalová hmota sa dá znížiť,“ hovorí doktor Roche.
- Na vaskulárnej (obehovej) úrovni „redukcia aktivity znižuje účinok podrážky chodidla a hmotnosti dvojčiat na venóznu pumpu, čo môže viesť k edému alebo zadržiavaniu tekutín“.
Dôsledky nečinnosti
Okrem ovplyvnenia vzhľadu nôh je ľahšie mať problémy s kŕčovými žilami ako opuchy alebo ťažkosti, aj keď to bude závisieť od každého prípadu, pretože nie všetky vychádzame z rovnakej situácie.
Dr. Roche sa domnieva, že „v domácom ústraní, kde sa človek môže pohybovať a chodiť na krátke prechádzky, sa nemusia prejaviť žiadne cievne problémy“, na druhej strane, ak už trpí venózna nedostatočnosť, niektoré príznaky sa môžu zhoršiť.
- Kŕčové žily sa môžu zhoršiť. „Nemusia sa objavovať v situáciách nečinnosti, ale tí, ktorí už majú kŕčové žily, môžu vidieť, že sa ich situácia zhoršuje.“ A je to tak, že nečinnosť a konkrétne dlhodobé sedenie „nezvýhodňujú návrat žíl a najmä u ľudí, ktorí už trpia kŕčovými žilami, môžu zhoršiť ich stav a podporiť zápaly, opuchy alebo fenomény flebitídy“.
- Môžu byť menšie ťažkosti a opuchy. Tieto dva nepríjemné pocity v nohách sú častejšie, keď trávime dlhšiu dobu státím bez pohybu, ale ako vysvetľuje doktorka Rocheová, počas zadržiavania bolo častejšie, že sedíme a vyložili sme nohy na stôl, stoličku, atď., Ktorá ich zdvíhaním pomohla dekongestovať nohy.
Prečo nás pri pohybe bolia nohy?
Ale tieto nepríjemnosti nemusia súvisieť s cievnymi problémami, sú to iba kvôli nedostatku pohybu. Ako vysvetľuje lekár, „po liečbe je častejšia únava a prejav stuhnutosti ako samotná ťažkosť“, a navyše, ako dodáva, „chôdza zmierňuje pocit ťažkosti v nohách“.
Čo ak sme opäť uväznení?
Čo musíte samozrejme urobiť, je využiť chvíle, keď máme dovolené ísť na prechádzku alebo cvičiť vonku so stanovenými ochrannými podmienkami. Na druhej strane udržujte dobrú aktivitu aj doma. Pozrime sa na všetky kľúče na boj s opuchnutými nohami.
Samomasáž pre ľahké nohy
Samomasáž pre ľahké nohy
Masírujte sa dvakrát denne krémom na celulitídu alebo unavené nohy, v závislosti od vášho problému:
- Doba trvania . Asi 5 minút na jednu nohu.
- Ako to spraviť. Kombinujte kĺzačky smerom nahor s celou rukou, s ostatnými ako s miesením (ale robí sa to s otvorenou rukou, bez toho, aby prsty kopali do nohy).
- Pohodlnejšie . Pomôžte si elektrickým masérom pre domácnosť.
Na konci článku nájdete krémy, ktoré sa môžu hodiť.
Cvičenie na zmiernenie opuchu nôh
Cvičenie na zmiernenie opuchu nôh
Ideálne je cvičiť minimálne 30 - 45 minút denne, ktoré môžete rozdeliť na 20 minútové a 20 popoludňajšie stretnutia; alebo ak chcete, choďte na 45-minútovú hodinu.
- Kráčajte po špičkách. Vykonávaním cvikov na pätu sa aktivuje sada lýtkových svalov, ktorá pomáha srdcu cirkulovať krv. Je to „dobré naťahovacie cvičenie, ale musí byť progresívne“.
- Tancuj. Dôrazne sa odporúča, pretože sa môžete veľa hýbať a navyše „osobitným spôsobom prispieva k zlepšeniu nálady“.
- Bicyklovanie v ľahu na chrbte a zdvíhanie nôh. Je to veľmi dobré cvičenie „na posilnenie nôh aj brušných svalov“.
- Strečing. Dôrazne sa tiež odporúča robiť strečingy, aby sa stimulovala cirkulácia a zabránilo sa nepríjemným pocitom v nohách. Informácie nájdete na adrese CLARA.es a napríklad tiež sledujete rutiny Patryho Jordána prostredníctvom svojich obvyklých kanálov.
- Postupujte podľa kardio rutín. Ak máte väčšiu chuť sa hýbať, postupujte podľa jedného z týchto postupov, ale je lepšie, ak máte kardiostimulátor s nízkym dopadom, ak už existujú problémy s krvným obehom a „prispôsobte cvičenie jednotlivo každej úrovni“.
Ovplyvňuje obuv to, že máte opuchnuté nohy?
Ovplyvňuje obuv to, že máte opuchnuté nohy?
Môžete byť doma v teniskách, teniskách … aj bosí. Ako vysvetľuje doktor Roche, celodenné nosenie tenisiek „nie je nijako zvlášť zlé, odporúčam však vyskúšať pohodlné, ale kompletné topánky“, pretože najdôležitejšie je „uľahčiť správnu stopu“. Nie je tiež zlá vec chodiť naboso alebo cvičiť naboso, pokiaľ „neexistujú stopy po stopách (plochá noha, varózna noha atď.), Ktoré by mohli spôsobiť nepríjemné pocity v závislosti od cvičenia“.
Nadváha ovplyvňuje vzhľad a zdravie nôh
Nadváha ovplyvňuje vzhľad a zdravie nôh
Musíme sa priznať, že v karanténe sme si dali viac pocty ako obvykle a kto iný pridal pár kíl najmenej. Ako zdôrazňuje špecialista, je to zlé pre cirkuláciu nôh, pretože „nadváha sa premieta do zvýšenia telesného tuku, čo vedie k väčšiemu zaťaženiu končatín. A ak trpíte žilovou nedostatočnosťou, bude sa to ešte zhoršovať “, takže sa musíme vrátiť k svojej zvyčajnej hmotnosti, aby sme prestali mať opuchnuté nohy.
Čo by sme mali zlepšiť v strave
Čo by sme mali zlepšiť v strave
Na zmiernenie opuchov nôh je ideálne dodržiavať stravu, ako je Stredozemné more, bohatú na ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky, ktorá pomáha pri chudnutí a vzhľadom na množstvo vlákniny, ktoré poskytuje, pomáha v boji zápcha, jeden z zhoršujúcich faktorov venóznej nedostatočnosti.
Okrem toho musíme znížiť obsah solí v našich jedlách, pretože sodík, ktorý obsahuje, podporuje zadržiavanie tekutín. Často zmierňujte konzumáciu údenín, údenín, nálevov, polievok, vývarov a pripravených krémov, vyzretých syrov, pizze, nakrájaného chleba, omáčok, spracovaného mäsa … a zvyšujte konzumáciu potravín bohatých na draslík, pretože existujú štúdie, napríklad kanadská. publikované vo vedeckom časopise The Lancet , ktoré tvrdia, že je účinnejší pri prevencii zadržiavania tekutín. Potraviny najbohatšie na tento minerál sú strukoviny, sušené mlieko, orechy a sušené ovocie, petržlen, avokádo a huby.
Amazon
9,02 €Mäkšie nohy
Udržiavanie hydratovaných nôh je prvým krokom k tomu, aby vyzerali krajšie. Ľahké mlieko ako toto hydratačné mlieko s aloe vera a avokádovým olejom od spoločnosti ATLANTIA.
Vyzerá fantasticky
72,45 €Krém so studeným účinkom
Snažte sa vždy striedať časy státia s ostatnými sediacimi. V prípade ľudí s problémami so žilovou nedostatočnosťou okrem tohto striedania Dr. Roche odporúča „nosiť kompresné pančuchy alebo ponožky a vykonávať konkrétne cviky na mobilizáciu chodidiel a nôh, aby sa minimalizovalo riziko vzniku problémov s tromboflebitídou alebo trombóza “. Na odbúranie nôh nič podobné, ako keby sme tú masáž hovorili krémom so studeným účinkom. Toto je intenzívny krycí gél Essentiel Shock Intense od Natury Bissé.
Amazon
42,57 €Spevňujúci krém
Spevňujúce krémy môžu byť účinné, ak sú kombinované s vhodným cvičením. Tento sa nám páči, pretože obsahuje čistý kofeín a kremík. Je ním Payelé 3 v 1 Gelée Minceur
.
Krém s farbou
Krém s farbou
Tak, ako používame make-up na tvár, môžeme ho použiť aj na nohy na zakrytie nedokonalostí, ako sú výrazné žilky alebo kŕčové žily. Páči sa nám Body Bronzing od
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Krém proti celulitíde
Fungujú krémy proti celulitíde? Dobre dopĺňajú zdravú výživu, pohyb a masáž tela. Toto je Elancyl's Slim Massage anticelulitídový gélový koncentrát.
Amazon
2,50 €Krém na uvoľnenie nôh
Ak spozorujete, že sú vaše nohy opuchnuté od horúčavy, pri sprchovaní ich ukončite postriekaním studenou vodou. Dokončite hru poriadnou masážou arnikovým krémom, ktorý zlepší vzhľad pokožky v okolí.
