Triky, ako byť zdravý celý rok

1. Hudba vám dáva pokoj

Dýchajte a počúvajte. Ak si každý deň zjasníte niekoľko minút, môže to mať iba výhody. Potešenie z vašich obľúbených skladieb vám spestrí deň a budete sa cítiť uvoľnenejšie a šťastnejšie.

2. Zdriemnite si

Hovoríme o 20 alebo 30 minútovom spánku, nie viac. Pravidelné zdriemnutie by mohlo znížiť koronárnu úmrtnosť . Okrem toho môže poskytnúť väčšiu duševnú pohyblivosť, uvoľniť vaše srdce, pomôže vám zmierniť napätie a vaša úroveň koncentrácie bude vyššia.

3. Pohybujte sa

Robí mierne cvičenie na dennej báze, nemá len výhody pre svoje telo (zlepšuje fyzickú kondíciu, znižuje riziko hypertenzie, pomáha udržiavať váhu …), ale na psychologickej úrovni, že sú všetky výhody. Zvyšujte svoju sebaúctu, znižujte stres a napätie, vyhýbajte sa depresiám a pomôžte vám lepšie relaxovať a spať.

4. Víno pre srdce

Štúdia Oregonskej štátnej univerzity (USA) naznačuje, že striedme pitie vína môže znížiť tuk v pečeni, ktorý podporuje srdcovo-cievne ochorenia. Tento účinok je spôsobený resveratrolom, ktorý obsahuje. Spotreba však musí byť veľmi mierna, pretože nadmerný alkohol zvyšuje riziko rakoviny prsníka.

5. Kvalitný spánok sa stará o vaše srdce

Ženy spia horšie ako muži, a to ohrozuje naše srdcia. Podľa štúdie zverejnenej v European Heart Journal nedostatočný spánok strojnásobuje šance na zlyhanie srdca. Aby ste spali ako dieťa, najlepšie je dať si ľahkú večeru, ktorá vám pomôže zaspať.

6. Vyhýbajte sa oblastiam s veľkým hlukom

Byť v hlučnej oblasti, nielen na ulici, ale aj v kancelárii, doma … podporuje stres. Takže sa vyvarujte toho, ako môžete byť dlho v prostredí s vysokým hlukom; a ak nemôžete, dobrým liekom je používať štuple do uší.

7. Vitamín S predlžuje váš život

„S“ je na socializáciu. Podľa austrálskych vedcov môžu ľudia, ktorí majú dobrú sieť priateľov, žiť až o 10 rokov dlhšie ako tí, ktorí to nemajú. Vytvorte si vo svojom rozvrhu priestor na stretnutie s priateľmi alebo sa zapojte do aktivít, ako sú workshopy, športové skupiny atď. Budete sa dobre baviť a starať sa o svoje zdravie.

8. Slnko? Áno ďakujem

Slnečné lúče vám pomôžu syntetizovať vitamín D , ktorý je nevyhnutný na reguláciu krvného tlaku, asimiláciu vápnika (pre silné kosti) a zabezpečenie imunitného systému železa. Denne sa opaľujte pár minút a uvidíte, ako sa vám telo poďakuje.

9. Užívajte si vonku

Dýchanie čistého vzduchu a zbavenie sa stresu veľkomesta má veľa výhod pre vašu náladu a pomôže zmierniť úzkosť. Štúdia zo Stanfordskej univerzity (USA) naznačuje, že niečo také jednoduché ako prechádzka po vidieku môže pomôcť znížiť riziko depresie.

10. Pomoc vám pomáha

Pomoc milovanej osobe prospieva jemu, ale aj vám. Nová štúdia zameraná na ženy založená na obrazoch mozgu, ktorú uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (USA), potvrdzuje, že poskytovaná podpora môže mať priamy vplyv na mozog osoby, ktorá poskytuje rovnakú podporu, čím sa zníži stres. .

11. Pozitívne myslenie chudne

Podľa štúdie propagovanej značkou Special K, ktorá sa zameriava skôr na silné stránky tela ako na jeho nedostatky, a premýšľanie o tom, koľko pri chudnutí získate, vám pomôže zhodiť tieto kilá navyše. V skutočnosti sú ženy, ktoré myslia pozitívne, o 25% úspešnejšie pri chudnutí a 8-krát menej pravdepodobné, že priberú.

12. Sex pre dobré zdravie

Nemusí byť potrebné opakovať výhody sexu pre vaše zdravie, ale sme tu. Pohlavie pomáha posilňovať svaly a kosti, zlepšuje imunitný systém, znižuje vysoký krvný tlak a pomáha zmierňovať bolesť, pretože uvoľňuje endorfíny, neurotransmiter s analgetickým účinkom. Okrem toho vám dá panvové dno do tvaru a udržuje vagínu v dobrom stave počas menopauzy.

13. Pivo na boj proti anémii

Áno, ako ste to čítali. Španielska spoločnosť lekárov primárnej starostlivosti a Centrum informácií o pive a zdraví vydali vyhlásenie o miernej konzumácii piva a jej výhodách pri ochrane pred infekciami a posilňovaní srdca. Navyše u žien môže jeden človek denne zabrániť anémii. Samozrejme, nepreháňajte to, pretože alkohol má veľa skrytých (a prázdnych) kalórií.

14. Uvoľnite sa

Jóga, tai chi, meditácia … Tieto relaxačné techniky - alebo iné, s ktorými sa cítite viac prepojené - vám môžu pomôcť zvládnuť stres. Ak vám nie je pohodlné cvičiť v posilňovni, môžete si založiť vlastné „jogové štúdio“ a cvičiť ho doma.

15. Zbaľte si kufor

A choďte na dovolenku! Aj keď príprava (najmä ak je to dlhá dovolenka) môže byť často stresujúca, pokojne ju absolvujte. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí dovolenkujú dvakrát ročne, sú okrem toho, že sú šťastnejší, aj menej náchylní na choroby srdca.

Niekedy sa príliš staráme o svoje zdravie a neuvedomujeme si, že kľúč k tomu, aby ste sa mali dobre po celý rok, spočíva v maličkostiach. Majte aktívny spoločenský život , jedzte vyváženú stravu (bez excesov, ale bez zákazov), venujte sa športu a záľubám . To všetko nám pomáha mať zdravie železa.

V galérii, ktorú nájdete v tomto článku, sme vybrali 15 jednoduchých návykov , ktoré odteraz budete chcieť začleniť do svojho každodenného života. Triky, ktoré vás budú stáť veľmi málo, ale ktoré vám dajú veľa.