Vysoko citliví ľudia: ako zistiť, či ste

Život ťa vyradí

Pri pohľade okolo seba ste videli, že „veci života“ na vás vplývajú inak ako na vaše sestry alebo vašich priateľov . Jednoduchý úder vám spôsobí nadľudskú bolesť. Idete po ulici a keď prejde sanitka, jej siréna a svetlá vás úplne opustia. Viete, že ste citlivejší, ale to nie je všetko. Veľké zmeny, ako je sťahovanie alebo nová práca, šokujú váš život a navyše si vo väčšine situácií všimnete akýsi šiesty zmysel , vďaka ktorému uvidíte podrobnosti a správanie, ktoré ostatní nevnímajú. Možno si myslíte, že vás možno uštipol rádioaktívny pavúk a získali ste superveľmoci, alebo, čo je ešte horšie, že ste sa zbláznili. Uvoľnite sa, prichádzame, aby sme vám poskytli realistickejšiu odpoveď.

Foto Alejandro Álvarez cez Unsplash

Vysoko citliví ľudia?

Vysoko citliví ľudia majú vyvinutejší nervový systém, a preto dostávajú oveľa viac informácií prostredníctvom zmyslov. Tento koncept vytvoril americká psychologička Elaine Aron. Ona sama mala pocit živých vecí odlišne od ostatných a to ju viedlo k vyšetrovaniu charakteristík, ktoré identifikujú to, čo začala nazývať Vysoko senzitívni ľudia (PAS), medzi ktorými sa identifikovala. Dr. Aron prostredníctvom svojho výskumu, ktorý sumarizuje vo svojej knihe The Gift of Sensitivity , zistil, že ak má byť niekto kvalifikovaný ako PAS, musí spĺňať štyri základné piliere. Všetci, bez výnimky.

Pozrime sa, aké sú vlastnosti, ktoré identifikujú vysoko citlivú osobu.

Foto Glenn Carstens-Peters cez Unsplash

1. Myslia príliš veľa

Vysoko citliví ľudia majú tendenciu uvažovať, hlboko analyzovať každú situáciu, aby dosiahli lepšie pochopenie veci. To vyzerá skvele, ale v skutočnosti to znamená, že nad vecami veľa premýšľajú. Môžu byť posadnutí niektorými problémami, ale ak budeme pokračovať v našom prirovnaní, využijú svoje sily na to, aby dospeli k záverom a riešeniam. Ako to robia? No, s neurologickým systémom, ktorý aktivuje oblasti mozgu, ktoré ostatní ľudia nepoužívajú.

2. Stimuly ich premáhajú

Ak idete na ulicu, akoby ste sa chceli vyhnúť paparazzom (slnečné okuliare, šatka), môžete mať jeden z najjasnejších príznakov PAS. Viac ich ovplyvňuje jasné svetlo, silný zápach a celkovo hluk, až kým sa necítia ohromení. Tieto účinky môžu spôsobiť vyčerpanie, ktoré človeka núti utiahnuť sa do osamelého, izolovaného priestoru bez podnetov.

Foto: Taylor Harding cez Unsplash

3. Emócie na povrchu

Šťastie, smútok, radosť a ostatné emócie, ktoré človek môže mať, prežívajú veľmi intenzívne, ak ste vysoko citliví. Táto emocionálna reakcia súvisí s veľkou empatiou voči iným ľuďom alebo zvieratám a ich možnému utrpeniu, takže ľahko emocionálne precitnú, aj keď subjekt nejde s nimi. Majú veľkú schopnosť počúvať a sú ochotní pomôcť.

Foto Hian Oliveira cez Unsplash

4. Veľmi intuitívny šiesty zmysel

Títo ľudia viac vnímajú malé zmeny a jemnosti vo svojom prostredí, ako aj v emočnom stave ľudí. Zisťujú pozitívne alebo negatívne energie priestoru a ich intuícia im dáva nástroje na ich zmenu. Odtiaľ pochádza aj naša analógia síl, pretože ide o akýsi šiesty zmysel, ktorý im dáva väčšiu kontrolu nad situáciami.

Foto Priscilla Du Preez cez Unsplash

Čo môžem urobiť?

Zdieľanie skúseností s ostatnými vysoko citlivými ľuďmi vám pomôže cítiť sa silnejším a zistiť, že na svete nie ste sami. Môžete sa pripojiť k skupinám, ktoré už existujú, ako je Združenie ľudí s vysokou citlivosťou Španielska (APASE), alebo si vytvoriť svoje vlastné vo svojom blízkom prostredí. Pomôžu vám lepšie spoznať samého seba, aby ste prijali svoju citlivosť a prestali ju vnímať ako slabosť, a usmerňovať ju napríklad prostredníctvom umenia. Získate nástroje a triky, ktoré vám umožnia fungovať v živote, napríklad cvičiť meditáciu, venovať sa ľahkým fyzickým cvičením alebo pracovať s dychom.

Fotografia typu Rawpixel cez Unsplash

Nevychádzajte zo skrine

Keď sa PAS objavia ako vysoko citliví, často cítia veľkú potrebu každému povedať, že to s nimi nie je v poriadku. Jedna z veľkých odborníkov v Španielsku a zakladateľka APASE Karina Zegers to neodporúča. Cestou, ktorú navrhuje, je vyrovnať sa s nutkaním „vyjsť zo skrine“ a urobiť to po dôkladnom preskúmaní tejto vlastnosti a účinkov, ktoré na vás má . Ľudia budú mať veľa otázok a aby sa predišlo frustrácii, je lepšie mať všetky odpovede.

Foto Thomas Kelley cez Unsplash

Tí, ktorí sú známi ako vysoko senzitívni ľudia (PAS), majú rozvinutejšiu senzorickú a vnemovú kapacitu, vďaka ktorej sú citlivejší na okolitý svet. Dalo by sa povedať, že žijú život na povrchu. Intenzita, ktorá pre nich môže byť ohromujúca v dôsledku prebytku informácií a ktorá ich môže viesť k nasýteniu a dokonca k záchvatom stresu a ochoreniu, ak nevedia, ako zvládnuť všetky informácie. S týmto opisom môžu znieť ako krehkí alebo zraniteľní ľudia a môže vám prísť na myseľ plačúci človek alebo vždy v obrane. Nie je to o tom. PAS žije svetom s väčšou intenzitou, ktorá im pri mnohých príležitostiach umožňuje vidieť a vnímať veci, ktoré iní nemôžu.

Vysoko citliví ľudia žijú život na povrchu

Táto precitlivenosť je často spojená s kreativitou a spočíva v tom, že veľký počet umelcov možno označiť ako PAS . Umenie sa neprenáša výlučne týmto typom ľudí, pretože sú prítomní vo všetkých profesiách a predstavujú približne 20% populácie . Možno sme si sami všimli, že trpíme, cítime, smejeme sa alebo plačeme inak ako naši priatelia alebo členovia rodiny. Je možné, že máme do činenia s prípadom vysokej citlivosti, jedným z konceptov, ktoré Elaine Aron ustanovila pred viac ako tridsiatimi rokmi. Americká psychologička, ktorá zamerala všetku svoju činnosť na PAS alebo HSP ( vysoko citlivá osoba ), ako vidíte na jej webovej stránke.

Aký je vysoko citlivý človek?

Dramaticky vo vlne ľudí s vysokou citlivosťou chcel doktor Aron lepšie pochopiť seba a dôvody, prečo cítila to, čo cítila. V tejto snahe porozumieť nakoniec objavila existenciu tohto typu ľudí, ktorí majú spoločnú vlastnosť, ktorú nazvala „Vysoká citlivosť“. Od tohto prvého objavu začal robiť štúdie a nakoniec identifikoval črty, ktoré týchto ľudí definujú. Začalo to štyrmi piliermi, ktoré je potrebné splniť, aby bolo možné identifikovať osobu ako vysoko citlivú.

Hĺbková analýza. Vysoko citliví ľudia dostávajú veľa informácií, majú však tiež tendenciu ich viac žuť. Veľa premyslia akýkoľvek predmet a ponoria sa doň.
Tendencia k nasýteniu. Najmä keď sa musia kombinovať zmyslové podnety, ako sú zvuky a svetlá, s inými emotívnejšími, najmä s hnevom, sklamaním alebo mrzutosťou. Navyše sa ľahko zľaknú a scény násilia ich viac urážajú.
Empatia a spojenie. Prežívajú všetky osobné príbehy, akoby to boli posledné minúty filmu Život je krásny. Ľahko sa nimi pohnú situácie a vnemy. Spájajú sa na veľmi hlbokej úrovni s umením a hudbou.
Ostré vnímanie. Zachytávajú nálady ľudí a energie, ktoré vydávajú. Dostávajú viac informácií ako zvyšok. To, čo sme už ustanovili ako „pavúkovitý zmysel“, ktoré im umožňuje vidieť, čo sa deje, a vedieť, aké kroky majú urobiť, aby zlepšili situáciu.

Čo môžem robiť, ak som veľmi citlivá osoba?

Znak vysokej citlivosti je stále zle pochopený, napriek tomu, že bol objavený v 90. rokoch . Do tohto objavu bolo správanie osoby s PAS zahrnuté do správania súvisiaceho s duševnými alebo emočnými poruchami . Tento typ človeka často trpí takou citlivosťou, pretože ho všetko ovplyvňuje, a ak nevie, ako zistiť, čo sa s ním deje, môže sa cítiť nepochopený a izolovať sa.

Vysoko citliví ľudia môžu viesť plnohodnotný život a vedieť, ako zvládnuť extrémne emócie, ktoré cítia. Môžu brať do úvahy rad faktorov a rád, ktoré zlepšia ich každodenný život a ktoré ich dovedú k plnohodnotnejšiemu životu.

Sebapoznanie. V prvom rade predpokladajme, že nie sú chorí. Zažívajú svet inak a musia túto charakteristiku prijať a prijať. Je dobré poznať samého seba a zvlášť pre nich. Hľadajte vzorce v ich správaní, vedzte, ktoré situácie sa stávajú spúšťačmi možnej stresovej epizódy.
Kontrolné podnety. Kvôli svojmu rafinovanejšiemu nervovému systému menej tolerujú alkohol a musia brať menej liekov ako väčšina. Je teda dobré, že sledujú, čo konzumujú. Musia tiež ovládať svoje vystavenie sa konverzáciám a skupinovým aktivitám, ktoré ich môžu premôcť.
Umenie je cesta. Umelecký prejav je jednou z najlepších spôsobov vyjadrovania a terapie pre vysoko citlivých ľudí. Maľovanie, hra na nástroj alebo spev im umožňuje rôznymi spôsobmi vyjadrovať to, čo cítia, a to môže zabrániť ich nasýteniu. Pomôcť vám môže aj jemné cvičenie alebo praktikovanie meditácií a všímavosti vonku, ako aj vykonávanie dychových prác.

S cieľom zdieľať skúsenosti a nástroje, ako sú tie, ktoré sme práve preskúmali, bolo v roku 2014 založené Združenie ľudí s vysokou citlivosťou Španielska (APASE), ktoré okrem mnohých ďalších služieb ponúka adresár odborníkov vo všetkých druhoch odborov (lekárske , psychológovia, tréneri, zubní lekári) vyškolení v jednaní s ľuďmi PAS.