10 Taktík ako schudnúť pri jedle a bez opätovného získania stratenej hmotnosti!

Znížte kalórie na raňajky

Od stávkovania na jogurt, odstredené mlieko a smotanový syr až po niektoré superzákladné stratégie, ale so sooo dobrými výsledkami, ako napríklad upadnutie do polovičného pokušenia alebo zníženie šťavy vodou.

Pozrite sa na triky na zníženie kalórií pri raňajkách.

Znížte kalórie na obed a večeru

Ak zjeme ďalších 200 kcal denne, môžeme získať 2 veľkosti za rok. Niečo, čomu sa dá vyhnúť chutným, ale ľahším spôsobom varenia, ako je napríklad papilota, nasýtenie jedál, ako je špargľa, alebo výroba vlastných dresingov a odľahčenie omáčok pomocou super ľahkých techník.

Pozrite sa na triky na zníženie kalórií na obed a večeru.

Krájajte kalórie v dezertoch

Dezerty sú jedným z najsladších okamihov jedla a jedným z najtvrdších, keď sa pozriete na stupnicu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, môžete si dať ovocie s čokoládou, staviť na tvaroh alebo použiť ľahšie prísady a 100% bez viny.

Pozrite si 10 trikov na zníženie kalórií v dezertoch.

Znížte kalórie v občerstvení a občerstvení

Jedným z kľúčov k diéte je mať po ruke niekoľko ľahkých divokých kariet, keď udrie hlad. Od čipsov alebo veggie crudités s jogurtovou omáčkou až po čiapku iberskej šunky prechádzajúcu cez vždy používanú tmavú čokoládu.

Prezrite si 8 trikov na zníženie kalórií v občerstvení a občerstvení.

Ak jete, krájajte kalórie

Zjedzte kalórie, keď budete jesť

Zrazu pred vás položia tanier a jednoduchým mrknutím úst vám pokazia stravu … Preto je nesmierne dôležité mať po ruke dobré triky na zníženie kalórií, keď jete vonku. Ako sa vyhnúť super porciám, sledujte dresingy a zvoľte najľahšie ozdoby.

Jedným z hlavných problémov pri diétach je, že sa neprispôsobujú nášmu životu. A mnohí z nás sa nakoniec vzdajú kvôli jednotvárnosti, únave z počítania kalórií a hladu alebo úzkosti z občerstvenia. Pripravili sme teda strategický plán, pomocou ktorého môžeme schudnúť tým, že zjeme všetko, bez toho , aby ste pri najmenšej zmene a ľahkou a intuitívnou cestou stratenú váhu znovu získali.

S týmito trikmi budete trvať až o 500 kcal menej denne a bez toho, aby ste si to uvedomovali!

Kľúčom k chudnutiu nie je hladovať, je lepšie sa stravovať

Pamätajte, že pri chudnutí nemusíte jesť menej alebo hladovať, ale jesť lepšie. Misia možná pomocou našich 10 taktík na zníženie hmotnosti jedením a triky na zníženie kalórií v raňajkách, obede a večeri, dezerty, nápady na zníženie kalórií, ak jete vonku a v občerstvení a občerstvení. Stručne povedané, dobré nápady, ako sa dobre najesť, čo vás zbaví hladu alebo nasýti, bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí a zabudli ste sa raz a navždy občerstviť.

1. Päť jedál denne

Jedzte 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a 2 občerstvenie (dopoludnia a popoludní). Rôzne výskumy, ako napríklad štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts a na univerzite v Južnej Karolíne v Kolumbii (USA), preukázali, že konzumácia piatich jedál denne znižuje nadváhu a obezitu.

Jete to isté. Nemyslite si, že takto budete jesť viac, pretože chuť, ktorú budete mať, ak budete jesť niečo každé tri hodiny, nebude rovnaká, ako keby ste vynechali občerstvenie a navečerali sa neskoro, keď medzi jedným a ďalším jedlom mohlo uplynúť sedem alebo osem hodín.
Občerstvenie je veľmi dôležité. Najmä ak ste na poludnie málo jedli, chodievajte neskoro na večeru alebo ste mimoriadne vynaložili energiu.
Kúsok ovocia alebo prírodná šťava a celozrnný mini sendvič. Dodajú vám vlákninu do stravy.
Odstredené mliečne výrobky. Poskytnú vám bielkoviny a postarajú sa o vašu črevnú flóru. Vápnik, ktorý obsahujú, vám navyše pomáha pri chudnutí a spaľovaní tukov.

2. Večera prvý a druhý chod

Neskoré a nadmerné stravovanie vás vedie k priberaniu, ale aj vynechaniu večere alebo prijatiu iba kúska ovocia, pretože v tom čase telo menej spaľuje a cukry v ovocí sa hromadia a majú tendenciu pridávať kilá.

Odporúča sa ľahká, ale úplná večera. Najprv vývar, pyré alebo dusená zelenina; a po druhé, napríklad malá biela ryba alebo omeleta s 1 vajcom.

V noci sa cukry v ovocí nespália a nehromadia

3. Sendvič ako občerstvenie

V dopoludňajších aj v popoludňajších hodinách vám pomôže vyhnúť sa úzkosti a bude sa cítiť plný až do obeda alebo večere.

Ľahká a chutná náplň: kuracie prsia so šalátom, prírodný tuniak s paprikou a olivami alebo klasická šunka serrano.

4. Jedlá začnite krémom

Polievky a krémy obsahujú veľa vody, takže žalúdok naplnia niekoľkými kalóriami.

Zvyšujú močopudné vlastnosti zeleniny. Takže ak si ich vezmete na večeru, na druhý deň sa zobudíte nafúknutí a ľahší.
Sú ľahšie stráviteľné. Surová zelenina môže byť pre niektorých ľudí nestráviteľná kvôli obsahu celulózy.
A ako dezert ovocie alebo mliečna výroba. Samozrejme, ak si vyberiete mliečne výrobky, sú odtučnené: jogurt, mlieko alebo nízkotučné syry.

5. Strukoviny, nevynechajte

Mali by ste ich brať najmenej dvakrát týždenne.

V šaláte. Takto chcú v teplých časoch viac.
V ľahkom dusenom mäse so zeleninou a trochou obilnín. Rovnako ako proso alebo ryža vám týmto spôsobom poskytnú kompletnejšie bielkoviny.
V pyré alebo krémoch. Sú viac zažívacie a vyhnete sa tak pocitu nafukovania.

Strukovinové alebo zeleninové krémy sú výživné a uspokojujúce

6. Odčítajte kalórie bez toho, aby ste prešli cez palubu

Viac ako veľké zmeny vo vašej strave, to, čo vám skutočne pomôže schudnúť a udržať si ju, je modifikácia niektorých „návykov“, ktoré na konci dňa znížia vaše celkové kalórie . A predovšetkým jedzte jedlá, ktoré sú bohatšie na živiny a ktoré vás viac zasýtia:

Zelenina. Namiesto toho, aby ste ich natierali a vyprážali, naparujte ich. Takto sú viac zažívacie a navyše vám pomôžu očistiť sa.
Omáčky Carbonaru vymeňte za pesto s čerstvou bazalkou a prírodnými paradajkami. Ľahší doplnok, s dobrými tukmi a antioxidantmi.
Rastlinné alebo strukovinové krémy. Bohatí a uspokojujúci. A pamätajte, že teplé jedlá a nápoje sú viac uspokojivé ako studené.
Mrkva namiesto hranoliek. Francúzske zemiaky sú najtučnejším jedlom. Namiesto toho na tyčinkách upečte mrkvu.
Konzervované v prírode. S menej ako polovicou kalórií, ktoré prichádzajú v oleji.

7. Päť pohárov vody denne

Minimálne sa odporúča vypiť päť pohárov denne. Pitná voda, len tak, nechudne, ale môže výrazne ovplyvniť váhu, pretože smäd je často zamieňaný s hladom a vy idete jesť do chladničky, keď v skutočnosti je to, čo vaše telo potrebuje piť.

Dodržujte pravidlo 3 + 2: 3 poháre ráno a 2 popoludní. Pitie väčšieho množstva vody je najefektívnejším spôsobom, ako telo očistiť a hydratovať.
A myslite na to, že aj infúzie stoja za to. Ak je pre vás ťažké piť vodu nalačno, môžete sa rozhodnúť pre bohaté infúzie.

Pitná voda prečisťuje organizmus, hydratuje ho a dodáva pocit sýtosti

8. Jedzte čokoládu

Jedinou podmienkou je, aby bola čierna, s minimálnym obsahom 70% kakaa, a aby ste neprijali viac ako 20 gramov denne. Štúdia z Tel Avivskej univerzity v Izraeli preukázala, že konzumácia sladkostí, napríklad čokolády, na raňajky (spolu s inými potravinami, ktoré poskytujú bielkoviny a sacharidy) vám môže pomôcť pri chudnutí.

Kľúčové podľa vedcov je užiť ho ráno, keď je váš metabolizmus najaktívnejší a tieto „extra“ kalórie môžete spaľovať po celý deň.

9. Cukor, večná dilema

Cukor tiež nie je zakázaný. Užívanie 1 alebo 2 čajových lyžičiek denne (medzi 30 a 40 kcal) sa považuje za dostatočné v rámci zdravej výživy. Tie však tiež môžete „uložiť“, ak osladíte škoricou alebo stéviou.

Škorica nepridáva takmer žiadne kalórie, aj keď je sladká a veľmi aromatická.
Stévia sladí až 300-krát viac ako cukor, takže ho budete potrebovať veľmi málo.

10. A na záver: dajte si deň voľna

Jeden deň v týždni môžete obedovať a večerať, čo len chcete … ale bez excesov. Nenechajte sa ohromiť a užívajte si, ale s mierou. Majte na pamäti, že užívanie si nie je to isté ako štekanie.

A prečo môžete (a mali by ste) jesť všetko?

Chlieb, cestoviny, syry … Všetko je dobré, s mierou. Tukové tuky v olivovom oleji alebo avokáde teda stimulujú metabolizmus a uspokojujú. A sacharidy v chlebe alebo zemiakoch sú sýte a nie sú také kalorické.
Ak pôjdete cez palubu, neprestávajte jesť, aby ste to kompenzovali. Aj keď si myslíte, že nemáte hlad, jedzte menej, ale jedlá nevynechávajte. Jediné, čo dosiahnete, je, že sa váš metabolizmus spomalí a menej spaľuje.
Prispôsobte si plán svojim vkusom a harmonogramom. Ale odvážte sa vyskúšať nové veci. Ak napríklad nemáte veľmi radi zeleninu, vyskúšajte ju v pare, je to vynikajúce.

Choďte na kalórie, môžete!