V lete je v krajine, ako je tá naša, kde by sa v určitých oblastiach mohlo vajce pražiť na slnku v centrálnych hodinách dňa kvôli vysokým teplotám, ktoré sa dosahujú, je riziko úpalu veľmi vysoké. Či už sme v strehu, alebo je horúci letný deň, tipy, ktoré vám ponúkame, aby ste tomu zabránili, budú veľmi užitočné.
Prijatie preventívnych opatrení nás môže ušetriť vážne mrzutosť, pretože táto porucha môže ohroziť naše životy, najmä športovcov, ktorí absolvujú veľmi intenzívny tréning, ľudí trpiacich srdcovými problémami alebo starších ľudí.
Prečo sa vyrába?
Telo má svoje vlastné mechanizmy na ochladzovanie pomocou potu. Ale keď sú teploty veľmi vysoké, je tu veľká vlhkosť a veľa tekutín sa stratí, je možné rýchlo dosiahnuť telesnú teplotu nad 40 °, čo vážne ohrozuje život.
Ako rozpoznať úpal?
Príznaky, ktoré prezrádzajú úpal, sú suchá pokožka a ústa, horúčka, bolesti hlavy, pocit závratu, zmätenosť, ospalosť, fyzická slabosť, nevoľnosť alebo dokonca zvracanie, kŕče, nízky krvný tlak a môžu sa vyskytnúť strata vedomia.
Čo robiť, aby sa tomu zabránilo?
- Pite skôr, ako budete smädní. Je dôležité, aby ste neustále dopĺňali tekutiny bez toho, aby ste čakali na smäd, pretože keď pocítite smäd, ste už mierne dehydrovaný. Máte veľa alternatív, ako zostať hydratovaní: voda, infúzie, smoothies, kaše, zmrzlina alebo nealkoholické nápoje. Ak máte problémy s pitím vody, vezmite na vedomie tieto tipy.
- Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom alebo alkoholom. Sú to diuretické nápoje a spôsobujú ďalšiu stratu vody. Preto je lepšie sa im vyhnúť alebo zmierniť ich konzumáciu. Ak tiež pijete kávu, vždy ju doprajte pohárom vody, aby ste vyrovnali negatívny vplyv, ktorý môže mať.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Sú bohaté na vodu a tiež pomáhajú udržiavať hydratáciu. Preto máme v lete radi altánky, studené krémy, šaláty alebo ovocné dezerty - máte radi melón? Berte to toto leto na tisíc spôsobov! Okrem toho, ak sa na týchto potravinách bude zakladať diéta, budú sa jedlá ľahšie, čo tiež pomôže telu lepšie zvládať vysoké teploty.
- Vlažné sprchy Lepšie je nesprchovať sa veľmi studenou vodou, pretože telo musí potom znova zvýšiť svoju teplotu, aby kompenzovalo stratené teplo. A ak je to spojené s okolitým teplom, môže byť výsledok v rozpore s tým, čo sme hľadali.
- Noste ľahké a pohodlné oblečenie. Aj byť doma, aj ísť von. Lepšie, že je voľný a vyrobený z prírodných tkanín, ako je bavlna, ľan alebo hodváb. Zabudnite na tmavé farby a chráňte si hlavu klobúkmi alebo čiapkami.
- Choďte pod dáždnik. Na pláži, pri bazéne alebo terase sa vyhýbajte dlhodobému vystaveniu priamemu slnečnému žiareniu. Najlepšie je chrániť sa v tieni stromu alebo dáždnika.
- Osviežte zápästia a krk. Robte to, keď vám je teplo. V taške môžete nosiť sprej s termálnou vodou, pomôže vám ochladiť sa.
- Vytiahnite ventilátor. Ďalšia fixovaná v taške v čase horúčavy. Bude sa vám hodiť, keď pocítite zvýšenie teploty.
- Vyhýbajte sa fyzickej aktivite a cvičeniu uprostred dňa. Sú najteplejšie a nie je vhodné vyvíjať veľké úsilie, keď sa teplo stláča, pretože k telu dodávame teplo prostredia, ktoré pri pohybe spaľuje energiu a ktoré nás viac vystavuje úpalu. A keď cvičíte, dokonca aj prvé ráno alebo neskoro popoludní, vypite viac tekutín, aby ste vyrovnali straty spôsobené potením.
Ako reagovať, ak niekto trpí úpalom?
Ak vidíme, že niekto trpí miernym závratom z horúčavy, prvá vec je odniesť ho na chladné a tienisté miesto a pokúsiť sa doplniť tekutiny. Ak ste pri vedomí, je to pravdepodobne synkopa. Vyzerá to dosť ako úpal, ale nie je to také zlé. Musíte ho položiť a zdvihnúť nohy tak, aby sa krv dostala až k jeho hlave, a sprevádzať ho, až kým sa nebude cítiť lepšie.
V prípade, že osoba utrpí stratu vedomia, bludy alebo zmätok, musí sa čo najviac vyzliecť, aby umožnila telu ochladiť, zavolať pohotovosť alebo ho previesť do zdravotného strediska . Môže ísť do precoma. Môžeme vám dať tekutiny, ale nikdy nie lieky, a menej, ak sú protizápalové. Musíte si počkať na diagnózu lekára.
