Ak máte pár kíl navyše a nemôžete ich vylúčiť žiadnou diétou, je možné, že táto nadváha nie je dôsledkom tuku, ale zadržiavania tekutín , čo je veľmi častý problém, najmä u žien. V tomto článku vysvetľujeme, čo to je, hovoríme vám, ako to zistiť a predovšetkým ako proti nej bojovať. Ste pripravení ukončiť zadržiavanie tekutín raz a navždy?
Ak máte pár kíl navyše a nemôžete ich vylúčiť žiadnou diétou, je možné, že táto nadváha nie je dôsledkom tuku, ale zadržiavania tekutín , čo je veľmi častý problém, najmä u žien. V tomto článku vysvetľujeme, čo to je, hovoríme vám, ako to zistiť a predovšetkým ako proti nej bojovať. Ste pripravení ukončiť zadržiavanie tekutín raz a navždy?
Vedeli ste, že asi 60% našej hmotnosti tvorí voda? Voda, ktorá sa nachádza vo vnútri a mimo buniek tela, je súčasťou našej krvi a pomáha transportovať dôležité živiny, ktoré kŕmia naše žľazy, kosti a svaly. Je to však tiež tým, že uľahčuje elimináciu toxínov. Kde je potom problém? Prečo zadržiavame tekutiny?
Čo je zadržiavanie tekutín?
Za normálnych podmienok má naše telo mechanizmus regulácie tekutín. Preto, ak pijeme veľa vody alebo inej tekutiny, nepriberáme, pretože obličky vylučujú prebytok vo forme moču. Ale niekedy je táto rovnováha narušená. Povieme vám, ktoré sú najčastejšie príčiny … a ich riešenia.
Zlý obeh
Výsledkom sú opuchnuté nohy a pocit ťažkosti.
- Prečo je to v lete horšie? Teplo rozširuje kapiláry, čo ďalej spomaľuje cirkuláciu.
- Pozor na slnko. Vždy noste slnečnú ochranu a zakryte si nohy.
- Samo-masáže. Pomocou gélu z aloe vera, ktorý bol predtým uložený v chladničke, pomaly masírujte nohy od chodidla po stehno krúživými pohybmi nahor po dobu 5 minút.
- Dochutíme studenou vodou. Osprchujte sa vlažnou vodou (nikdy nie veľmi horúcou) a končite prúdmi veľmi studenej vody na nohách, počnúc členkami a končiac stehnami.
- Cviky v posteli. Keď vstanete alebo pred spánkom, využite skutočnosť, že ste v posteli natiahnutí, aby ste mohli vykonávať cviky na zdvíhanie nôh, akoby ste napríklad bicyklovali vo vzduchu alebo rotovali členky.
- Využite more. Ideálna je chôdza s nohami vo vode. Ak sa navyše zastavíte a precvičíte si nohy, stojíte na prstoch alebo sa opierate o päty, pomôžete zlepšiť krvný obeh.
Teplo a slané jedlá
Na jar a v lete zneužívame slané občerstvenie a navyše sa vďaka horúčave viac potíme. To všetko spôsobuje zadržiavanie tekutín. Čo môžeme urobiť?
- Diuretickejšie jedlá. Ak sa pri jedle zadržíte soli a naplníte svoje taniere potravinami bohatými na draslík (zeler, banán, špargľa), vaše telo bude nútené „uvoľňovať“ tekutinu.
- Hydratujte sa Čím viac má vaše telo tekutiny, tým menej potrebuje na jej udržanie. Pite vodu, izotonické nápoje, kaše, džúsy …
Priveľa cukru
Keď skonzumujeme príliš veľa škrobov a cukrov (múky, rafinované obilniny, priemyselné pečivo atď.), Telo ich nakoniec premení na tuk a uloží ich. Pri tomto procese sa tiež zadržiavajú kvapaliny.
- Komplexnejšie. Čím je jedlo celistvejšie alebo neoddeliteľnejšie, tým menšia je šanca, že si ho vaše telo bude ukladať ako tuk a zadržiavať tekutiny.
- Vyberte si dobre. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom (čerešne, slivky, šošovica, divoká ryža). Prezrite si tieto potraviny, ktoré majú viac cukru, ako si myslíte.
Návyky, ktoré to zhoršujú
Sedavý životný štýl, dlhé hodiny státia, zápcha alebo zlý spánok tiež spôsobujú zadržiavanie, pretože spomaľujú cirkuláciu a znižujú okysličenie tela.
- Pohni sa! Najlepšie je chodiť, najmä v prípade kŕčových žíl. Ak trávite veľa času sedením za prácou, vstaňte aspoň raz za hodinu a občas pokrútte prstami na nohách.
- Vaše držanie tela pri spánku. Ľudia, ktorí spia osem hodín v noci a zdriemnu si (20 min.), Sa prebúdzajú s menšími príznakmi. Myslite však na to, že spánok na bruchu bráni správnej cirkulácii tekutín.
- Uvoľnite nohy. Ak sa na končatinách hromadí retencia, ľahnite si a nohy zdvihnite najmenej na večer alebo pred spánkom.
- Návštevy kúpeľne. Snažte sa pravidelne chodiť na toaletu. Hromadenie odpadových látok v čreve v dôsledku zápchy spôsobuje plynatosť, pocit zadržania a nadúvanie v brušnej oblasti.
Ako viem, že mám retenciu
- Únava. Ak sa cítite unavení, bez ohľadu na to, koľko odpočívate, môže to byť známka zadržiavania tekutín.
- Ťažkosti. Ak máte pri chôdzi pocit ťažkosti v nohách, môže to byť spôsobené zlým obehom krvných tekutín v cievach (lymfatické kapiláry a žily).
- Kŕče V niektorých prípadoch sú varovaním, že môže dôjsť k edému (hromadeniu tekutín).
- Kilosy viac. Ak je vaša strava vyvážená, môže to byť spôsobené prebytočnými tekutinami. Retencia môže navyše viesť k celulitíde.
- Strata formy. Ak ruky, členky atď. Stratia v dôsledku opuchu svoj prirodzený tvar, pravdepodobne zadržiavate tekutiny.
Ošetrenie kabíny
Nenechajte si ujsť: zadržiavanie tekutín môžete bojovať aj rôznymi ošetreniami v kabíne. Povieme vám, ktoré sú najlepšie!
- Endermologie. Je známy tiež pod skratkou LPG a podporuje elimináciu toxínov. Je to prístroj, ktorý intenzívne masíruje oblasť postihnutú retenciou pomocou valčekov a odsávania pokožky (technika s vákuovým efektom).
- Lymfodrenáž. Je to manuálna technika, ktorá spočíva vo veľmi plynulých, pomalých a opakujúcich sa pohyboch na podporu cirkulácie lymfy. Týmto spôsobom je podporované vylučovanie odpadu a nadbytočných stojatých tekutín v tele.
- Pressoterapia. Je to metóda široko používaná vo fyzioterapii a estetickej medicíne. Robí sa to zavedením nôh do akýchsi nafukovacích čižiem, do ktorých sa pod správne dávkovaným tlakom vháňa vzduch. Tento tlak podporuje odtok tekutín. Na konci relácie je pocit ľahkosti v nohách okamžitý.
