Ako sa vyhnúť cukru a jesť menej sladko

1. Aj keď to stojí … buď pozitívny!

Možno nás budete brať ako blázni, ale áno, pozitívny prístup k situácii, ako je situácia, ktorú zažívame kvôli koronavírusu, pre vás môže urobiť veľa. Aby ste sa teda vyhli záchvatom nervov alebo neistoty na cukrovinkách, dobre si to rozmyslite. A to je to, že keď zjete kúsok koláča, vaše telo vylučuje hormóny spojené s pocitom pohody, vďaka ktorému sa vám chce opakovať, a opakovať …

Ak si myslíte, že prestanete jesť, bude to mučením, nebudete mať úspech. Vaše presvedčenie spolu s týmito tipmi je dobrý spôsob, ako ho prekonať. Chcete byť pozitívnejším človekom?

Myslite tiež na to, že ak budete ohromení - je to normálne, všetci sme -, budete mať hormonálne vzostupy a pády, vďaka ktorým budete ešte viac túžiť po sladkom. Cvičenie jogy alebo meditácie vám pomôže usmerniť stres . Zoznámte sa s týmto týždenným cvičebným plánom, ktorý sa postará o vaše telo a myseľ počas karantény.

2. Vyvážené raňajky

Začnite deň raňajkami bohatými na vlákninu a bielkoviny (odstredené mlieko s ovseným vločkami a ovocím) a predovšetkým sa ráno vyhýbajte týmto 5 „zdravým“ jedlám. Takto nedôjde k výkyvom glukózy, ktoré by nakoniec spôsobili, že budete chcieť jesť sladkosti.

3. Jedzte každé 3 hodiny

Aby bol inzulín stabilný a nedošlo k vyvolaniu chute, mali by ste jesť každé 3 alebo 4 hodiny. Tri hlavné jedlá bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky (ryby, kuracie mäso, vajcia so zeleninou alebo hnedá ryža) a dve občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, orechy, jogurt. Zistite, prečo je dôležité občerstviť sa.

4. Váš veľký spojenec: zelený čaj

Popri antioxidačných vlastnostiach bolo zistené, že pitie zeleného čaju pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Preto je okrem prevencie cukrovky veľmi užitočné bojovať proti túžbe po sladkom.

5. Vyrobte si svoj vlastný cukrík

Ak ste kuchári, môžete si pripraviť svoje obľúbené koláče nahradením rafinovaných múk a cukru zdravšími a menej návykovými možnosťami. Celozrnná alebo ovsená múka namiesto rafinovanej bielej múky. Stevia, prírodné sladidlo, namiesto cukru, pretože nemení hladinu glukózy. Olivový olej, namiesto masla. Máte chuť na tieto košíčky? Máme recept!

6. Nechýba ti vláknina

Vláknina je nevyhnutná, aby ste sa cítili spokojnejší a nemali záchvaty hladu. Z tohto dôvodu by vo vašej strave nemala chýbať zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža …). Vezmite na vedomie týchto 15 neomylných trikov, ako získať viac vlákniny.

7. Ak si ťa telo pýta sladké …

Tvárou v tvár neočakávaným chutiam je ovocie dobrou voľbou, pretože okrem sladkej chuti poskytuje vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Môžete ho vziať rozšľahaný s jogurtom. Ďalšou možnosťou je ovsené mlieko so škoricou alebo sušené ovocie (sušené marhule atď.). Alebo ak ste kuchári, môžete si pripraviť svoje obľúbené koláče nahradením rafinovaných múk a cukru zdravšími a menej návykovými možnosťami. Celozrnná alebo ovsená múka namiesto rafinovanej bielej múky. Stevia, prírodné sladidlo, namiesto cukru, pretože nemení hladinu glukózy. Olivový olej, namiesto masla.

8. Buďte selektívni a užívajte si to

Pred špeciálnou príležitosťou sa nemusíte pripravovať, ale obmedzte porcie a množstvá. Vždy je lepšie dať si kúsok tmavej čokolády ako kúsok koláča. Buďte selektívni a dobre si vyberte.

9. Stres vám nepomáha

Stres produkuje hormonálne výkyvy a pády a tiež vytvára chuť na sladké. Necítite vinu, ak ste nervóznejší alebo podráždenejší. Karanténa pre koronavírus je situácia, ktorú ste ešte nezažili, a je úplne logické, že zažívame rôzne pocity. Ak je to však možné, buďte stále zaneprázdnení, môžete začať cvičiť jogu alebo sa venovať čomukoľvek, čo máte radi, ale bežne na to nemáte čas.

10. Starajte sa o svoje telo a myseľ

Okrem starostlivosti o stravu, vyhýbania sa stresu a pozitívneho pôsobenia je nevyhnutný aj fyzický a psychický pohyb. Cvičenie umožňuje na jednej strane uvoľniť endorfíny, ktoré bojujú proti úzkosti, a na druhej strane pomáha, aby hladina glukózy nevyšla raketovo. Áno, teraz nemôžeme opustiť dom, ale môžete cvičiť veľa cvičení, napríklad v obývacej izbe. Prezrite si tieto účty Instagram a Youtube a pripravte sa doma.

Dostáva vás úzkosť stále?

Zistite, ako môžete trénovať svoj mozog, aby uprednostňoval to, čo stratíte!

A ak chcete viac informácií o koronavíruse …

Vybrali sme pre vás niekoľko článkov, ktoré by vás mohli zaujímať, aby ste čelili koronavírusu s potrebnou energiou a pozitivizmom, ktorý nás vždy charakterizoval:

A nenechajte si ujsť Praktický sprievodca koronavírusmi: všetko, čo potrebujete vedieť.