Ako si užívať život bez pocitu viny

Opýtajte sa sami seba, dovolíte si užívať? Práca, deti, domáce práce … stále máme čo robiť, náš program je plný povinností. Koľko z vášho dňa je skutočne pre vás? „Naučili nás žiť veľmi rýchlo a v mnohých prípadoch uprednostňovať potreby iných pred našimi vlastnými. To nám bráni v tom, aby sme si užívali, a tiež to škodí nášmu fyzickému, mentálnemu, emocionálnemu a duchovnému zdraviu, “ vysvetľuje Rut Nieves, autorka knihy, z ktorej si sa narodil (Ed. Planeta). Chystáte sa na večeru so svojimi priateľmi, dáte si urobiť manikúru a požiadate svojho partnera o odpoludnie, aby zostal doma a sledoval sériu … to sú situácie, v ktorých uprednostňujeme svoje potešenie, ale keď tak urobíme, cítime sa previnilo. Rut Nieves je tupá:„Musíme sa prevychovať a naučiť sa, že si zaslúžime užívať, prežívať potešenie a naučiť sa s ním cítiť v pokoji.“

Znamenie, že vás to dostatočne nebaví

Nie je možné sa odpojiť. Váš mozog neprestáva plánovať, robiť si starosti a riešiť problémy.
Cítite sa ohromení. Denno-denne je príliš veľa, akoby ste žonglovali.
Skočíte na minimum. Všetko sa vám zdá dráždivé a zdá sa, že svet je proti vám.
Bolesť a nepohodlie Bolesť sama o sebe nie je normálna. Ak spozorujete akékoľvek zmeny na tele, okamžite vyhľadajte lekára.
Rušíte plány. Nie tých, ku ktorým ste leniví, ale odložíte lekársku návštevu, pretože máte napríklad ďalšie veci.

Naučte sa o seba starať

Možno si myslíte, že nemáte čas, ale nie je to tak, jednoducho si udržiavame nadobudnuté návyky. Čas pre vás nevzniká spontánne, ale musíte ho hľadať. Vytvorte si zoznam siedmich vecí, ktoré radi robíte, nemusia to byť veľké projekty: dajte si kávu, ktorá číta časopis, dajte si masku, choďte na prechádzku, choďte na nákup … Keď ich máte sedem, priraďte každému jeden deň. týždňa s príslušným časom. A hlavne si to majte: tieto stretnutia so sebou sú rovnaké alebo dôležitejšie ako nakupovanie.

Identifikujte maličkosti, ktoré vás potešia, a začleňte ich do svojej každodennej rutiny.

A kde vezmem čas?

Dobre, tak čo prestanem robiť, aby som si našiel čas sám pre seba? Musíme zmeniť svoje presvedčenie a postaviť sa do centra pozornosti. Musíte byť vašou prioritou bez ohľadu na to, koľko máte práce, partnera a rodiny, o ktorú sa musíte starať. Nejde o to, že ich zanedbávate, ale že odteraz ste tiež dôležití. Buďte k sebe úprimní a rozhodujte o svojom živote. Určite existujú úlohy, ktoré môžete zdieľať so svojím partnerom alebo inými ľuďmi; Ak svoju prácu neznášate alebo jej trvá príliš veľa hodín, skúste to zmeniť; že váš dom je vždy dokonalý, nie je nevyhnutnosť; Alebo si dokonca položte otázku, či chcete ísť do všetkých svojich sociálnych angažmán. A pamätajte, ako hovorí perinatálna psychologička Ana Kovacs, „keď niekto povie nie, ostatní sa môžu nahnevať. To má následky. Je veľmi ťažké potešiť ostatných a zároveň aj vás “.

Postoje, ktoré vám bránia v radosti

Vina. Zdá sa, že nič, čo robíme, nestačí. „Mal by“ je slovo, ktoré musí byť z nášho jazyka odstránené. Nie ste zodpovední za šťastie nikoho, iba za svoje.
Nepros o pomoc. Ľudia nie sú navrhnutí tak, aby boli sebestační, nemusíte nosiť všetko. Rovnako, ako vám nevadí pomáhať iným, pýtajte sa o to isté aj pre seba.
Zle sa s tebou rozprávaj. Máme tendenciu viesť náš vnútorný dialóg na základe výčitiek: Urobil som to zle, takže a tak je krajšie ako ja, mohol som sa pokúsiť viac … Ako sa hovorí, hovorte si so sebou, ako by to robil váš najlepší priateľ.
Nerobte rozhodnutia. Je to hlavná zbraň na boj proti pocitu viny. Rozhodnite sa, čo chcete robiť a čo nie, a buďte dôslední. Nepotešíte každého, ale váš rozvrh a vaša pohoda to ocenia.
Nepoznajúc ťa Vedenie toho, ako sa máte, a zisťovanie automatického správania sa tomu presne vyhýba, pôsobením na automatického pilota. Ide o pochopenie toho, prečo všetko, čo robíte a myslíte. Je to prvý krok k väčšej bezpečnosti a emočnej starostlivosti o seba.
Potešte ostatných. Za snahou udržať všetkých šťastných stojí to, že náš život riadi súhlas ostatných. Ak dáte prianie ostatných pred svoje, vytvárate živnú pôdu pre nevôľu, bremeno, vinu a tlak.

Starať sa o seba nie je sebecké

V posledných rokoch sa v oblasti duševného zdravia začal silno ozývať koncept emočnej starostlivosti o seba. V tomto duchu nájdeme knihy ako Kindfulness od Padraiga O'Moraina (Roca Editorial) alebo Proyecto Self-care od Jayne Hardyho (red. Zenith). Starostlivosť o seba nie je založená na každodennom sprchovaní sa alebo správnom jedle - to považujeme za samozrejmosť - ale na to, aby ste sa dostatočne milovali a starali sa o seba. Ak nemáte dosť dobrú predstavu o sebe, môžete nechať ostatných, aby vás využili, alebo môžete všetku svoju energiu naliať do blahobytu ostatných a tej vašej už neostáva žiadna energia. Prvým krokom je teda dať si odvahu, ktorú si zaslúžite: ste fantastickí a dosť.