Aj keď sa snažím celoročne starať o svoje stravovacie návyky, je čas, keď sa mi zdá misia nemožná: Vianoce. A pozrite sa, snažím sa, ale nakoniec je nevyhnutné absolvovať spoločenské večere, priateľov, rodinné oslavy a všetky tie vynikajúce veci okolo domu. Našiel som však „protijed“: prerušovanú hladovku 16: 8. Hovorili sme vám o tom pred pár mesiacmi a ja som to vyskúšala a garantujem vám, že tieto Vianoce si užijete oslavy a udržíte si váhu, dokonca schudnete.
Prerušovaná diéta nalačno: Prečo to funguje?
Pri tomto spôsobe stravovania nie je dôležité to, čo jete, ale to, kedy to jete. Je to o striedaní 8 hodín, v ktorých jete, a 16, v ktorých sa postíte, čo zvyčajne zahŕňa hodiny spánku, a v ktorých si môžete dať infúzie, čiernu kávu a zeleninový vývar. Pôstom nielenže schudnete, pretože znižujete kalórie, ale tiež prinútite svoje telo čerpať energiu z vlastných zásob.
Dva typy pôstu
Najprv si musíte zvoliť, ktorý časový úsek je pre vás najlepší. Je pre mňa veľmi dobré raňajkovať o 10.30 a večerať pred 18.30. Niektorí dávajú prednosť raňajkám o 12.30 h a večeri pred 20.30 h. Sledujte, ako sa stravujete, a vyberte si svoj rozvrh. Majte na pamäti, že je to niečo, čo môžete meniť a prispôsobiť svojmu životu a záväzkom. A v tom spočíva veľká výhoda tejto diéty: jej prispôsobivosť. Preto vám odporúčam vyskúšať to tieto sviatky. Najprv mi však poviem nevýhody. Túto diétu nemôže robiť každý. Ak máte cukrovku typu 2, nízky krvný tlak alebo vysoký obsah kyseliny močovej, lekár by mal počas liečby robiť lekársky dohľad. Ak chcete schudnúť viac ako 10 kíl, choďte radšej na výživu,Nerobte to, ak máte podváhu (BMI menej ako 20), ste tehotná alebo dojčíte alebo ste trpeli poruchou stravovania.
Aká je prerušovaná diéta nalačno
Majú 2 alebo 3 hlavné jedlá a niekedy malé občerstvenie, ak je veľmi ťažké zvládnuť hlad. Napríklad, ak ste ranný človek, môžete si dať plné raňajky, občerstvenie na pravé poludnie a vysoký čaj. Na predchádzajúcej stránke vám ponúkame ukážky ponúk. A ak je vaša voľba neskôr popoludní, na nasledujúcej stránke nájdete aj návrhy jedálnička.
Pôst je zbytočný, ak počas hodín, keď môžete jesť, nejete dobre. Ideálne je riadiť sa pokynmi na Harvardskom tanieri, v ktorom je polovica taniera zelenina a zelenina; štvrtina, mäso, ryby alebo zelenina; a druhá štvrtina zemiaky, chlieb, ryža alebo cestoviny.
Budem hladný s prerušovaným pôstom?
Jednou z najdesivejších vecí je, že táto strava prebúdza zúrivý apetít, ktorý vás tlačí k tomu, aby ste skončili so všetkým, čo máte v chladničke, alebo aby ste si polvoronesi zdvihli obočie. Uvoľnite sa, na základe mojich skúseností a hlavne na všetkých štúdiách, ktoré túto diétu podporujú, vám poviem, že keď vstúpite do hodín, kedy môžete jesť, nehádžete sa do chladničky. Naopak, každé sústo si viac pochutnávate a dokonca sa znovu vytvoríte.
Aby ste počas pôstu nemali nenásytný apetít, najdôležitejšie je jesť veľmi výživné jedlá za 8 hodín, ktoré zjete. Ak ale aj napriek tomu máte počas pôstu chuť na jedlo, nezabudnite, že hlad je ako vlna: prichádza, stúpa, klesá a odchádza. To znamená, že to nie je pocit, ktorý rastie a rastie. Keď pocítite hlad, dajte si infúziu, čiernu kávu alebo zeleninový vývar. Príde čas, keď si vaše telo zvykne a cítite sa skvele. Držím sa tejto diéty aj na dlhšie obdobia niekoľkokrát do roka a hlad nikdy nebol prekážkou.
Na Vianoce prerušovaný pôst
Odporúčam vám začať s touto diétou pred Vianocami. Ideálne 1. decembra, aby si vaše telo zvyklo. Ak máte predsavzatia, prispôsobte si jedlo / rýchly rozvrh. Keď prídu veľké rodinné oslavy, zabudnite na stravu a užívajte si naplno (bez straty hlavy). Medzi sviatkami pokračujte v prerušovanom pôste. Ak sa do toho chystáte, zvážte sa a zmerajte si 1. deň (alebo keď začnete) a urobte to znova 8. januára. Uvidíte, aké prekvapenie!
Pripojíte sa k facebookovej skupine La Tribu CLARA a robíme to spolu?
Ak chcete vyskúšať túto diétu, nemusíte to robiť sami, urobte to s nami! Môžete sa pridať k našej súkromnej skupine na Facebooku, kmeňu Clara, a nájdete tu ďalších čitateľov, ktorí sa pridajú k tejto diéte. V kmeni Clara môžete zdieľať svoje pochybnosti, úspechy, recepty, nápady … každý deň a spolu s ostatnými čitateľmi. Rozveselte sa!
Čo dosiahnem vianočným pôstom?
No, idete kompenzovať vianočné excesy, schudnete a stratíte tuk z dvoch dôvodov: na jednej strane, keď sa naštartujete nalačno, vaše telo najskôr spáli zásoby glykogénu na energiu, ale potom začne spaľovať zásoby tuk z vášho tela. Pôst ďalej uvoľňuje ľudský rastový hormón (HGH), ktorý ešte viac zvyšuje spaľovanie tukových zásob. Tento hormón tiež pomáha udržiavať svalovú hmotu, čo sa nestane, ak budete jesť hypokalorickú stravu.
A navyše sa budete chcieť pohnúť viac. V najnovšej štúdii o tejto diéte sa zistilo, že zvyšuje chuť na cvičenie. Čo čakáte na vyskúšanie?
3 kľúče k pôstu na Vianoce
- Vyberte si. Nezačínajte oslavovať 1. decembra. Vyhraďte si, že to 3-4krát preženiete a urobte to dobre, užite si to naplno a bez výčitiek.
- Rýchlo V dňoch, keď to nepreženiete, sa držte prerušovanej pôstnej diéty.
- Moderovanie. Ak máte veľa predsavzatí, skúste sa ovládnuť a držte pôst predtým aj potom.
Aké potraviny prerušujú prerušovaný pôst?
Večná otázka. Praskne mlieko v káve rýchlo? Zatiaľ neexistujú nijaké vedecké dôkazy, ktoré by presne hovorili o tom, koľko kalórií z pôstu z tela vylúčia. Z tohto dôvodu vám odporúčam byť prísny a piť nálevy a čiernu kávu (ak chcete so škoricou) a domáce vývary (zelenina, voda a štipka soli). Môžete tiež žuť žuvačku bez cukru, ktorá vám pomôže kontrolovať hlad. Môžete samozrejme piť vodu, ale žiadne džúsy ani nealkoholické nápoje, dokonca ani ľahké, nulové atď.
