Ako môžem znížiť krvný tlak?

Neexistuje spôsob, ako znížiť krvný tlak?

Neexistuje spôsob, ako znížiť napätie?

Skúšali ste obmedziť príjem soli a dokonca ste užili aj lieky na hypertenziu, ale nič, váš tlak stále neklesá. Môže to byť stres, nedostatok spánku, nadváha … Existuje veľa faktorov, ktoré môžu mať vplyv na vysoký krvný tlak, ale dobrou správou je, že napätie je možné regulovať bez toho, aby ste sa uchýlili k drogám. Povieme vám ako.

Opaľovanie znižuje krvný tlak

Vedeli ste, že slnečné lúče vám pomáhajú syntetizovať vitamín D a že je veľmi potrebné kontrolovať krvný tlak? Vedci z University of Michigan (USA) v skutočnosti dospeli k záveru, že ženy, ktoré dosiahnu menopauzu s nedostatkom vitamínu D, majú vyššie riziko vzniku hypertenzie.

Počúvajte upokojujúcu hudbu

Štúdia Americkej spoločnosti pre hypertenziu zistila, že počúvanie relaxačnej alebo tichej hudby, ako je klasická hudba, najmenej 30 minút pri dýchaní zlepšuje hodnoty miernej hypertenzie. Takže teraz už viete, vyhraďte si 30 minút denne, pustite si obľúbenú hudbu, nadýchnite sa, vydýchnite a „otvorte“ uši.

RELAX NA KONTROLU TLAKU

Keď sme v strese, náš srdcový rytmus sa zrýchľuje, je to preto, že telo uvoľňuje adrenalín, aby nás strážilo. Cvičenie techník, ktoré pomáhajú spomaliť, ako je jóga, tai chi, vám môže pomôcť usmerniť stres a znížiť hodnoty napätia. Ukázalo sa, že ide o techniky, ktoré vedú k relaxácii. Naučte sa prekonávať stres iba v 5 krokoch.

Dobrý spánok je veľmi dôležitý

Pokiaľ to vaše okolnosti dovolia, nevynechajte hodinu spánku. Keď spíte, váš tlak klesá, keď sa srdce uvoľňuje. Podľa vedcov z University of Chicago (USA) navyše môže riziko hypertenzie stúpať o 37%, ak spíte päť rokov po sebe o jednu hodinu menej, ako by ste mali. Niečo podobné sa stane ľuďom, ktorí trpia spánkovým apnoe, ich riziko hypertenzie sa zvyšuje o 30%.

Hluk veľmi zdôrazňuje

Trávite hodiny hlukom v pozadí? Nemusí to byť veľký hluk. Ak ste každý deň vystavení dopravnému hluku, klimatizácii, ventilátoru počítača atď., Určite to prispieva k vášmu stresu. Aj keď o tom neviete, hluk vás dostane, stresuje a nakoniec ovplyvňuje napätie. Vyhýbajte sa mu čo najviac a v prípade potreby noste špunty do uší na spanie.

MEDITUJTE NÍZKE NAPÄTIE

Ak vaša hypertenzia súvisí so stresom, odporúčame vám vyskúšať meditáciu, konkrétne transcendentálnu meditáciu, ktorá je založená na opakovaní mantier, pretože sa ukázala ako užitočná proti stresu a jeho následkom.

Športovanie je kľúčové

Všetci vieme, že cvičenie je nevyhnutné pre zdravie, ale nie každý vie, že je nevyhnutné znižovať krvný tlak bez užívania tabletiek. V skutočnosti sa odhaduje, že aeróbne cvičenie (chôdza, bicykel, beh) pravidelne znižuje tlak o 4,6 mmHg a menej solí o 3,6 mmHg. A tiež mu to bráni, pretože cvičenie môže znížiť riziko hypertenzie o 70%.

Viac spoločenského života, menej krvného tlaku

Udržiavanie aktívneho spoločenského života vám pomáha kontrolovať tlak. Podľa mnohých štúdií navyše pocit osamelosti a zlá nálada súvisia s vysokým krvným tlakom. Ak majú vaši priatelia stále malú dostupnosť, rozšírte okruh svojich priateľov a vezmite si svoju dennú dávku vitamínu S. Môžete sa prihlásiť na workshopy, kurzy, pripojiť sa k skupinám, ktoré zdieľajú vaše záujmy, aby ste spoznali nových ľudí.

Hypertenzia spôsobená nadváhou

Ukázalo sa, že tí, ktorí majú nadváhu a schudnú 5 kíl, znižujú svoj krvný tlak o 4,4 / 3,6 mmHg. Takže teraz už viete, skúste zhodiť kilá navyše.

Jedlo: Nejde len o soľničku

Odstránenie soli je asi prvá vec, ktorú lekár odporučí. Iba 2 z 10 ľudí sú však citliví na soľ a týmto opatrením sa môžu zlepšiť. Posledné štúdie odporúčajú skôr, ako drasticky obmedziť soľ, zvýšenie spotreby potravín bohatých na draslík. Najbohatšie je ovocie (banán, pudingové jablko) a zelenina (mangold, špenát, kapusta). Ďalšími by boli mliečne výrobky, strukoviny, huby (huby) a orechy.

Mali by sme prestať brať šunku Serrano?

Je pravda, že je to veľmi slané jedlo, ale nemusíte ho vylúčiť zo stravy, ak ho jete v miernom množstve a nie každý deň. Samozrejme, ak to môže byť, urobte si radšej iberský jazyk.

Cukor, nebezpečnejší ako soľ

Štúdia publikovaná v časopise Open Heart naznačuje, že cukor môže byť pre krvný tlak škodlivejší ako soľ. A najmä kukuričný sirup (fruktóza), ktorý sa používa v spracovaných potravinách, priemyselných džúsoch a nealkoholických nápojoch. Podľa tohto výskumu, ak 25% kalórií v strave pochádza z cukru, riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby sa zvyšuje o tri, pretože významne zvyšuje napätie. Tu vám necháme niektoré z potravín, ktoré majú viac cukru, ako si myslíte.

Využite sezónu melónov

Podľa štúdie uskutočnenej na Floridskej štátnej univerzite je melón nevyhnutným ovocím na udržanie vysokého tlaku v krvi vďaka svojej bohatosti na L-citrulín, ktorý telo premieňa na L-arginín, esenciálnu aminokyselinu pri regulácii tlaku.

Zvyšujte vitamín C, znižujte krvný tlak

Tí, ktorí majú nízku hladinu vitamínu C, majú zvyčajne najvyšší krvný tlak. Preto, aby sa zabránilo hypertenzii, stojí za to zahrnúť potraviny s veľkým množstvom vitamínu C. Medzi nimi vyniká oranžová, pretože okrem toho, že je zdrojom tohto vitamínu , je bohatá na bioflavonoidy, antioxidačné pigmenty, ktoré zlepšujú priepustnosť. z venóznych kapilár, čo zlepšuje hypertenziu.

"Zneužívanie" zelených listov

Kyselina listová podľa amerických vedcov pomáha znižovať krvný tlak. Vaša strava by preto nemala byť bez zelenej listovej zeleniny, strukovín a citrusových plodov, ako je pomaranč. Niekedy sa musíte uchýliť k doplnkom kyseliny listovej.

Zvyšuje káva napätie?

Ak nie ste zvyknutí brať, tak áno. Odhaduje sa, že človek, ktorý zvyčajne nepije kávu a z nejakého dôvodu vypije dve šálky, zvýši svoj tlak asi o 5 mm Hg. Na druhej strane, ak ste zvyknutí na tento nápoj, zdá sa, že mierne pitie kávy - 2 až 3 šálky - by nemalo vplyv na tlak, pretože sa vytvára určitá tolerancia.

Viete, ako správne merať krvný tlak?

Najspoľahlivejšie sú monitory krvného tlaku na rameno. Ak chcete sledovať svoj krvný tlak, je najlepšie ho užívať 3x týždenne, v „normálnom“ stave. Nerobte to po spánku, jedle alebo cvičení. Odporúča sa, aby ste to užili znova o pol hodiny.

Meranie krvného tlaku doma: možnosť 1

Vždy môžete ísť dole do lekárne, ale môžete to urobiť aj doma s takýmito tlakomermi.

Digitálny tlakomer na rameno, 24,99 €

Meranie krvného tlaku doma: možnosť 2

Digitálny tlakomer na rameno, 43,61 €

Meranie krvného tlaku doma: možnosť 3

Cestovný digitálny tlakomer, 13,99 €

Chcete sa starať o svoje srdce?

Okrem znižovania napätia je dobré, že kontrolujete hladinu cholesterolu, tieto potraviny vám to pomôžu dosiahnuť.

Už ste užívali antihypertenzíva, ale tlak stále neklesá. Mysleli ste si, že je to možno kvôli stresu, ktorým trpíte? Alebo možno nespíte dobre alebo máte nadváhu. Poznáte tieto príznaky? Pri vysokom krvnom tlaku môže hrať úlohu veľa faktorov, ale dobrou správou je, že krvný tlak je možné regulovať aj bez použitia liekov. Zmenou stravovania a životného štýlu môžete znížiť krvný tlak a vrátiť sa do normálu.

1. Uvoľnite sa, aby ste ovládali tlak

Jóga, Tai Chi atď. Sú relaxačné techniky. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje, pretože vám môžu skutočne pomôcť usmerniť stres a znížiť hodnoty napätia. A to je to, že keď sme v strese, náš srdcový rytmus sa zrýchľuje, pretože naše telo uvoľňuje adrenalín, ktorý nás udržuje na stráži. Naučte sa prekonávať stres iba v 5 krokoch.

2. Meditácia znižuje napätie

V prípadoch hypertenzie spôsobenej stresom sa osvedčila transcendentálna meditácia, ktorá je založená na opakovaní mantier.

3. Počúvajte relaxačnú hudbu

Nadýchnite sa, vydýchnite a „otvorte“ uši. Štúdia uskutočnená Americkou spoločnosťou pre hypertenziu dospela k záveru, že počúvanie relaxačnej hudby najmenej 30 minút, napríklad klasickej hudby, pri dýchaní pomáha zlepšovať hodnoty miernej hypertenzie.

4. Hypertenzia spôsobená obezitou

Hypertenzia je dvakrát a trikrát častejšia u obéznych ľudí ako u tých, ktorí majú svoju ideálnu hmotnosť. Je dokázané, že ľudia, ktorí majú nadváhu a darí sa im schudnúť 5 kíl, znižujú svoj krvný tlak aj o 4,4 / 3,6 mmHg. Takže … zhodte tie kilá navyše! Urobte to jednoducho s našou #Clara výzvou.

5. Stresy hluku

Trávite hodiny hlukom v pozadí? Ak ste každý deň vystavení dopravnému hluku, klimatizácii, ventilátoru počítača atď., Určite to prispieva k vášmu stresu. Aj keď o tom neviete, hluk vás dostane, stresuje a nakoniec ovplyvňuje napätie. Vyhýbajte sa mu čo najviac a v prípade potreby noste špunty do uší na spanie.

6. Nespanie uprednostňuje hypertenziu

Dobrý spánok je veľmi dôležitý. Keď spíte, vaše srdce sa uvoľní a poklesne vám krvný tlak, takže radšej nevynechajte hodinu spánku. Štúdia uskutočnená na University of Chicago (USA) potvrdzuje, že riziko hypertenzie sa môže zvýšiť o 37%, ak spíte päť rokov po sebe o hodinu menej. A niečo podobné sa deje s ľuďmi so spánkovým apnoe - krátke prerušenie dýchania počas spánku - riziko ich vysokého krvného tlaku sa zvyšuje o 30%. Zúčastnite sa nášho testu a zistite, či sú vaše problémy so spánkom dočasné alebo chronické.

7. Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak

Prostredníctvom rôznych štúdií sa preukázalo, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu C, mávajú najvyšší krvný tlak. Pomaranč, okrem toho, že je zdrojom vitamínu C, je bohatý na bioflavonoidy, antioxidačné pigmenty, ktoré zlepšujú priepustnosť žilových kapilár, čo zlepšuje hypertenziu.

8. Fyzické cvičenie pre hypertonikov

Športovanie je kľúčové. Cvičenie môže znížiť riziko hypertenzie o 70%. Keď sa pohybujete, aj keď je to mierna chôdza, vaše cievy sa rozširujú a srdcová frekvencia sa zlepšuje. Odhaduje sa, že pravidelné aeróbne cvičenie (chôdza, bicykel, beh) znižuje tlak na 4,6 mmHg a prijíma menej solí, 3,6 mmHg. Postupujte podľa týchto pokynov a dajte sa do formy bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

9. Opaľovanie, prírodný liek

Slnečné lúče vám pomôžu syntetizovať vitamín D, ktorý je veľmi potrebný na kontrolu krvného tlaku. Štúdia z University of Michigan (USA) ukázala, že ženy, ktoré dosiahli menopauzu s nedostatkom vitamínu D, mali vyššie riziko vzniku hypertenzie.

10. Nálada ovplyvňuje zdravie

A v krvnom tlaku. Podľa rôznych štúdií môže pocit osamelosti viesť k úzkosti a depresii a nízka nálada súvisí s vysokým krvným tlakom. Udržujte aktívny spoločenský život, pomôže vám to kontrolovať tlak. Ak majú vaši priatelia vždy malú dostupnosť, rozšírte svoj okruh priateľov. Môžete sa prihlásiť na workshopy, kurzy, pripojiť sa k skupinám, ktoré zdieľajú vaše záujmy, aby ste spoznali nových ľudí.

11. Potraviny pre hypertonikov

Jedzte bez soli. Takmer prvá vec, ktorú lekár odporučí pacientom s vysokým krvným tlakom, je odstránenie soli z jedál. Avšak iba 2 z 10 ľudí sú citlivé na soľ a môže zlepšiť s týmto opatrením. Objavte niektoré jedlá so skrytou soľou … a vyhýbajte sa im! Výhody draslíka.  Posledné štúdie odporúčajú skôr, ako drasticky obmedziť soľ, zvýšenie spotreby potravín bohatých na draslík. Najbohatšie na draslík sú ovocie (banán, pudingové jablko) a zelenina (mangold, špenát, kapusta). Ďalšími by boli mliečne výrobky, strukoviny, huby (huby) a orechy.

AKO ROZDEFINOVAŤ SVOJE HODNOTY KRVNÉHO NAPÄTIA

Optimálne Systolický alebo „vysoký“ je nižší ako 120 mmHg a diastolický alebo „nízky“ je nižší ako 80 mmHg
Normálne. Najvyššia je medzi 120 - 129 / Najnižšia je medzi 80 - 84
Normálne-vysoké. Vysoká je medzi 130 - 139 / Najnižšia je medzi 85 - 89
Hypertenzia 1. stupňa. Vysoká je medzi 140 - 159 / nízka je medzi 90 - 99
Hypertenzia 2. stupňa. Vysoká je medzi 160 - 179 / nízka je medzi 100 - 109
Hypertenzia 3. stupňa. Vysoká je 180 alebo viac / nízka je 110 alebo viac