Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte dodržiavať prísny režim. Aplikáciou určitých zmien vo svojich stravovacích návykoch si všimnete rozdiel.
1. Alkohol, iba občas
Alkoholické nápoje sú na výkrm: pohár (200 ml) vína poskytuje 165 kcal a plechovka piva (135 kcal). Vedec z University of Indiana (USA) William Eiler zistil, že pitie alkoholu zje viac, pretože stimuluje pocity arómy a chuti. Menej zdravé jedlá sú čoraz chutnejšie! Vyhnúť sa tomu.
2. Naplánujte si týždenné menu na chudnutie
Najjednoduchší spôsob, ako to prekonať, je „improvizácia“. Naplánujte si jedlo (ak chcete urobiť 3, 4 alebo 5) a rozdeľte si, čo môžete jesť denne.
3. Aký nápoj piť, ak držíte diétu?
Je dobré piť tekutiny z dvoch dôvodov: Niekedy je smäd zmätený hladom a tekutina zaberá v žalúdku miesto, vďaka ktorému sa cítite plní. Ale nie hocijaký nápoj. Vyhýbajte sa všetkým, ktoré obsahujú pridaný cukor alebo sladidlá. Ak máte radi ovocné džúsy, rozrieďte ich v rovnakom množstve vody. Ak nemáte radi samotnú vodu, poobzerajte sa po infúziách, ktoré vám chutia, alebo si obľúbte zeleninové šťavy, ktoré sú menej kalorické ako ovocné šťavy.
4. Domáce proteínové koktaily
Spolu s ovocným dezertom môžu byť vynikajúcou večerou. Ak si ich vyrobíte doma, budete vedieť, čo obsahujú. Recept: zmiešajte 150 ml odstredeného mlieka, 50 g čerstvého syra 0% tuku, polovicu banánu a lyžicu čistého odtučneného kakaového prášku. Prejdite to všetko mixérom a užite si to. Poskytne vám 12 g bielkovín a 175 kalórií.
5. Pite kávu
Ak patríte k tým, ktorí sa nezaobídu bez kávy, máte šťastie. Prečo? Keď si dáte šálku pred raňajkami, zníži sa hlad o 35% a zvýši sa metabolizmus tukov o 5%. Berte to ale bez cukru alebo s tekutou stéviou.
6. Smažte namiesto oleja perlivú vodu
Existujú spôsoby, ako ušetriť kalórie pri varení bez toho, aby ste sa vzdali toho, čo vám chutí. Napríklad osmažte vajce, ale … v šumivej minerálnej vode. Do panvice dajte dve polievkové lyžice perlivej minerálnej vody a dve kvapky octu a keď dôjde k varu, pridajte vajíčko.
7. Výhody uhorkovej vody
Dve zložky jednoduché ako voda a uhorka sa môžu stať izotonickým a uspokojujúcim nápojom, ktorý vám pomôže dostať sa k ďalšiemu jedlu bez hryzenia. Uhorku dobre umyjeme (nelúpeme), nakrájame na plátky a vložíme do dvoch litrov vody. Necháme cez noc v chladničke. Na druhý deň to užite počas dňa. Okrem toho je to antioxidant a čistiaci prostriedok.
8. „Čistá“ strava jedla
Nejde o dobré umývanie potravín, ale o nový trend „čistých potravín“. Z čoho sa skladá? Stravovanie čo najprirodzenejšie: bez konzervantov, farbív, zvýrazňovačov chuti, trans-tukov, sladidiel … Organizmus získava potrebné živiny a zbavuje sa toxických látok podporujúcich nadváhu a obezitu.
9. Jedzte chilli
Kapsaicín, korenistá látka v čili papričkách, má určité vlastnosti, stimuluje trávenie (na rozdiel od všeobecného presvedčenia) a vedie telo k tomu, že namiesto energie akumuluje tuk. Môžete začať pridaním väčšieho množstva cesnaku a čierneho korenia do jedál. Nasledujte papriky Padrón, čili, jalapeños a dokončite tabasco.
10. Výhody vitamínu C
Nie je to len na prevenciu prechladnutia. Telo to potrebuje aj na spaľovanie tukov! Bez neho by ste nemohli syntetizovať hormón noradrenalín a bez neho by ste nemohli extrahovať energiu z tukov. Potraviny najbohatšie na tento vitamín sú červená paprika, kivi a citrusy. Určite vám nechýbajú.
11. Jedzte pomaly
Niektorí ľudia jedia s prestávkami a iní nie. Prvé majú tendenciu nepriberať. Jedzte pomaly a dobre žujte. Príde čas, keď si odložíš vidličku na tanier. Zastavte sa na pár minút. Si plný Už nezdvíhajte vidličku.
12. Jahňacie mäso spaľujúce tuky
Jahňacie mäso je zo všetkého mäsa, ktoré poskytuje najviac l-karnitínu, aminokyseliny, ktorá je veľmi dôležitá pre metabolizmus. Táto živina poháňa voľné mastné kyseliny do buniek, kde sa spaľujú. Ak cvičíte, tento proces sa ešte vylepšuje.
13. Do raňajok zaraďte vajíčka
Ľudia, ktorí raňajkujú vajcia ako hlavnú zložku, majú tendenciu konzumovať menej kalórií pri iných jedlách po celý deň. Nebojte sa jesť vajce denne: váš cholesterol nepôjde hore, ale získate železo, bielkoviny a vitamíny skupiny B, ktoré vám pomôžu regulovať metabolizmus.
14. Jedzte morské riasy, aby ste schudli
Nastal čas pravidelne ich zaraďovať do ryžových jedál, strukovín, šalátov a rýb. Dôvodom je jeho bohatosť na jód, nevyhnutný pre tvorbu hormónov tyroxín a trijódtyronín. Tieto zrýchľujú váš metabolizmus a pomáhajú vám spáliť viac.
15. Spi ešte jednu hodinu
Štúdia o obezite z Michiganskej univerzity okrem iných dokázala, že spánkom každú noc o hodinu viac môžete zhodiť 7 kíl ročne bez toho, aby ste robili niečo iné! A ak medzi 8:00 a 20:00 nezjete sústo, môžete podľa štúdie na zvieratách v Salkovom inštitúte v americkej La Jolle schudnúť ešte viac.
