15 zmien vo vašej strave, ako schudnúť 3 kilá bez toho, aby ste si to uvedomovali

Poznajte nepriateľa …

… a pridajte sa k nemu. Ak to chcete urobiť, zistite, aké sú vaše pokušenia, a urobte si zoznam tých piatich jedál, o ktorých viete, že vám chýbajú. Úprimne si odpovedzte, myslíte si, že je pre nich ťažké kvôli nim chudnúť? Ak je to tak, zamyslite sa a napíšte, ako si myslíte, že môžete kontrolovať jeho spotrebu. Buďte opatrní, nejde o to, aby ste sa ich vzdali, ale o to, aby ste sa naučili moderovať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začať s polovicou toho, čo zvyčajne jete.

Hľadajte alternatívy

Ak si zvyčajne doprajete občerstvenie medzi jedlami, zabudnite na pečivo a zjedzte také množstvo ovocia, ktoré sa vám zmestí do dlane. Môžete tiež vyhľadať ďalšie uspokojujúce občerstvenie, ktoré vás neztuční, napríklad varené vajcia, zeleninové lupienky atď.

Skúšali ste kakaový nálev?

4 unce čokolády - asi 25 gramov - dodajú až 140 kalórií. Nehovoriac o tom, čo predstavuje čokoládový koláč … Vedeli ste, že nálev kakaovej škrupiny môže oklamať vaše zmysly a nechať vás rovnako šťastnými? Nájdete ho v obchodoch so zdravou výživou a bylinkármi.

Ak máte zmrzlinu, nech je to jogurt

Aj keď sa rozhodnete pre najmenšiu vaničku v zmrzlinárni, tých 200 kalórií vám nikto neuberie. Namiesto toho ho môžete nahradiť mrazeným jogurtom, ktorý bude rovnako bohatý a oveľa ľahší. A ak je domáci, lepší ako lepší. Príliš ľahké. Pre 4 osoby: vezmite 300 g odstredeného jogurtu, dve polievkové lyžice agávového sirupu a 300 g mrazených bobúľ. Rozdrvte zmes a užívajte si!

Prihláste sa na naklíčený chlieb

Dva krajce chleba, či už biele alebo celozrnné, nepokračujte pod 150 - 200 kcal. A predovšetkým to nie je tým, že vám odstránia hlad, hovoríme, že nás prebudí! Čo ak sa pripojíte k trendu naklíčeného chleba? Jediný plátok vás zasýti oveľa viac. Gestom neotáčajte, je veľmi bohaté a je vyrobené z múky z klíčkov - nie z obilia - z obilnín, ako je pšenica alebo špalda, a bez kvasníc. A poskytuje polovicu kalórií!

Cítite sa rozmarne?

Tie chvíle, keď viete, že nemáte skutočný hlad, ale nemôžete prestať myslieť na jedlo … Aby ste sa tomu vyhli, zaobstarajte si vanilkový éterický olej a keď na vaše dvere zaklope túžba po liečbe, vychutnajte si jeho arómu. Nič viac nebudete potrebovať, pretože vás to uspokojí. Jeho aróma má schopnosť zmierniť ten vrtošivý hlad, ktorý udrie aj po dobrom jedle. Samozrejme, aby nadobudlo účinnosť, musí byť prirodzené a čisté.

Orechy vo vrecku

Doprajte si to a kúpte si rôzne druhy kvalitných orechov pražených bez soli. Pripravte si vrecká s hmotnosťou asi 30 g, čo predstavuje asi 150 kalórií. Noste jednu z tých tašiek v taške a ak udrie hlad, nech sa páči! Trik: Sprevádzajte ich pohárom vody, aby ste dosiahli oveľa väčší sýtiaci efekt.

Ľahké hlavné jedlo

Je veľmi jednoduché dodržiavať pravidlo. Pri každom jedle musí byť jedno z jedál ľahké. Na obed si pripravte šalát oblečený s 1 lyžicou oleja a niekoľkými kvapkami citrónu. Na večeru si dajte zeleninový krém.

Rozdeľ a panuj

Máte záväzok a stravujete sa? Nebojte sa, váha si to nemusí všimnúť. Ak idete na večeru, oddeľte štvrtinu každého jedla bohatého na bielkoviny, tuky alebo uhľohydráty (mäso alebo ryby, syry, ryža, chlieb) a požiadajte čašníka, aby zabalil zvyšky jedla (alebo si so sebou do tašky vzal nádobu). a urobte to sami). Žiadna hanba, máte právo!

Podávajte to od večere po raňajky

Ak si nejaké jedlo presuniete z večere na raňajky, budete chudnúť takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Napríklad dezert na báze ovocia. Bez toho, aby ste znížili to, čo denne zjete, spálite viac kalórií a budete menej hladní. Budete mať tiež viac energie. Vaše heslo: "Raňajky ako kráľovná, obed ako princezná a večera ako žobrák."

Ochutnajte si zeleninu

Zelenina nám niekedy odoláva, pretože je šteklivá. Aby ste ich dosiahli jemnými až chutnými, vyskúšajte tento špeciálny dresing: Zmiešajte lyžicu extra panenského olivového oleja, 75 ml zeleninového vývaru, dve lyžice balzamikového octu, lyžičku horčice, ďalšiu z medu, mletú šalotku, soľ a Korenie. Vyskúšajte a povedzte nám to!

Pomaly

Podľa prezidenta Austrálskej spoločnosti pre liečbu a prevenciu obezity Dr. Georga Blaira-Westa väčšina ľudí s nadváhou skonzumuje veľkú časť svojich denných kalórií iba za 20 minút. No tak, ak vezmete každé sústo vážne 20-krát a naučíte sa jesť pomaly, na svojej siluete si toho veľa všimnete. Stojí ťa to? S týmito trikmi, ako jesť pomaly, to určite získate.

Nie tri jedlá, lepšie päť

Ďalšia zmena, ako schudnúť, bez toho, aby ste museli jesť menej a dokonca nemusíte meniť niektoré jedlá za iné. Jedná sa o ich distribúciu iným spôsobom a rozdelenie toho, čo jete po celý deň, na 5 jedál, namiesto na 3. Prečo budete chudnúť pri rovnakom jedle? Zvyšovaním neustále dostupnej energie sa budete cítiť lepšie, budete menej hladní a z krátkodobého hľadiska výrazne znížite celkové kalórie.

Trikrát lyžičkou

Nezlyhá, na základe šalátov chudne, ale bohužiaľ. Na druhej strane, ak budete šalát sprevádzať lyžičkami, schudnete viac a budete mať väčšiu radosť. Škoda, že sme stratili zvyk lyžičkových jedál, keď sú najzdravšie! Trikrát týždenne, na pravé poludnie, sa prihláste na prívarky a prívarky, ktoré zahŕňajú strukoviny a zeleninu.

Potrebujete toľko kávy?

Neužívajte viac ako dve denne. Myslite na to, že s pár samostatnými kávami s cukrom dostanete ako darček 50 kalórií. Ak urobíte matematiku, dostanete za dva mesiace 3 000. A ak to užijete s mliekom, smotanou … sčítajte a pokračujte bez remisie. Ak potrebujete pohár navyše, ktorým je infúzia, alebo čaj s korením, ako je vanilka, škorica alebo bobule, ktoré nevyžadujú cukor.

Chcete schudnúť?

Nenechajte si ujsť týchto 14 trikov, aby ste boli múdrejší ako hlad.

Okrem vyváženej stravy a vyhýbania sa nadmerným dávkam vám týchto 15 malých zmien v strave môže pomôcť zhodiť 3 kilá takmer bez toho, aby ste si toho boli vedomí a s minimálnym úsilím. Zaznamenať si:

1. Tvojich päť pokušení

Urobte si zoznam piatich potravín, ktoré vás najviac lákajú. Mohlo by vás chudnutie komplikovať? Ak je odpoveď áno, zamyslite sa a napíšte konkrétnu stratégiu na kontrolu spotreby každého z nich tak, aby ju nevyvážila.

Nápad. Nevzdávajte sa úplne ničoho. Napríklad začnite znížením svojej spotreby na polovicu.

2. Alternatívne občerstvenie

Ak sa potrebujete najesť medzi jedlami, zabudnite na pečivo a zjedzte také množstvo ovocia, ktoré sa vám zmestí do dlane.

Iná možnosť. Nahraďte za rožok plátok vajíčka na tvrdo.

3. Kakao namiesto čokolády

Štvrtina čokoládovej tyčinky - asi 25 gramov - sa môže javiť ako mierne množstvo, predstavuje však asi 140 kalórií. Nahraďte ho nálevom z kakaovej škrupiny, ktorého príchuť vás rovnako uspokojí.

Liečivé. Nájdete ho v dietetike a bylinkároch, kde ho predávajú pre svoje terapeutické vlastnosti.

4. Mrazený jogurt

Aj keď si vyberiete najmenšiu zmrzlinovú vaničku, načerpáte 200 kalórií. Môžete ho nahradiť mrazeným jogurtom, ktorý bude rovnako bohatý a oveľa ľahší.

Príprava pre 4 osoby: Vezmite 300 g odstredeného prírodného jogurtu, dve polievkové lyžice agávového sirupu a 300 g mrazených bobúľ. Zmiešajte zmes a užívajte si!

5. Ochutnajte naklíčený chlieb

Pár krajcov bieleho alebo celozrnného chleba pridá 200 kalórií a v skutočnosti vás nebude veľmi cítiť. Pokúste sa ich nahradiť pri raňajkách alebo obede jediným naklíčeným chlebom, výživnejším.

Čo je to? Naklíčený alebo esénsky chlieb sa vyrába z múky vyrobenej z klíčkov - nie z obilia - z obilnín, ako je pšenica alebo špalda, a bez kvasníc. Poskytuje polovicu kalórií.

6. Vanilková aróma

Zaobstarajte si vanilkový éterický olej a keď vás zastihne hlad a hrozí, že vyhodí vaše množstvo kalórií, užite si jeho arómu. Nič viac nebudete potrebovať, pretože vás to uspokojí.

Výstraha. Olej musí byť prírodný a čistý.

7. Ľahký hlavný chod

Na obed si urobte šalát a pridajte cestoviny alebo ryžu. Na večeru pridajte morčacie tacos, krevety alebo iné bielkovinové jedlo.

Korenie: stačia dve polievkové lyžice olivového oleja a pár kvapiek citrónovej šťavy.

8. Orechy do toho

Nakúpte rôzne kvalitné orechy, premiešajte ich a pripravte si vrecká s hmotnosťou asi 30 g. Každá z nich poskytuje 150 kalórií, čo je zhruba polovica sendviča so šunkou a syrom. Noste ich v taške a keď máte hlad, otočte sa k nim.

Tip: Doprajte ich pohárom vody, aby ste dosiahli oveľa väčší sýtiaci efekt.

9. Vydeľte štyrmi

Ak idete na večeru, oddeľte štvrtinu každého jedla bohatého na bielkoviny, tuky alebo sacharidy (mäso alebo ryby, syry, ryža, chlieb).

Pripravený: Požiadajte čašníka, aby zabalil zvyšky jedla alebo priniesol do tašky nejaký kontajner a vyrobil si ho sám.

10. Od večere do raňajok

Vymyslite niečo, čo si dáte na večeru a preneste to na raňajky. Napríklad dezert na báze ovocia. Bez zníženia denného príjmu spálite viac kalórií a budete menej hladní. Budete mať tiež viac energie.

Vaše heslo: "Raňajky ako kráľovná, obed ako princezná a večera ako supermodelka."

11. Ochutená zelenina

Jedným z dôvodov, prečo sa zdráhate jesť jedlá so zeleninou, ktoré sú hlavnými ingredienciami, je to, že ich považujete za nevýrazné. Potom potrebujete špeciálne korenie.

Recept. Zmiešajte jednu lyžicu extra panenského olivového oleja, 75 ml zeleninového vývaru, dve lyžice balzamikového octu, jednu čajovú lyžičku horčice, ďalšiu z medu, mletú šalotku, soľ a korenie.

12. Päť namiesto troch

Ďalším opatrením, ktoré neznamená, že budete jesť menej alebo dokonca nahradíte niektoré potraviny inými. Stačí ich rozdeliť na päť záberov namiesto troch.

Vysvetlenie. Ak budete neustále zvyšovať dostupnú energiu, budete sa cítiť lepšie, budete menej hladní a z krátkodobého hľadiska výrazne znížite svoje celkové kalórie.

13. Pomalšie

Dr. George Blair-West, prezident Austrálskej spoločnosti pre liečbu a prevenciu obezity, tvrdí, že veľa ľudí s nadváhou spotrebuje väčšinu denných kalórií za 20 minút.

Trik. Sedí pri stole 40 minút a každé sústo veľmi dobre prežúva.

14. Trikrát lyžičkou

Každý deň sa lyžičkou zje menej jedál: polievky a prívarky, ktoré obsahujú strukoviny a zeleninu. Sú však veľmi výživné a uspokojujúce, poskytujú menej kalórií ako pevné jedlá.

Tri poludnie. Uistite sa, že hlavné jedlo je tri poludnia týždenne po lyžiciach.

15. Káva, ktorú nepotrebuješ

Neprekračujte dve denne. Je nabitý najmenej pár čajovými lyžičkami cukru, čo predstavuje darček 50 kalórií. Ak urobíte matematiku, dostanete za dva mesiace 3 000.

Ak potrebujete pohár. Pripravte si ju z nálevu alebo čaju s korením sladkej príchute (napríklad vanilky, škorice alebo bobúľ), ktorá nepotrebuje cukor.