Ako schudnúť a spáliť tuky bez diéty: 13 jednoduchých trikov

Váhy nehryzú

Máme pádne dôvody - doslova -, aby ste stratili strach z činiek a začlenili ich do svojho tréningu. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, chudnutie nestačí na vykonávanie aeróbnych aktivít, ako je beh, musíte si tiež vycvičiť a tonizovať svaly anaeróbnymi cvičeniami, ako je napríklad zdvíhanie závažia. Objavte 8 najlepších cvikov na spaľovanie tukov v posilňovni a mimo nej.

Cestoviny sa jedia takto!

Nedávna štúdia publikovaná v British Medical Journal zmenila náš život tým, že nám dala kľúče k jedlu bez výčitiek cestovín, ryže a zemiakov. Je to veľmi jednoduché, stačí jedlo iba uvariť, nechať ho vychladnúť a potom ho zjesť (môžete ho aj znovu ohriať). Počas tohto procesu sa tieto zložky premieňajú na rezistentný škrob, ktorý podporuje odbúravanie tukov, zlepšuje črevnú flóru a predchádza chorobám, ako je rakovina hrubého čreva.

Nech žije rivalita (samozrejme zdravá)

Ak s partnerom cvičíte, nebudete čeliť iba nude, ale aj spálite viac kalórií. Je to tak preto, lebo vedome bude vytvorená zdravá konkurencieschopnosť, vďaka ktorej budete od seba vyžadovať ešte viac. Okrem toho podľa vyšetrovania University of Indiana (USA) posilní váš zväzok, nech žije váš vzťah! A ehm, tvoje brušné svaly.

Zaregistrujte sa na HIIT

Štúdia z Laval University (Kanada) je motiváciou, ktorú musíte cvičiť (a bez toho, aby ste museli žonglovať s úlohami, ktoré sú na programe rokovania!). Vedci tvrdia, že za štyri minúty HIIT ( High Intensity Interval Training ) je možné streliť až deväťkrát viac kalórií ako za 45 minút konvenčného tréningu s konštantnou intenzitou. Je to preto, že táto forma tréningu generuje vysoký kyslíkový dlh (prečítajte si: naďalej spaľujete kalórie pri odpočinku).

Urobte mier so stupnicou

Je pravda, že postava, ktorú ukazuje, vás môže viesť a potľapkať po chrbte (alebo po uši) za to, ako si plníte svoje fit povinnosti . Ale pozor! Neinterpretujte si tieto čísla nesprávne, ak ste začali cvičiť a namiesto chudnutia ste to pribrali, nehádžte uterák, je to preto, lebo sval váži viac ako tuk. Trik? Získajte digitálnu váhu, ktorá riadi aj parametre, ako napríklad percento telesného tuku.

Superpotraviny, to áno … ale bez toho, aby ste šli cez palubu

Stále sú to jedlá s vysokou výživovou hodnotou, ktoré poskytujú veľa mikroživín, vitamínov, minerálov a antioxidantov v každom sústu, a preto sú také uspokojivé. Ale to, že sú prospešné pre vaše zdravie, ešte neznamená, že majú nízky obsah kalórií, naopak! Takže bez ohľadu na to, aké sú „super“, nezabudnite, že sú veľmi husté a že mnohé sú bohaté na tuky (napríklad kokosový) alebo cukry (ako datle), vezmite ich s mierou a buďte opatrní pri smoothie s tisíc a jednou superpotravinou! !

Prípitok na sirtuíny

Začleňte do svojej stravy potraviny, ktoré aktivujú sirtuíny. Sirtu čo? Nechajte si meno, pretože tieto enzýmy prítomné v našom tele nám spôsobujú ešte väčšie spaľovanie tukov, tajomstvom je vedieť, ako ich aktivovať! Prezrádzame vám to: Potraviny bohaté na antioxidanty, ako je resveratrol (prítomný v čiernom hrozne, černiciach a čučoriedkach), sú najlepšou skratkou, ktorá ich prinúti konať. Chin Chin!

Jesť (ale naozaj)

Jedzte (ale naozaj)

Pri stole uplatnite techniky všímavosti. Na začiatok si sadnite! Nič na zjedenie niečoho rýchleho „na ceste k“. Zamerajte sa na to, čo máte na tanieri (odložte telefón, vypnite televíziu a zatvorte notebook). Každé sústo žuť, ochutnávať a identifikovať prísady, textúry, teploty … To tiež dá vášmu žalúdku čas na vyslanie signálu do hlavy, že je už plný, čo vám zabráni prehltnúť napriek tomu, že ste nasýtení.

Na kolesách

Za dobrého počasia zmeňte auto alebo verejnú dopravu na bicykel! Štúdia publikovaná v British Medical Journal ukazuje, že tí, ktorí sa pohybujú na bicykli (alebo kráčajú svižne), majú nižšie percento tuku. Ďalším dôvodom: ak mu dáte palicu, môžete potvrdiť cestu v telocvični! Tu je viac tipov, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste zasiahli telocvičňu.

Cukor? Nie málo

Rovnako ako bájna Mary Poppinsová hučala, že „s trochou cukru pilulka lepšie prejde“, drž sa ďalej od cukrovej misy! Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine uvádza, že cukor vyvoláva závislosť podobnú závislosti od kokaínu. oko! Hnedý cukor a umelé sladidlá ako sacharín sa tiež neodporúčajú, však? Vyskúšajte škoricu.

Tajomstvo šťastia

Je vám to pri nohách! A to je to, že nosenie športovej obuvi vás robí šťastnejšou podľa štúdie uskutočnenej spoločnosťou Sprinter. Teniskujte svoj vzhľad a objavte čarovnú zoštíhľujúcu silu pozitivity (hovorí sa mu serotonín a je to hormón, ktorý udrží vašu chuť k jedlu na uzde). Kto povedal, že nemôžeš ísť pracovať do bytov a blázniť sa? Kopírujte Giselein vzhľad a choďte stále do kancelárie a z kancelárie.

Pracovný michelin

Stres, dlhé hodiny sedenia, obchodné jedlá … Práca vás robí tučným. Môžete povedať vyššie, ale nie jasnejšie. Ale keďže nemôžeme vstať zo stoličky a povedať „tým vyššie“, že odchádzame kvôli nášmu obvodu pása, nezabudnite: Nejedzte vonku ani v jedálni, pripravte si nádobu sami. Podľa štúdie publikovanej v knihe Obezita priberajú tí, ktorí jedia jedlo, ktoré si predtým sami pripravili.

Hit hrať

Vychutnajte si svojho vnútorného DJa a pripravte si skvelý zoznam skladieb pre vaše tréningy. Ako potvrdzuje výskum University of Texas (USA), cvičenie s hudbou zlepšuje váš výkon … nehovoriac o tom, aké zábavné je vydať zo seba všetko, čo sa týka zvukov piesní ako New Rules od Dua Lipy. , jeden z najobľúbenejších Španielov, ktorý tričko prepotil podľa výročnej správy Spotify.

CHUDNITE BEZ STRATENIA SRDCA

Určite ste už boli v zhone, aby vaše „curvity“ nešmykli, priznajte sa! Už sme vymenili čip a už myslíme na bikiny (a na ukážku si vezmeme krásny výber) a dlhé západy slnka … a áno, začali sme aj hyperventilovať! Ale neprepadajte panike, máme čas predviesť sa so svojím skvelým chlapom a čo je najlepšie, bez toho, aby sme sa týrali všelijakými údajne zázračnými diétami a dlhými hodinami v posilňovni. Kľúč? Začlente malé zmeny, ktoré navrhujeme, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky.

ĽAHKO ĽAHKO

Ak je váš vzťah na škále vzťahom medzi láskou a nenávisťou, tu sú kľúče, ktoré vám pomôžu pri vážení a spievaní:

Ako často sa vážite? Ak to robíš každý deň, bravo! Denné sledovanie vašej hmotnosti vám môže pomôcť stratiť viac gramov, ako keby ste to robili iba raz týždenne. Tvrdí to nedávna štúdia z Manchesterskej univerzity (Spojené kráľovstvo). Kľúčové samozrejme je, že vaša váha je digitálna, pretože je oveľa presnejšia.
Aký je váš rozsah? Tie roztomilé s pohyblivou ihlou sú minulosťou. Áno, po štúdii uskutočnenej vo Veľkej Británii si musíme zaobstarať nielen digitálny, a okrem toho, že dokážeme merať kilogramy (samozrejme!), Musí obsahovať aj informácie, ako napríklad percento telesného tuku. Pamätajte, že sval váži viac ako tuk.
V akých podmienkach sa vážite? Označte modus operandi , zvážte sa v rovnakom rozsahu a za rovnakých podmienok! Len tak získate spoľahlivé a predovšetkým porovnateľné výsledky. Napríklad vždy najskôr vstúpte na váhu ráno, keď vyjdete zo sprchy, a po použití kúpeľne.
Spôsobuje vám to stres? Ak sa postava, ktorá označuje obrazovku, stane pre vás posadnutosťou, zostrihajte rolku! Monitorovanie vašej hmotnosti by malo fungovať vo váš prospech, ak vám dáva iba bolesti hlavy, bude to brániť vášmu cieľu chudnutia. V takom prípade skryte vodný kameň na dne kúpeľne skôr, ako budete otrokom tých šašov!

NA VAŠU VÁHU NAVŽDY!

Schudnete kilo, priberiete dve, rozlúčite sa s bruškom … ale ukázalo sa, že to bolo „uvidíme sa neskôr“. Vypadnite zo slučky a osvojte si yoyo efekt zmenou svojich návykov. Inými slovami, vyhýbajte sa radikálnym zmenám, ktoré vás nútia urobiť revolúciu v spôsobe stravovania. Robte malé zmeny vo vašej strave a sledujte, ako vaše telo reaguje. Myslite tiež na to, že každý človek je jedinečný a že rovnako ako vaša susedka schudla výmenou ranných káv za zázvorový čaj, nemusí sa vám páčiť alebo vám nefunguje.

Je čas hovoriť o športe (neutekajte!). A tu je pravidlo rovnaké, nájdite si SVOJU aktivitu, tú, ktorá vám pomôže odpojiť sa a ktorú nie ste leniví robiť. Stratili ste sa a ani neviete, kde začať? Tu sú športy, ktoré španielske ženy najviac praktizujú podľa Národného prieskumu športových návykov:

Jemná gymnastika: Joge ste sa chceli venovať už dlho, začnite dnes!
Plávanie: Váš chrbát sa vám poďakuje.
Tenis alebo paddle tenis: Sú to dva športy, ktoré sa venujú skupine, ahoj , ahoj , nuda!
Beh alebo turistika : V Španielsku stále rastie boom behu a silovej chôdze .

Autor: María Gijón Moreno