Ako žiť dlhšie a lepšie: 12 návykov, ktorým sa treba vyhnúť

Samoliečba, dokonca aj s paracetamolom

Samoliečba, dokonca aj s acetaminofénom

Samoliečba spôsobuje veľa problémov. Aj keď je to „nevinný“ paracetamol. Bezpečné liečivo aj pre tehotné ženy v kontrolovaných dávkach, ale v prípade jeho zneužitia má aj riziká. Jeho opakovaná a nadmerná konzumácia môže v skutočnosti viesť časom k nebezpečnému a ťažko zistiteľnému predávkovaniu, ktoré môže spôsobiť smrť. Neprekračujte 4 g denne a vyhýbajte sa dlhodobej konzumácii bez lekárskeho predpisu, pretože môže dôjsť k poškodeniu pečene.

Zo sedavého životného štýlu vám je zle

Sedavý životný štýl vám robí nevoľno

Cvičenie je dôležité, ale môže vám tiež zachrániť život a napriek tomu sme veľmi sedaví. A tento zlozvyk je rovnako nebezpečný ako fajčenie a horší ako hypertenzia. Štúdia z University of Sydney (Austrália) varovala, že trávenie viac ako 4 hodín sedenia denne zvyšuje riziko rakoviny a stúpa k viac ako 8. Aby ste sa tomu vyhli, nemusíte cvičiť intenzívne, stačí kráčať 30 minút denne. Zistite, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste zasiahli telocvičňu.

Nezdravá strava skracuje život

Na večeru sa vždy uchýlite k predvareným a údeninám alebo k príliš veľkému množstvu pečiva nie sú neškodné zvyky. Ak to robíte každý deň, zvyšuje to váš cholesterol, triglyceridy, cukor a krvný tlak. To všetko môže viesť k vážnym problémom so srdcom, obezite alebo dokonca k rakovine. Štúdia z Washingtonskej univerzity (USA) v skutočnosti potvrdila, že nesprávna strava je zodpovedná za 200 000 úmrtí viac ako úmrtia spôsobené tabakom u Američanov. Chcete vedieť, či je vaša strava zdravá? Urobte si náš test!

Alkohol intoxikuje vaše telo

Bez ohľadu na to, kde sa na to pozriete, alkohol je pre telo toxická látka a môže viesť k mnohým zdravotným problémom: poškodeniu pankreasu, pečene, pažeráka, rôznym druhom rakoviny, ako je rakovina prsníka alebo podvýživa, a tiež k vyššiemu riziku úrazu. dopravy.

Existuje spotreba s nízkym rizikom? Áno: 2 poháre vína alebo piva denne pre mužov a 1 pre ženy.

Nespanie bolí vaše srdce a mozog

Štúdia z Oxfordskej univerzity (Spojené kráľovstvo) varovala, že spánok menej ako päť hodín je pre zdravie rovnako škodlivý ako fajčenie. Štúdia tiež poukázala na to, že chronická deprivácia spánku znižuje empatiu, schopnosť učiť sa, bráni mysleniu a uprednostňuje impulzívne správanie, čím nás vystavuje riziku dopravného alebo pracovného úrazu. Nenechajte si ujsť našich 30 trikov, ako spať ako dieťa.

Znečistenie znižuje priemernú dĺžku života

V Španielsku dýcha znečistené ovzdušie 80% populácie. Okrem dýchacích ťažkostí a rakoviny pľúc spôsobuje aj poškodenie srdca.

Čo môžeš urobiť? Ak žijete vo veľkomeste, pred športom vonku si zistite úroveň znečistenia. Dom vyvetrajte ráno a popoludní. Cez víkendy vyrazte do hôr, aby ste si oddýchli v pľúcach.

Príliš veľa cukru vás vystavuje cukrovke

Je v poriadku, ak jete cukor s mierou. Prestrelenie však súvisí s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a obezitou. Problém je v tom, že veľa potravín obsahuje skrytý cukor, takže ich môžete prijať príliš veľa, bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Kde je to ukryté? Dobre si prečítajte etikety a detegujte všetku „ose“ (maltóza, dextróza, sacharóza, fruktóza, glukóza …); Aj keď nepridáva cukor, tieto látky ho poskytujú. Sirupy, sirupy alebo sirupy sú tiež cukrom.

Príliš veľa stresu a nadčasov

Príležitostný stres je normálny, ale ak sa stane chronickým, môže viesť k srdcovým chorobám, depresiám alebo dokonca k rakovine. Podľa Španielskej nadácie pre srdce (FEC) môže byť za 40% úmrtí, ku ktorým dôjde v dôsledku srdcových problémov. Zbavte sa stresu vykonaním týchto 5 krokov.

Pri prechode cez soľ vám je bez varovania zle

Prebytok soli podporuje zadržiavanie tekutín, nadváhu a hypertenziu. Ale vysoký krvný tlak nespôsobuje príznaky, a preto sa mu hovorí tichá choroba. Prevencia je najsilnejšia zbraň, ktorú máme. Koľko soli môžete mať? 6 gramov (jedna čajová lyžička). Problém je v tom, že všetky potraviny obsahujú a je ľahké to prehnať. Spravidla sa vyhýbajte potravinám, ktoré poskytujú viac ako 500 mg sodíka na 100 g.

Príliš veľa slnka, riziko rakoviny kože

Pri 20 minútach slnka získate všetky jeho výhody (vitamín D na fixáciu vápnika v kostiach a serotonín na dobrú náladu). Ak však pôjdete cez palubu, riziko rakoviny kože sa zvyšuje. Najmä ak ste používateľom solárnych kabín, pretože tieto spôsobujú viac rakoviny kože ako rakovina pľúc tabaku.

Zlá dentálna hygiena a infarkty

Existuje jasný vzťah medzi ochorením ďasien a srdcovými chorobami, varuje Španielska kardiologická spoločnosť. Keď dôjde k infikovaniu ďasien, prehltneme baktérie, ktoré vstupujú do krvi, priľnú k krvným cievam a umožnia tvorbu zrazenín. Tieto znižujú prietok krvi do srdca, spôsobujú zvýšenie krvného tlaku a zvyšujú riziko srdcového infarktu.

Toxické plyny vo vašej domácnosti

Vystavenie plynom, ako je oxid uhoľnatý, môže byť horšie ako tabak. Jedná sa o vysoko toxický plyn bez zápachu, ktorý zabije tisíce ľudí na celom svete. Aby ste tomu zabránili, vyvetrajte svoj dom, skontrolujte kachle a kotly. A ak môžete, nainštalujte detektory CO, pretože príznaky otravy môžu zostať nepovšimnuté.

Hovoria, že „nič nie je jed, všetko je jed: rozdiel je v dávke“. Odhaľujeme zlé návyky, ktoré pribúdali a predovšetkým opakujú každý deň, a tým ohrozujú vaše zdravie.

Aj keď existujú návyky horšie ako fajčenie, fajčenie cigariet je stále jednou z najväčších príčin predčasného úmrtia. Môžu byť veci také zlé alebo horšie ako fajčenie cigariet? Pravda je, že áno. Existujú faktory, ktoré nás pri sčítaní a predovšetkým opakovaní každý deň vystavujú vážnemu ochoreniu. Preskúmali sme najškodlivejšie návyky, aby ste si mohli uzavrieť svoje najlepšie životné poistenie: prevencia. Máte ich v našej obrazovej galérii.

Žite dlhšie a lepšie

Ak sa vyhnete opakovaniu zlých návykov a predovšetkým si ich pridáte, budete žiť dlhšie a lepšie. A je to tak, že opakovanie a zneužívanie škodlivého návyku vás vystavuje možnosti skôr zomrieť alebo trpieť chorobami, ktoré zhoršia kvalitu vášho života. Nejde o to prestať si užívať život, ale o to, aby ste ho žili naplno s mierou.

Priemerná dĺžka života môže byť skrátená tým, že budete spať málo, budete si pripíjať, necvičíte alebo nepresahujete soľ alebo cukor

Ako viesť zdravý život

Je to veľmi jednoduché, v zásade ide o vyhýbanie sa excesom, pretože aj niečo také nevinné, ako napríklad sledovanie televízie, skracuje životnosť, pretože sa ukázalo, že pri každej hodine televízie sa priemerná dĺžka života skracuje o 21 minút . A ako sa hovorí, „jed je v dávke“. Ukážeme ďalší príklad: kofeín užívaný s mierou pomáha pri liečbe migrény. Ale ak je zneužívaný (viac ako 4 šálky denne), ohrozuje vaše zdravie. Alebo antibiotiká, ktoré pomáhajú v boji proti chorobám, ale ak sú zneužívané, prestávajú byť účinné a stávajú sa škodlivými.