10 ľahkých trikov na rýchle chudnutie a bez efektu odrazu

Keď uvažujeme o rýchlom chudnutí, zvyčajne si predstavíme super drastickú stravu, ktorá nás na pár dní takmer vyhladuje. Ale to je účinnejšia včleniť dobré návyky do nášho života. Po prvé preto, že rýchle diéty na chudnutie zvyčajne spôsobia, že stratíme vodu, ale nebudeme spaľovať tuky, takže stratená váha sa vráti späť. A po druhé, pretože sa dajú ľahko dodržiavať, že vám nielen pomôžu rýchlo schudnúť, ale tiež vás udržia na novej váhe bez utrpenia.

Nenechajte si ujsť toto video a ďalšie tipy na chudnutie uvedené nižšie,

Opaľujte sa (áno, sú to „zhodené libry“)

Zdá sa to hlúpe, ale slnečné svetlo „zhadzuje kilogramy.“ Na jednej strane pomáha vitamín D, ktorý si syntetizujeme pri slnení, spolu s vápnikom z potravy (mliečne výrobky, zelená listová zelenina, sardinky s tŕňom …). spaľovať tuky. Na druhej strane tým, že musíte neustále regulovať telesnú teplotu pôsobením tepla, telo tiež viac spaľuje. Vyšetrovanie Nemocnice v Los Angeles (USA) navyše preukázalo, že existuje vzťah medzi nedostatok vitamínu D a riziko obezity Takže ak patríte medzi šťastlivcov so záhradou, terasou, terasou, balkónom … využite to.

Jedzte s pomalou hudbou

Rýchle jedlo nás núti jesť viac, až príliš veľa. Existujú štúdie, ktoré zabezpečujú, že 80% ľudí zhltne viac, ako zjeme. Je to teda zvyčajne jeden z najťažších návykov, ktorý sa dá osvojiť, ale jeden z najúčinnejších. Pol hodiny si pripravte jedlo v uvoľnenom prostredí a aby ste si to uľahčili, pustite si pomalú hudbu, ktorá vám pomôže spomaliť. Ďalším trikom, ktorý vám môže pomôcť pomaly žuť, je sedieť vedľa človeka, ktorý jedáva najpomalšie vo vašom prostredí - ten, ktorý vstáva od stola vždy posledný - a riadiť sa jeho rytmom. A ak potrebujete viac trikov, ako jesť pomaly a nasýtiť sa skôr, máme ďalších.

Poriadna dávka vitamínu C denne

Pomarančový džús dvakrát alebo trikrát týždenne, ovocie bohaté na vitamín C (kivi, citrusové plody, jahody), červená paprika a žerucha vo vašich šalátoch, petržlenová vňať a citrón pre ryby … To všetko posilňuje prínos vitamínu C z vaša strava a má zoštíhľujúci účinok vďaka kyseline askorbovej v týchto potravinách, ktorá pomáha znižovať lipidy (tuky) v tele. A rovnako dôležité ako príjem dostatočnej dávky vitamínu C je vyhýbať sa tomu, čo ho môže „ukradnúť“.

Napodobňujte Japoncov

Videli ste, aké chudé sú Japonci zvyčajne voči epidémii obezity, ktorá trápi Američanov? Už ste niekedy uvažovali o tom, že by mohlo ísť o to, ako podávajú jedlo? Japonci to zvyknú robiť v malých nádobách, zatiaľ čo Američania to robia vo veľkých táckach (a zostáva ich toľko, čo považujú za samozrejmosť, že si nejaké odnesú domov). Prijmite japonský systém malých nádob a upravte veľkosť svojich dávok.

Hýbte sa (veľa, veľa) každý deň

Šport a aktívny život sú nevyhnutné pre rýchle chudnutie. Ak už prejdete 10 000 krokov za deň, zvýšte ich na 15 000 (teraz je to s pôrodom komplikované, ale ak to váš dom umožňuje, vyskúšajte). Ak trénujete 3-krát týždenne, zvýšte ho na 4 alebo lepšie na 5. Ak tancujete, venujte sa mu viac a viac dní. Najlepším spôsobom, ako znížiť váhu na stupnici, je zvýšenie množstva cvičenia, ktoré už cvičíte. A ak môžete, skombinujte kardiovaskulárne cvičenie (rýchla chôdza doma, beh na mieste, tanec …) s tonizáciou (závažia, izometrické cvičenia …), ale nebojte sa, môžete schudnúť aj bez toho, aby ste vykročili do posilňovne.

Tento plán na stiahnutie s týždennými cvičeniami a rutinami vám pomôže dostať sa do formy.

Menu na tanieri alebo tri misky

Toto je najlepší spôsob, ako si usporiadať stravu bez toho, aby ste si zlomili hlavu. Umožňuje vám ľahko aplikovať harvardské jedlo, jedno z najlepších vzorcov, ktoré vám umožní vedieť vyvážene jesť bez problémov s počítaním kalórií. Na zeleninu (šalát, varená zelenina, zeleninová smotana …) použite veľkú misu a dve malé misky, jednu na obilniny a strukoviny (má veľkosť obloha) a druhú na bielkoviny (vajcia, mäso, ryby …) . A ak ho nechcete dávať do misiek, môžete použiť stredný tanier (asi 20 centimetrov). Ako dezert vždy ovocie alebo prírodný jogurt bez cukru.

Každý týždeň zasielame ľahké a ľahké týždenné menu v našej NEDELEJOVEJ POŠTE, už ste sa prihlásili?

Oveľa atraktívnejšia a chutnejšia zelenina

Musia byť základom našej stravy, preto je veľmi dôležité, aby sme sa cítili „v pokušení“ ich jesť, aby boli veľmi atraktívne a šťavnaté. A tajomstvom toho sú dochucovadlá (a hoci to nebolo veľké tajomstvo, existuje štúdia amerických vedcov, ktorá to potvrdzuje). Používajte ľahké obväzy, ako je citrusová alebo horčicová vinaigretta, a ďalšie prírodné obväzy, ako sú bobkový list, tymián, kari, kurkuma … Nezabudnime, že dôležitá je aj prezentácia.

Jedzte (viac) strukovín

Minimálne dvakrát týždenne, v ideálnom prípade medzi 3. a 4. Strukoviny veľmi zasýtia, pretože ich sacharidy sa asimilujú pomaly, takže hladu potrvajú oveľa dlhšie. Namiesto tukov ako chorizo, slanina … ich doprajte špenátom, brokolicou, kapustou alebo mangoldom. Sú to potraviny bohaté na kyselinu lipoovú, látku, ktorá ovplyvňuje metabolickú aktivitu. Bolo vidieť, že táto kombinácia - strukoviny a zelená zelenina - pomáha chudnúť rýchlejšie, pokiaľ je vyvážená celá strava. Ak potrebujete nápady, ako zjesť viac strukovín, tu je sedem.

Neprestávajte s tapasom a pripravujte si vermút

Neprestávajte mať tapas a pripravte si vermút

Chudnete rýchlejšie, ak metóda, ktorú ste si vybrali, neporušuje váš životný štýl. Preto, ak máte zvyk dať si tapas alebo si vyrobiť vermút s priateľmi (teraz prostredníctvom videohovoru), pokračujte v tomto zvyku a užívajte si „vitamín S“, ktorý je vzťahom dobrých priateľských zväzkov. Samozrejme, vyberte si ľahké tapas (grilované artičoky, mušle, mušle, vlajky, …), nedajte si viac ako jeden pohár vína alebo piva, alebo zvoľte nealkoholickú verziu a jedlo neskôr vynechajte. Ak po pár hodinách pocítite hlad, dajte si kúsok ovocia s hrsťou orechov.

Vezmite si späť spánok

V závislosti na vašom životnom štýle bude pravdepodobne potrebné tento zdravý zvyk znovu získať. Ak spíte v noci medzi 6,30 a 7 hodinami, krátky 20-minútový spánok po jedle môže váš odpočinok zavŕšiť a cítiť sa aktívnejší po celý deň. A ak ste menej unavení, menej jete, máte menej chutí … A myslite na to, že poobede sme viac hladní práve preto, že klesá naša energetická úroveň.