Nadúvanie brucha, plyn, ťažkosti? Pokúsime sa skončiť vetami ako „chodím na toaletu málo“ alebo „keď idem, stojí ma to veľa“, najmä v dňoch, ako sú tie, v ktorých žijeme … Tieto komentáre popisujú dva hlavné problémy, ktoré zápcha spôsobuje: zriedkavosť a ťažkosti s tým.
Ak idete na toaletu menej ako trikrát týždenne, dá sa povedať, že máte zápchu . A ak sa pri prvých príznakoch zápchy uchýlite k preháňadlám - aj keď sú prirodzené - telo si na ne zvykne a črevá prestanú mať záujem o pohyb a reagujú iba na preháňadlo. Nakoniec zájdete do kúpeľne, až keď ich vypijete.
Aby ste sa tomu vyhli, vezmite na vedomie tieto ľahké, prirodzené a účinné domáce lieky na zápchu. A ak sa tiež chcete držať diéty, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu vášho čreva, tu je týždenné menu proti zápche.
Nadúvanie brucha, plyn, ťažkosti? Pokúsime sa skončiť vetami ako „chodím na toaletu málo“ alebo „keď idem, stojí ma to veľa“, najmä v dňoch, ako sú tie, v ktorých žijeme … Tieto komentáre popisujú dva hlavné problémy, ktoré zápcha spôsobuje: zriedkavosť a ťažkosti s tým.
Ak idete na toaletu menej ako trikrát týždenne, dá sa povedať, že máte zápchu . A ak sa pri prvých príznakoch zápchy uchýlite k preháňadlám - aj keď sú prirodzené - telo si na ne zvykne a črevá prestanú mať záujem o pohyb a reagujú iba na preháňadlo. Nakoniec zájdete do kúpeľne, až keď ich vypijete.
Aby ste sa tomu vyhli, vezmite na vedomie tieto ľahké, prirodzené a účinné domáce lieky na zápchu. A ak sa tiež chcete držať diéty, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu vášho čreva, tu je týždenné menu proti zápche.
Domáci liek na zápchu: psyllium
Domáci liek na zápchu: psyllium
Táto rastlina je veľmi bohatá na slizy, ktoré pri kontakte s kvapalinou štvornásobne zväčšujú svoj objem a mazajú tak črevné steny. Vezmite lyžičku alebo dve na večeru, pridajte ich do pohára vody alebo do šálky vývaru.
Infúzia Arraclánu
Infúzia Arraclánu
Táto rastlina pôsobí na črevo a žlčové cesty. V závislosti od závažnosti zápchy by dávka mala byť 1 alebo 2 polievkové lyžice na pohár vody. Ak chcete pripraviť tento domáci liek na zápchu, duste vodu s rastlinou 10 minút. Aby ste sa vyhli tvorbe plynu, pridajte štipku anízu. Dajte si pohár pred spaním a v prípade potreby ráno opakujte.
Feniklová šťava
Feniklová šťava
Fenikel okrem toho, že redukuje plyny a pomáha lepšie tráviť jedlo, robí z neho veľmi efektívny domáci liek proti zápche. Môžete ho vziať v džúse, ako je tento. Ak ich chcete pripraviť, stačí tieto ingrediencie rozdrviť v elektrickom mixéri:
- 1 fenikel
- 2 jablká (najlepšie Granny Smith, Fuji alebo Royal Gala)
- 1 hrsť mäty
Ľanové semiačka, ale nie nijako
Ľanové semiačka, ale nie nijako
Po namočení ich musíte vziať, pretože tak uvoľnia gél, ktorý skutočne uľahčí tranzit. Jedným trikom je dať ich na noc do jogurtu a nechať ich v chladničke a dať si ich ďalší deň na raňajky. Svätá ruka.
Prírodný laxatívny kompót
Prírodný laxatívny kompót
Naj preháňavé (prírodné) raňajky. Jablko (so šupkou) a sušené slivky uvarte s vodou a oslaďte medom. Brúsiť dobre a užívať si.
Pomôcť vám môže klasický pennyroyal
Pomôcť vám môže klasický pennyroyal
Je to jedna z infúzií, ktorú nájdete v ktorejkoľvek kaviarni alebo bare a ktorá zlepšuje trávenie a odvádza telo. Okrem toho, že pomáha eliminovať plyn (jeden z nepríjemných následkov zápchy).
Agar-agar, prírodné mierne preháňadlo
Agar-agar, prírodné mierne preháňadlo
Agar-agar je druh orientálnych morských rias, ktoré nájdete ako také alebo v práškovej forme a ktoré je pre ľudí s citlivými črevami veľmi mierne preháňadlo. Mastí steny a uľahčuje pohyb odpadu vďaka jeho slizu. Ak chcete získať všetky výhody tohto domáceho lieku proti zápche, vložte čajovú lyžičku agar-agaru do šálky vody a varte, kým sa nerozpustí. Vezmite si ho pred spaním a, ak to potrebujete, ráno.
Harmanček na celý život
Harmanček na celý život
Z našich domácich liekov na zápchu nemôže chýbať harmanček. Táto jemná a aromatická rastlina podporuje vylučovanie plynov, zmierňuje nadúvanie a bolesti brucha a podporuje správne fungovanie čreva.
Nezdržujte sa: toto je najlepší domáci liek
Nezdržujte sa: toto je najlepší domáci liek
Už nikdy nemusíte znášať nutkanie ísť na toaletu, aj keď ste zaneprázdnení prácou alebo na verejnom mieste. Ak zvyčajne ignorujete správy vo svojom tele, prestane vás varovať.
Čo ak vás chytí mimo domova? Nezdržujte sa a choďte na toaletu čo najskôr. Ak tak neurobíte, vaše telo vám podľa údajov FEAD môže prestať posielať signály iba za štyri alebo päť dní.
V kúpeľni stolička
V kúpeľni stolička
Jednoduché gesto, ako keď si pri sedení v kúpeľni oprete nohy o malú stoličku (asi 15 alebo 20 centimetrov), vám uľahčí dosiahnutie vášho cieľa. Čo je skvelý domáci liek? Vďaka stolici získate polohu, ktorá uprednostňuje vypudenie stolice, akoby ste sedeli v podrepe. Ideálne držanie tela, aby ste sa vyhli zápche, je v skutočnosti toto:
- Kolená hore. Sme navrhnutí na evakuáciu drepov. Z tohto dôvodu v kúpeľni zdvihnite nohy pomocou stoličky.
- Vytiahnite pás dopredu. Ak má kmeň rovný, dôjde k väčšiemu otvoreniu perinea a stimuluje sa evakuácia.
Stimulujúca samo-masáž
Stimulujúca samo-masáž
Každé ráno, asi 5 minút, vykonajte túto jednoduchú samo-masáž, ktorá je veľmi efektívna a pomôže vám zlepšiť váš črevný priechod:
Končeky prstov na spodnej časti brucha vykonávajte rotačné pohyby podľa trajektórie hrubého čreva smerom k konečníku.
Z pravej strany choďte hore do stredu, cez brucho a dole na ľavú stranu. Je to, akoby ste rukou nakreslili kruh na bruchu (sprava doľava).
Urobte to vyvíjaním ľahkého tlaku bez toho, aby ste spôsobovali bolesť.
Prebuďte sa 15 minút predtým
Prebuďte sa 15 minút predtým
Po prebudení sa aktivuje celé naše telo vrátane čriev. Preto je ráno najlepší čas ísť na toaletu. Ale ak sa zobudíte včas, môžete to nechať na neskôr a nakoniec celý deň nenájdete ten pravý okamih.
Rezervácia prvej minúty ráno na toaletu má niekoľko výhod: mať doma, budete sa cítiť pohodlnejšie. Nezabudnite tiež, že ak zvyknete chodiť každý deň v rovnakom čase, vaše telo sa to „naučí“ a nakoniec vás na to upozorní.
Pitná voda je nevyhnutná
Pitná voda je nevyhnutná
Piť dostatok tekutín je rovnako dôležité ako jesť správne jedlá. Ak telo nie je dobre hydratované, hrubé črevo „ukradne“ vodu obsiahnutú v stolici, čo sťažuje jej evakuáciu. Ak máte problémy s pitím vody, využite leto a dajte si altánky a studené polievky. Okrem toho si môžete vychutnať aj lahodný nálev (môžete ho piť čerstvý) a v zime sa pripojiť k polievkam, krémom, vývarom a nálevom. Tu je viac trikov, ako piť vodu bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vyberte si jedlo dobre
Vyberte si jedlo dobre
To, čo jete a ako to jete, má veľký vplyv na túto poruchu. Vynechávanie jedál, konzumácia nadmerného množstva bielkovín (mäso, ryby, údeniny), rýchle občerstvenie, rafinované a ultra spracované potraviny (biele pečivo, priemyselné pečivo …) spôsobujú a zhoršujú zápchu. Ovocie, zelenina, celé jedlá, jogurty typu bifidus a olivový olej sú naopak potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche. To a zvýšenie príjmu vlákniny.
Jedzte bez zhonu
Jedzte bez zhonu
Príliš rýchle stravovanie sťažuje trávenie a s ním aj následnú evakuáciu. Neponáhľajte sa a pomaly požujte jedlo. Ak tiež jete príliš rýchlo, môžete prehltnúť vzduch a naplniť sa nepríjemným plynom.
Pamätajte, že čím lepšie trávite, tým menšia je zápcha, preto je dôležité, aby ste vždy jedli v sede a pomaly každé sústo žuvali. Ideálne je prehrávať tichú hudbu na pozadí. Je dokázané, že týmto spôsobom sa prijímanie aj trávenie potravy vykonáva správnejšie.
Cvičenie je tiež skvelým „liekom“
Cvičenie je tiež skvelým „liekom“
Jednou z hlavných príčin zápchy je sedavý životný štýl. Ak nemáte dostatok pohybu alebo ak práca vyžaduje dlhé hodiny sedenia, vaše brušné svaly sa uvoľnia a peristaltické pohyby (tie, ktoré posúvajú potravu cez črevo do hrubého čreva) sú čoraz menej časté. Okrem toho existuje veľa štúdií, ktoré podporujú myšlienku, že pravidelné cvičenie zmierňuje u zdravých dospelých zápchu a pocit nafukovania.
Obzvlášť užitočné sú cvičenia, ktoré posilňujú a tonizujú brušnú oblasť (brušáky, pilates, jóga), ale stačiť môže aj chôdza alebo pravidelné športovanie 30 minút denne. Zoznámte sa s týmto týždenným cvičebným plánom, ktorý sa postará o vaše telo a myseľ počas karantény.
Existujú aj špeciálne fyzioterapeutické cvičenia proti zápche odporúčané Španielskou asociáciou fyzioterapeutov, ako sú napríklad cvičenia uvedené nižšie.
Brušný dych objímajúci vaše nohy
Brušný dych objímajúci vaše nohy
V ľahu na chrbte s pokrčenými nohami objímte kolená a ruky si dvíhajte kolená. V tejto polohe sa nadýchnite, pri inšpirácii opuchnite brucho a vyprázdnite ho stlačením kolien počas výdychu. Toto cvičenie robte 2 minúty.
Vedomé dýchanie
Vedomé dýchanie
Drep mierne dopredu, pomaly, zhlboka sa nadýchnite. Potom vydýchnite a pomaly zhadzujte hrudný kôš. Ruky by mali byť uvoľnené. Kľúčom k cvičeniu je dych pri vedomí, opuchnutie brucha počas inšpirácie a vyprázdňovanie pri výdychu. Skúste to nacvičiť 2 alebo 3 minúty.
Mačka predstavuje
Mačka predstavuje
Táto póza je vynikajúcim domácim liekom na zápchu a je tiež veľmi jednoduchá. Stojte na všetkých štyroch, ruky pod líniou ramien a kolená na šírku bedier. Predĺžte krk dobre zarovnané s kmeňom. Pomaly uvoľňujte vzduch a zakrivte chrbticu tak, aby smeroval k pupku. Držte postoj a stiahnite brucho, aby ste vytlačili všetok zvyšný vzduch. Vydržte asi 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Celé cvičenie opakujte 10-krát.
Adominálny vzostup
Adominálny vzostup
V stoji alebo sedení s mierne rozkročenými nohami, pomaly dýchajte, opúchajte bruškom. Potom vydýchnite, až kým nebude bruško vyduté, a podržte ho niekoľko sekúnd. Celé cvičenie opakujte asi 5-krát.
Aj keď 30-minútová chôdza pomáha vyhnúť sa zápche, sme v karanténe kvôli koronavírusu, preto odporúčame tieto fyzioterapeutické cvičenia odporúčané Španielskou asociáciou fyzioterapeutov, ktoré nájdete na tomto obrázku na stiahnutie.
- Psyllium. Rastlina bohatá na sliz, ktorá maže črevné steny.
- Infúzia Arraclánu. Pomáha zmierňovať zápchu.
- Feniklová šťava Znižuje množstvo plynov a pomáha lepšie stráviť jedlo.
- Ľanové semená. Pokiaľ boli premočené.
- Jablko a kompót zo sušenej slivky. S kožou, varené a drvené.
- Infúzia pennyroyal. Uprednostňuje trávenie a spomaľuje tvorbu plynov.
- Infúzia harmančeka. Podporuje správne fungovanie čreva a pomáha eliminovať kŕče, ak trávenie nepracuje dobre.
- Agar-agar. Premasťuje črevné steny a uľahčí pohyb odpadu vďaka jeho slizu.
- 5 minútová samo-masáž. V oblasti brucha robte kruhy v smere hodinových ručičiek.
- Cvičenie.
10 spôsobov, ako sa vyhnúť zápche
- Vezmite vlákninu. Podľa Španielskej dietetickej spoločnosti prijímať odporúčaných 30 gramov vlákniny denne, iba tanier varenej zeleniny, šalát ako ozdobu, tri kúsky ovocia a 3x týždenne jesť strukoviny. Tu je viac nápadov na potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
- Bifidobaktérie. Fermentované mliečne výrobky s bifidobaktériami vyvážia črevnú flóru a podporujú jej fungovanie vrátane regulácie času prechodu črevom. Užívať jeden denne je dosť.
- Ovocie nelúpte. Plody sú bohaté na vlákninu, aj keď sa ich pokožka hromadí viac. Z citrusových plodov musí byť odstránené najmenšie množstvo bielej šupky, pretože ide o čistú vlákninu. A džúsy, lepšie s dužinou. Aby ste dobre umyli malé kúsky, ako sú jahody alebo maliny, môžete ich na niekoľko minút namočiť.
- Pitná voda. Medzi jedlami a pri jedle do 1,5 litra denne. Môžete ho nahradiť nestimulačnými infúziami, nesladenými nápojmi alebo prírodnými džúsmi. Ak nebudete piť tekutiny, bude vaša stolica veľmi tvrdá.
- Skutočné jedlo. Spracované potraviny s prísadami a konzervačnými látkami môžu byť faktorom, ktorý mení črevný priechod, urýchľuje ho alebo spomaľuje.
- Červené mäso, nie viac ako 3-krát týždenne. Červené mäso (jahňacie, teľacie) obsahuje veľa tuku, ktorý pri nadmernom množstve spôsobuje, že náš črevný priechod je pomalší a naše trávenie ťažšie. Stačí trikrát mesačne.
- Menej vyprážané a omáčky. Mnoho vyprážaných jedál, omáčok alebo korenín zvyčajne ovplyvňuje tráviacu pohodu. Vlákno sa navyše lepšie konzervuje naparovaním, žehlením alebo prebudením.
- Časový plán. Musíte si predstaviť, že váš tráviaci systém je anglický. Inými slovami, nemôže zniesť neskoro. Uistite sa, že vaše stravovacie a kúpeľňové plány sú vždy rovnaké.
- Choďte na toaletu bez náhlenia, bez prestávok a bez námahy. Ide hlavne o to, aby ste mali uvoľnenú a pokojnú atmosféru, aby ste neboli v zhone a aby ste venovali správny čas a potrebné bruško. Samozrejme, sadnite si tak dlho, aby ste dosiahli depozíciu, netrávte viac ako päť minút premýšľaním alebo čítaním, pretože to tiež nie je dobré. A tiež ísť na toaletu by nemalo byť drahé. Ak nie, môžeme spôsobiť choroby v konečníku a poškodenie perinea alebo hemoroidov (zistite, ako rýchlo vyliečiť hemoroidy).
- Dodržujte stravu bohatú na vlákninu a predovšetkým primeranú, aby ste predišli zápche.
