Recepty na konzumáciu cestovín bez tukov

Nízkokalorické špagety s krevetami a mušľami

Ako nie sú cestoviny vhodné pri diétach? Ak urobíte správne množstvo a hľadáte dobrú spoločnosť ako v našich lahodných špagetách s krevetami a mušľami, nemáte sa čoho báť.

Viď recept.

Ľahké zeleninové lasagne

Ak máte radi lasagne, ale vzdali ste sa ich, pretože je príliš ťažká, nenechajte si ujsť našu ľahkú verziu, recept s o 200 kalóriami nižšími, ako je obvyklá.

Viď recept.

Makaróny so svetlým pestom

Výživný a veľmi vyvážený recept na cestoviny, krevety a brokolicu, ktorý nie je ťažký vďaka ľahkému pestu. Namiesto píniových orieškov bazalka a veľa oleja. Toto pesto má 1 lyžicu oleja na osobu, 2 vlašské orechy, ľahký syr a bazalku. Potešenie, ktoré vás prekvapí.

Pozri recept na Makaróny so svetlým pestom.

Ľahké huby cannelloni

Už nemusíte behať zakaždým, keď začujete slovo cannelloni, s touto ľahkou verziou iba s 275 kalóriami môžete bez ľútosti upadnúť do pokušenia.

Viď recept.

Makaróny s krevetami

Ak hľadáte kompletný, vyvážený a bohatý recept, vyskúšajte naše makaróny a krevety. Krevety majú nízky obsah tuku a toto jedlo tiež obsahuje čili, ktoré dodáva cestovinám príchuť a mimochodom pomáha pri chudnutí. Obsahuje kapsaicín, látku, ktorá zvyšuje telesnú teplotu a pomáha telu spaľovať tuky.

Pozri recept na Makaróny s krevetami.

Špagety a la marinera

Ak hľadáte kombináciu výživných, ľahkých cestovín s párty nádychom, vyskúšajte špagety a la marinera. Jeho tajomstvo je v mušliach. Tieto mäkkýše dodajú cestovinám veľkú príchuť a dodajú veľké množstvo bielkovín a železa. Namiesto toho však veľmi málo tukov (a väčšinou sú to omega 3 mastné kyseliny).

Pozri recept na Špagety a la marinera.

Luky so zeleninou

Ak potrebujete zdravú a vyváženú možnosť, ktorá vám dá energiu a zároveň vás naplní, je to vaše jedlo. Okrem toho, pretože obsahuje cuketu, pomôže vám vylúčiť tekutiny a vyprázdniť. Samozrejme, cuketa, keď absorbuje veľa oleja, tak ju varíme uvarenú alebo s veľmi malým obsahom tuku.

Pozri recept na Luky so zeleninou.

Rezance so šunkou

Jedlo plné energie, s nízkym obsahom tuku a ľahko sa varí, ktoré slúži ako jedno jedlo. Jeho tajomstvo ľahkosti je vo varenej šunke, pretože na rozdiel od iných údenín takmer neobsahuje tuk. Ak vyzerá veľmi jednotne, buďte opatrní: znamená to, že bol dôkladne spracovaný a obsahuje veľa prísad a farbív.

Pozri recept na Rezance so šunkou.

Zeleninové cannelloni

Diéta a konzumácia cannelloni je možná pomocou tohto jednoduchého receptu založeného na zelenine, nízkokalorickom nátierkovom syre na plnenie a bez stopy bešamelu. Ľahko roztierateľný syr, ktorý má oveľa menej kalórií a je bohatý na vápnik a bielkoviny, je ideálnou náhradou za bešamel alebo smotanu.

Pozri recept na Vegetable cannelloni.

Ľahký cestovinový šalát

Vyvážená a zdravá kombinácia, ktorá slúži ako jedinečné jedlo. A je to tak, že pri kombinácii cestovín so strukovinami sa získajú bielkoviny vysokej biologickej hodnoty, vďaka čomu je pokrm výživovo úplnejší. Cícer je navyše veľmi bohatý na vlákninu a má skvelú sýtosť.

Pozri recept na cestovinový šalát.

Jednou z prvých vecí, ktoré zo svojej stravy vylúčime, keď chceme schudnúť, sú cestoviny, pretože „z nás robia tuk“, mýtus, ktorý by sme mali vylúčiť.

Nezabudnite, že patrí do skupiny potravín bohatých na sacharidy, ktoré by sa mali konzumovať každý deň, pretože dodávajú potrebnú energiu na udržanie fyzickej a duševnej činnosti. A najmä v prípade cestovín sú to sacharidy s veľmi nízkym obsahom tuku.

To, či tučneš alebo nie, závisí od podielu cestovín, ktoré konzumuješ, a od ďalších faktorov, ako je napríklad „spoločnosť“, pretože - keď hovoríme o tukoch - omáčka je zvyčajne hlavným „vinníkom“. Ako vidíte v našej galérii, keď si dobre vyberiete spoločnosť, môžete si vychutnať cestoviny a starať sa o svoju váhu.

Správne množstvo

Neprežeň to. Odhaduje sa, že s asi 60 gramami cestovín na osobu to stačí. Inými slovami, polkilové balenie nie je pre 4 osoby, ale pre 8. Na dokončenie receptu môžete pridať cestoviny do šampiňónov, zeleniny alebo chudých a nízkokalorických bielkovín (kuracie prsia, vajcia, nízkotučný syr ). tuk, krevety chvosty …), s ktorými získate zdravý a veľmi vyvážený recept.

Správny druh cestovín

Čím viac sú obilniny rafinované, tým nižšia je nutričná kvalita cestovín. Postupom času sa stratila časť vlákniny, bielkovín, minerálov a vitamínov pôvodného obilia. Z tohto dôvodu sú celozrnné cestoviny výživnejšie, zdravšie a uspokojujúce ako biele cestoviny alebo rafinovaná múka; pretože poskytuje viac vlákniny, čo pomáha cítiť sa sýto a tiež uľahčuje črevný priechod.

Správne varenie

Ideálne je nechať to al dente. Tým je ťažšie a musíte ho viac žuť, čo pomáha skôr zmiznúť pocit hladu. Týmto spôsobom sa navyše predĺži trávenie a vy sa budete cítiť oveľa dlhšie. To isté sa stane, ak si ho uvaríte deň vopred a potom ho zjete studené alebo zohriate. Uspokojuje viac a trávi pomalšie.

Ideálna omáčka

S omáčkami musíte byť veľmi opatrní, pretože môžu byť rovnako kalorické alebo viac kalorické ako samotné cestoviny. Ak chcete pridať viac príchuti, môžete jednoducho pridať korenie alebo cesnak. A ak použijete omáčku, skúste ju pripraviť na báze paradajok namiesto tých na báze smotany alebo syra alebo orechov, pretože to môžu byť skutočné kalorické bomby. Ak nie, máte jogurt tiež ako ľahký dresing. Musíte ju len zmiešať so štipkou soli, oleja, aromatických rastlín a citrusových plodov podľa chuti. A užiť si!