O výhodách jogy budete počuť už miliónkrát. „Natiahnite svaly a zlepšite držanie tela. Ale predovšetkým to pomáha uniknúť z chaosu, ktorý nás obklopuje, aby sme znížili úzkosť a stres, “vysvetľuje modelka a moderátorka Mireia Canalda. K objaveniu ju priviedla zlá osobná chvíľa pred rokom : „Stratil som prácu a zrútil som sa. Vďaka mojej sesternici, učiteľke jogy kundalini, som túto prax objavil. Keďže mala skúsenosti s organizovaním akcií, navrhol som organizovanie duchovných stretnutí. A nakoniec som sa pripravoval na učiteľa “.
Jóga ako antistresová terapia
Aj keď na Západe to vidíme iba ako ďalší šport, cieľom je spojenie tela a mysle. "Normálne sme tisíc vecí." Myseľ neprestáva. V kancelárii prechádzame nákupný zoznam a cez obed premýšľame o plánoch do budúcnosti. Nerobíme jasné rozhodnutia, ani si neužívame súčasnosť. Jóga nás núti izolovať sa. Najprv si musíte zvládnuť dýchanie sami, rozhodnúť sa, koľko vzduchu prijmete a aká hlboká bude každá inšpirácia a expirácia. Potom príde fyzická časť: polohy, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu alebo rovnováhu. Povedal, že je to ľahké, ale nie je to tak. Musíte sústrediť všetky svoje sily, aby ste prevzali kontrolu nad svojím telom. Ak si chcete uvedomiť, toto bremeno na začiatku zmizlo.
Zameranie sa na držanie tela a dýchanie vám pomôže relaxovať.
Osamelý alebo v triede s učiteľom?
Podľa názoru Mireie „ideálny spôsob, ako začať, je učiteľ. Lepšie, ak sa podieľate na energii triedy. Ale sme skutočné ženy a nie vždy máme čas ísť do triedy v konkrétnom čase. Ak chcete objavovať jogu, aj keď máte každý deň len pár minút, vyhľadajte videonávod a vyskúšajte si ju cvičiť “. Nenechajte sa ohromiť, ak nerozumiete sanskrtským názvom ásan. Po niekoľkých sedeniach si ich budete pamätať bez problémov. V skutočnosti, ak uvažujete o začatí jogy, alebo už máte základ, to isté. Uvidíte, aké zábavné je robiť s ňou doma jogu.
Original text
Ako sa sústrediť na svoj dych
Aby ste napríklad dobre dýchali, mali by ste sedieť s pokrčenými nohami, vyrovnať si chrbát, oddeliť stavce a zavrieť oči. Dýchanie je mnohokrát, „najznámejšie je ako Darth Vader: pomaly sa nadýchnite nosom a cez akýsi dlhý povzdych uvoľnite vzduch ústami “. Na druhej strane sa v kundaliní joge používa dych ohňa : „Jemne dýchate nosom a vydýchate, akoby ste chceli nosom sfúknuť 90 sviečok.“
Žabie cvičenie
Na začiatok nás Mireia pozýva cvičiť túto asanu.
- Pri výdychu sa prikrčte, kolená od seba a podpätky spojte, kým sa glutety nedotknú pätiek. Snažte sa stáť na špičkách prstov s natiahnutými rukami, až sa špičkami prstov dotknete zeme.
- Pri nádychu zdvihnite gluteu a ruky majte položené na zemi a päty vyvýšené. Plne natiahnite nohy a pokúste sa priblížiť hlavu ku kolenám.
- Vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy, opakujte 10-krát. Na poslednom zostaňte dole a 3krát sa zhlboka nadýchnite.
Zvyšuje krvný obeh v nohách. Uvidíte zlepšenie kŕčových žíl, strií alebo celulitídy.
Pomáha poskytnúť flexibilitu bedrového kĺbu.
Flexibilita prichádza kúsok po kúsku
"Existujú ľudia flexibilnejší vďaka genetike." Ale všetci vekom strácame pružnosť. Jóga nám umožňuje ju zotaviť. Aj keď to príde, zamerajte sa na to, aby ste každú pózu robili podľa stupňa flexibility . ““ S praxou sa dostanete naťahovanie ako guma. Ak sa vám nedarí správne umiestniť, použite penový alebo korkový blok alebo remienok.
Výzva pre rovnováhu
Niektoré ásany sa vykonávajú na jednej nohe. Aby jogíni nespadli, majú trik: hľadajte bod pred sebou a sústreďte sa naň. Mireia má ešte jeden trik: „Meditácia 11 minút denne zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa.“
Najlepší nápad
keď ste v strese alebo naštvaní:
Nájdite si chvíľu a jemne sa nadýchnite, opuchnite brucho, potom bránicu a nakoniec sa zdvihne kľúčna kosť. Vydržte vzduch na niekoľko sekúnd a postupne ho vyberte.
Vyberte si svoj štýl jogy
" Na začiatok navrhujem kundaliní." Nie sú žiadne komplikované polohy, ide to skôr k emóciám. Hatha, ashtanga alebo predovšetkým vinyasa sú dynamickejšie. Iyengar sa veľa zameriava na držanie tela a zlepšuje svalovú silu. ““ Iné sú konkrétnejšie, napríklad acroyoga (akrobatické držanie tela), aeroyoga (zavesené na látkach) alebo bikram (v miestnosti pri 38 oC). Koľko hodín týždenne cvičiť? „Robím 2 hodiny v triede a ďalšie 2 doma.“
Tajomstvá jogy
Mireia odhaľuje fyzické a duchovné výhody, ktoré sú dobré pre všetkých:
- DEFLATS: Nechudne a nie je ani spaľovačom tukov, “ale určité polohy stimulujú orgány trávenia, čo súvisí aj so strachom. A zníženie stresu tiež zlepšuje trávenie. ““ Vďaka tomu viac chodíte do kúpeľne a vypúšťate.
- ZADNÁ BOLESŤ: Aby ste to zmiernili jogou, „pracujte s pupkovým bodom natiahnutím chrbtice a vtiahnutím žalúdka k bedrovej oblasti. A otvor ramená. Zapamätajte si tento postoj, aby ste kráčali vzpriamene. Bolesť chrbta niekedy pochádza z duchovnej bolesti, kvôli ktorej sa zhrbíme. “
- KONCENTRÁCIA: Aby ste to dosiahli, „niektorí radšej počúvajú iba svoj dych. Iní hrajú jemnú hudbu. Dal som mantry alebo vytiahol z môjho playlistu Spotify. Nikdy pri nadmernej hlasitosti “.
Vypočujte si tu mantru RA MA DA SA a tu GURU RAM DAS na Spotify. Nenechajte si ujsť videá s týmito dvoma nebeskými komunikáciami, budete ich milovať!
Oblečenie a doplnky na začiatok jogy
A ak ste sa chceli začať venovať tejto disciplíne, zaobstarajte si oblečenie a doplnky a pustite sa do práce! Objavte VŠETKO, čo potrebujete na cvičenie jogy.
