Je pre vás ťažké sadnúť si a oveľa viac sa postaviť. Nie ste schopní priviesť lyžicu k ústam bez toho, aby ste pocítili bodnú bolesť v tele. Vziať si taxík je nemožné, pretože vaša ruka odmieta stúpať nad pás. Bolia vás oblasti a svaly na tele, o ktorých ste ani len netušili, a ranné obliekanie vás očividne začína byť také nepríjemné, že ste začali uvažovať nad nudizmom. Ak zakaždým, keď sa pokúsite zdvihnúť zo stoličky, nemôžete pomôcť a vydáte malé zavrčanie bolesti, stane sa vám to isté: máte stuhnutosť.
Ak ste vstúpili do posilňovne a chcete, aby vám šnúrky nebránili v dobrom tréningu, Anna Santidrian, osobná trénerka a trénerka výživy v Holmes Place, nám dáva niekoľko kľúčov, ako sa im dôstojne vyhnúť alebo ich prekonať. Zoznam?
V prvom rade zabudnite na lieky ako pitie cukrovej vody … nefungujú!
- Strečing. Aj keď to znie očividne, strečing je nesmierne dôležitý, aby sa zabránilo strnulosti, ktorá vám znemožní život. Je normálne po cvičení pociťovať malé nepohodlie, ale ak sa naťahujete 10 - 15 minút, bolestivosť nebude taká intenzívna.
- Studená voda . Po cvičení zasypte posledných 30-50 sekúnd studenou vodou alebo si urobte ľadové kúpele (kryoterapia).
- Vezmite protizápalové lieky. Je dokázané, že užívanie týchto liekov pred cvičením vám nezabráni v bolestiach, takže je lepšie, ak to potrebujete, užite ich po tréningu.
- Fyzioterapia. Fyzioterapeutické procedúry, ako sú ručné masáže, neuromuskulárne obväzy alebo elektrostimulácia (program TENS, masáže, …), pomáhajú zmierniť bolesť stuhnutosti.
- Obnovte v ten istý deň. Ak ste ráno veľmi trénovali, popoludní (alebo nasledujúci deň) robte veľmi jemnú kardiovaskulárnu činnosť, ktorá vám pomôže zotaviť sa.
- Piť vodu. Táto rada sa používa na (takmer) všetko a spočíva v tom, že hydratácia ihneď po ukončení činnosti a dobrá výživa podporuje regeneráciu svalov a vaše boľavé miesta budú o niečo menej bolestivé. A ak ťažko pijete vodu, vezmite na vedomie tieto tipy, ktoré vám pomôžu hydratovať bez námahy.
