Dýchanie je najzákladnejšia činnosť človeka. Robíme to od narodenia a nevedome, ale nikto nás to neučí. Preto to väčšina z nás robí zle , pretože dýchame povrchne a využívame iba tretinu kapacity svojich pľúc. Ale nebojte sa, pretože pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov sa zlepšíte (veľa!) Spôsob dýchania.
Čo je dobré dýchanie?
Sadnite si a premýšľajte: zvyčajne väčšinou vzduch nasávate ústami? Prvá chyba. Aby ste dobre dýchali, musíte nasávať vzduch nosom , pretože tu sa filtruje a ohrieva vzduch. Niečo nevyhnutné na to, aby sa správne dostalo do pľúc.
Teraz si položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Stúpa vám bruško pri dýchaní? Ak nie, vaše dýchanie je celkom improvizovateľné. A je to tak, že keď sa váš žalúdok nafúkne, keď dýchate, znamená to, že bránica funguje , a preto dýchate efektívne. To znamená, že vzduch vstupuje do pľúc rovnomerne s veľmi malým výdajom energie (pretože zvyšok svalov ťažko zasahuje).
Aké sú výhody dobrého dýchania?
Dýchanie dodáva kyslík do celého nášho tela, takže jeho výhody sú cítiť v celom vašom „tele“ . Dobré dýchanie najskôr podporuje správne fungovanie tráviacich orgánov, obličiek a srdca . Okrem toho podľa Fyzioterapeutickej oblasti SEPAR (Španielska spoločnosť pre pulmonológiu a hrudnú chirurgiu), tým, že dobre dýchate, je vaša schopnosť sústrediť sa väčšia a zlepšuje sa váš intelektuálny výkon. A ak to nestačí, dýchanie vám pomôže znížiť úzkosť . Neveríte tomu? Skúste si vydýchnuť z podbruška. Relaxácia je prakticky automatická!
Cvičenie na dobré dýchanie
Bráničné dýchanie je najviac odporúča a používa sa ako na základ v mnohých relaxačných techník. V ňom je hlavným svalom bránica, zatiaľ čo zvyšok svalov takmer nezasahuje. Pomocou týchto cvičení ho uvediete do praxe:
- Ťažké dýchanie Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod kolená a závažím na bruchu (mohla by to byť kniha). Pomaly dýchajte nosom a cíťte, ako vzduch plní najvyššiu časť brucha, zatiaľ čo oblasť hrudníka sa sotva pohybuje. Váš žalúdok (kniha) by mal stúpať podstatne vyššie ako hrudník. Potom pomaly púšťajte vzduch stláčaním pier.
- Vráťte sa do svojho detstva. Dôležitosť výdychu si môžete uvedomiť fúkaním mydlových bublín. Stiahnite si pery a precvičujte výdych. Ak fúkate rýchlo, bubliny nevychádzajú alebo sa ihneď zlomia. Ak to však urobíte pomaly, získate veľké bubliny, ktoré vydržia celé dlhšie.
- Jednoduchá slamka. Vezmite slamku a fúkajte do nej našpúlenými perami. Týmto spôsobom vytvárate v ústach tlak, ktorý zabraňuje príliš skorému uzavretiu dýchacích ciest. Okrem toho je brušná koncentrácia vyššia. Ako zdôrazňuje SEPAR, týmto spôsobom dosiahnete predĺženie výdychov a zlepšenie efektivity dýchania.
Jóga a strečing
Aeróbne športy, ako je plávanie alebo beh, zlepšujú celkovú kapacitu pľúc, to znamená kapacitu našich pľúc prispôsobiť sa vzduchu. Je to ale joga, ktorá môže zlepšiť dýchací model. Dôvod? Je založená na optimálnom riadení dýchania, pretože sa snaží o hlbšie, pokojnejšie a bráničné dýchanie.
Nezabudnite do svojho dňa zahrnúť aj nejaký strečingový postup , najmä keď vstaneme a ideme spať. A viac, ak pracujete v kancelárii, kde trávite veľa hodín v rovnakej polohe a so zhrbeným postojom. Zvlášť tiahne hornú časť tela, práve tá prispieva k väčšej výplni pľúc. Nezabudnite sa pri strečingu zhlboka nadýchnuť nosom .
