Čo jesť a piť (a čo nie) počas menštruácie

Viete, že stravovanie má veľa spoločného s bolesťou, ktorú prežívate, keď máte menštruáciu? Telo počas menštruácie má veľmi odlišné potreby ako zvyšok cyklu. Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré menštruačné príznaky, a iné, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, podráždenosť alebo úzkosť. V tomto článku vysvetlíme, čo by ste mali jesť a piť a čo nie, aby ste sa počas menštruácie cítili dobre. Môžeme začať?

Čo jesť počas menštruácie?

Viete, čo by ste počas menštruácie mali jesť? A piť? Prečo máte chuť na cukríky? A rýchle občerstvenie? Vysvetľujeme VŠETKO, čo potrebujete vedieť o stravovaní počas menštruácie. Nezmeškaj to!

Prečo chcete cukríky, keď máte menštruáciu?

Podľa štúdie publikovanej v Annals of Endocrinology , menštruačné chute vyvolávajú naše hormóny (a môžu nás dokonca viesť k tomu, že zjeme ďalších 500 kalórií denne!). Pred menštruáciou klesá produkcia hormónu zodpovedného za reguláciu vašej nálady, serotonínu, a môžeme si všimnúť výkyvy nálady a podráždenosť.

Náš mozog hľadá niečo, vďaka čomu sa cítime dobre a dáva nám viac energie, a preto chute zvyčajne súvisia s výrobkami s vysokým obsahom cukru. Ako viete, sladkosti majú vysoký kalorický obsah a dodávajú nám veľmi vysokú dávku okamžitej energie, takže môžu spôsobiť hormonálnu nestabilitu nášho tela a v dôsledku toho budete nervóznejší.

A čokoláda?

Máme pre vás VEĽMI dobrú správu: Nie všetky sladkosti sú zlé! Čokoláda je bohatá na tryptofán, aminokyselinu, ktorá nám pomáha kontrolovať úzkosť a nespavosť a zlepšuje našu náladu. Samozrejme, čím je čokoláda čiernejšia, tým lepšie! Podľa vedcov z univerzity Loma Linda v Kalifornii nám tmavá čokoláda s vysokou koncentráciou kakaa pomáha kontrolovať stres a zmierňuje zápal. Ak sa teda chcete cítiť lepšie, vyberte si produkt, ktorý obsahuje viac ako 85% kakaa.

Hamburger?

Máte chuť na hamburger s hranolkami? Lepšie si z ponuky vyberte niečo iné (niečo ľahšie, napríklad šalát), pretože nasýtené tuky menia hladinu estrogénu a zvyšujú bolesť. Navyše poškodzujú kvalitu pokožky!

Piť vodu

Ak sa chcete vyhnúť zadržiavaniu tekutín, vypite najmenej dva litre vody denne. Ak je to pre vás ťažké, objavte tu najlepšie triky, ako piť viac vody (bez toho, aby ste si to uvedomovali).

Môžem piť kávu?

Áno a nie. Na jednej strane vám urobí dobre, ak ste unavení, ale na druhej vás to môže rozladiť. Kofeín tiež odvodňuje organizmus a spôsobuje nadúvanie, dráždi žalúdok, narúša spánok a môže viesť k bolestiam hlavy a zvýšenej nervozite. Uvedomte si, že nadbytok kofeínu môže spôsobiť nevoľnosť a svalové kŕče. Ak ste už podráždení, zabudnite na kávu a pripravte si zelený čaj!

Pozor na nealkoholické nápoje

Perlivé a sladké nápoje vás nafúknu viac ako zvyčajne. Takže keď stretnete svojich priateľov, namiesto sódy si vypýtajte napríklad pohár vody s citrónovým klinom.

Ananás

Počas tohto obdobia je dôležité konzumovať potraviny bohaté na horčík, napríklad ananás. Toto ovocie obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zabrániť kolike.

Banány

Konzumácia veľkého banánu nám poskytne 0,5 mg vitamínu B6, ktorý vyváži ženské hormóny a je … antidepresívum! Perfektná voľba, ak ste počas menštruácie mimo.

Si unavený?

Počas menštruácie môže hladina železa klesnúť v dôsledku straty krvi. Keď tieto hladiny klesnú, naše bunky dostanú menej kyslíka a my sa cítime unavení. Vajcia sú silnou injekciou železa a obsahujú tiež tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu a prispieva k stavu šťastia a pokoja.

Pri zápche

Ak máte počas menštruácie problém ísť na toaletu, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť jedlá bohaté na vlákninu. A maliny okrem toho, že sú vynikajúce, poskytujú až 8 gramov vlákniny na pohár. A tiež obsahujú vápnik a draslík.

Brokolica

Brokolica vďaka obsahu vlákniny pomáha aj v boji proti zápche. Zlepšuje trávenie a predchádza žalúdočným chorobám. Okrem toho posilňuje imunitný systém a má antivírusové, protizápalové, kardioprotektívne a antidepresívne vlastnosti. Samozrejme, ak dostanete benzín, radšej sa mu vyhnite, pretože jediné, čo dostanete, je nafúknuť sa ešte viac.

Omega 3

Nezabudnite na potraviny bohaté na omega 3 (základné zdravé tuky v našej strave), napríklad vlašské orechy. Sú ideálne na zmiernenie zápalov a opuchov! Sú tiež antioxidanty!

Infúzie

Namiesto sódy sa rozhodnite pre infúziu. Konkrétne stavte na infúziu harmančeka. Pretože je spazmolytický a protizápalový, prirodzene bojuje proti bolesti. Ideálnou voľbou je tiež zázvor a dong quai. Tu máte ďalšie nápady na infúzie.

Znižuje zadržiavanie tekutín

Melounová sezóna je jednou z najočakávanejších v lete! Našťastie dobré počasie je za rohom, pretože melón pomôže znížiť zadržiavanie tekutín a bude sa cítiť ľahšie. Ak chcete z tohto ovocia vyťažiť maximum, objavte tieto neodolateľné jedlá s melónom.

Uvoľnite svaly

Losos bohatý na mastné kyseliny pomáha svalom relaxovať, čo znamená menšie kŕče. Navyše pomáha kontrolovať výkyvy nálady!

Zmiernite bolestivé obdobie

Veľmi vás bolí menštruácia? Ticho! Pomocou týchto prírodných liekov môžete bojovať proti bolestivej menštruácii.

Sme to, čo jeme. Existujú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak ste v strese, ak sa chcete pochváliť dokonalou pleťou, či máte úzkosť alebo dokonca … ak máte menštruáciu! Ukazuje sa, že to, čo jeme počas menštruácie, nám môže pomôcť alebo ublížiť. Zistite si teda všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čo jesť a piť (a čo nie) počas menštruácie. Ste pripravení zabudnúť na menštruačné bolesti?

Čo jesť a piť počas menštruácie?

Pravidlo číslo jeden: pite veľa vody! Pomôže vám vyhnúť sa zadržiavaniu tekutín.
Nezabudnite na ovocie. Ananás vám pomôže uvoľniť svaly a zabrániť kolike, maliny bojujú proti zápche a banány sú dokonalou voľbou, ak ste v období menštruácie.
Počas menštruácie môže hladina železa klesnúť, takže sa budete cítiť trochu unavení. A vajcia sú silnou injekciou železa!
Vlašské orechy pomôžu zmierniť zápal a opuch, zatiaľ čo losos uvoľní vaše svaly.
Brokolica vďaka obsahu vlákniny pomáha aj v boji proti zápche. Chceli by ste sa cítiť ľahšie? Vodný melón vám pomôže znížiť zadržiavanie tekutín!

Na tieto jedlá a nápoje zabudnite

Nasýtené tuky menia hladinu estrogénu a zvyšujú bolesť, takže zabudnite na hamburger so zemiakmi.
Sladkosti môžu zvýšiť úzkosť alebo nervozitu. Ak máte chuť na dezert, dajte si tmavú čokoládu. Je to vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny, ktorá nám pomáha kontrolovať úzkosť a nespavosť a zlepšuje náladu.
A káva? Na jednej strane vám urobí dobre, ak ste unavení, ale na druhej vás to môže rozladiť.
Sýtené nápoje vás nafúknu viac ako obvykle. Lepšie je požiadať o pohár vody alebo infúziu.