Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Sme v ťažkých pár dňoch na to, aby sme nákup uskutočnili, vieme to, takže pokojne zmeňte ingrediencie, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Prírodný jogurt s mandľami a čučoriedkami
- V strede rána. Lieskové orechy so syrovými tyčinkami
- Jedlo. Celozrnná špagetová zelenina a pesto
- Snack. Jablko s pekanovými orechmi
- Večera Špenátová tortilla
Utorok
- Raňajky. Celozrnný toast s tuniakom, oreganom a strúhanou paradajkou
- V strede rána. Mandle a kešu
- Jedlo. Cícerový šalát s mangom, uhorkou a avokádom
- Snack. Pomaranč so škoricou a prírodným jogurtom
- Večera Dusenú zelenú fazuľu, šampiňóny a šunku nakrájanú na kocky
Streda
- Raňajky. Prírodný jogurt s hruškou a škoricou
- V strede rána. Mandarínky a unca čokolády> 85%
- Jedlo. Zemiakový guláš so zeleninou a bravčovým mäsom
- Snack. Celozrnný toast s arašidovým maslom
- Večera Treska a pomarančový šalát
Štvrtok
- Raňajky. Celozrnný toast s kozím syrom a malinami
- V strede rána. Banán s strúhaným kokosom
- Jedlo. Karí morčacie filety s mrkvovým krémom
- Snack. Nakladaná uhorka
- Večera Restovaná špargľa a grilované vajce s ochutenou paradajkou
Piatok
- Raňajky. Celozrnný toast s banánom a škoricou
- V strede rána. Olivy a arašidy
- Jedlo. Quinoa so zeleninou a sójou s textúrou
- Snack. Čerstvý syr s vlašskými orechmi
- Večera Šalát zo zeleného výhonku s varenými krevetami
Sobota
- Raňajky. Grilované vajcia s avokádom
- V strede rána. Krémové jablko
- Jedlo. Zemiaková a zeleninová omeleta
- Snack. Jablková omáčka
- Večera Octopus salmigundi
Nedeľa
- Raňajky. Ovsená kaša s čistým kakaom a hrozienkami
- V strede rána. Hrušky s čerstvým syrom
- Jedlo. Ratatouille s cesnakovými krevetami
- Snack. Edamame
- Večera Rastlinná smotana a francúzska omeleta
