Prichádza september, ideálny mesiac na to, aby ste zmenili svoje návyky a začali jesť iba skutočné jedlo. Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA s radami výživového centra Realfooding de Carlos Ríos. Je to zdravé a vyvážené týždenné menu so skutočnými sezónnymi jedlami a chutnými jedlami, ktoré sú vhodné pre všetkých členov rodiny.
Uvidíte, že sa dajú pripraviť veľmi ľahko: šaláty, rošt, rúra … Nie sú zafixované, môžete jedno jedlo vymeniť za druhé. A napríklad, ak ste leniví na výrobu ovsených vločiek, môžete si na raňajky dať jednoducho ovsené vločky s mliekom. Aj keď chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si požadované jedlá. Ako inšpirácia môžu slúžiť jedlá z tohtotýždňového menu. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. A tento stiahnuteľný nákupný zoznam vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
A pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať chlieb, ale buďte vždy stopercentne celozrnný.
Pondelok
- Raňajky. Ovsená kaša s kakaom a škoricou
- V strede rána. Melón so šunkou
- Jedlo. Quinoa s vajcom a zeleninou
- Snack. Ovocný šalát
- Večera Ďumbierové kurča so zeleninou
Utorok
- Raňajky. Celozrnný toast s humusom z červenej repy
- V strede rána. Ananás s lieskovými orieškami
- Jedlo. Gazpacho s grilovaným tuniakom a zemiakmi
- Snack. Skyr s ovocím a musli
- Večera Lasagne s baklažánovými taniermi
Streda
- Raňajky. Jogurt s jahodami, kukuričnými lupienkami a arašidovým maslom
- V strede rána. Chia a ľanový puding s banánom
- Jedlo. Cícerový a mangový šalát
- Snack. Unce tmavej čokolády (+ 75%) a ovocia
- Večera Cuketová omeleta
Štvrtok
- Raňajky. Miešané vajcia s cherry paradajkami a petržlenovou vňaťou
- V strede rána. Kefír s ovosom
- Jedlo. Teľacie mäso a la jardinera s hnedou ryžou
- Snack. Hummus z červenej papriky s crudités
- Večera Grilovaná sépia so zemiakmi
Piatok
- Raňajky. Domáca zmrzlina s červenými bobuľami a jogurtom
- V strede rána. Celozrnný toast s údeným lososom
- Jedlo. Šošovka s kari zeleninou
- Snack. Ovsené vločky, pomaranč a zázvor
- Večera Zemiakový, cibuľový a sardínový šalát
Sobota
- Raňajky. Ovsené placky
- V strede rána. Vlašské orechy s marhuľou
- Jedlo. Kuskus s citrónovým kuracím mäsom
- Snack. Kiwi s kefírom a strúhaným kokosom
- Večera Cuketové rezance s avokádom a vajcom
Nedeľa
- Raňajky. Celozrnný ražný toast s drveným avokádom a sezamovými semiačkami
- V strede rána. Syr a mango
- Jedlo. Šalát z kelu a červenej fazule
- Snack. Domáca pistáciová zmrzlina
- Večera Losos en papillote
