Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Toasty s plátkami paradajok, prírodný tuniak + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Banán a unca čokolády + 85%
- Jedlo. Miešaný šalát + zemiaková guľatina plnená tuniakom a pečenou paprikou + 1 plátok melónu
- Snack. Vaňa z čerstvého syra s hilitom medu
- Večera Cviklové gazpacho + sardinky zapečené s cesnakom a petržlenovou vňaťou + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Utorok
- Raňajky. Ovsené vločky varené so 70% čokoládou a čerstvým ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1/4 avokáda so soľou a korením
- Jedlo. Cuketa, baklažán a paradajka millefeuille + cuketová omeleta + 1 broskyňa
- Snack. Domáca zmrzlina z nesladeného ovocného džúsu
- Večera Sezónna zelenina a tofu wok + 1 pohár kefíru
Streda
- Raňajky. Sladká šunka plnená tvarohom alebo syrom Burgos s jemnými bylinkami + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Edamame
- Jedlo. Šalát s cibuľou, paradajkami a olivami + restované kuracie mäso, ryža a zelené fazuľky + černice
- Snack. Mini šunka Serrano
- Večera Cuketový krém + vegánsky strukovinový burger + domáci hruškový kompót bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Ovsené vločky varené so 70% čokoládou a čerstvým ovocím + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Slivky a hrsť sušeného ovocia
- Jedlo. Šalát z quinoa, avokáda, kukurice, mrkvy a bielej fazule + 1 plátok melónu
- Snack. Banánová a malinová zmrzlina (ovocie a kašu zamrazte)
- Večera Mrkvový hummus so surovou zeleninou + 1 pohár kefíru
Piatok
- Raňajky. Čerstvá tvarohová vaňa s olejom, plátkami oregana a paradajok + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Melónový špíz, guľky mozzarelly a melón
- Jedlo. Šalát s cibuľou, paradajkami a olivami + makaróny s ančovičkami, sušenými paradajkami a čiernymi olivami + 2 paraguajčania
- Snack. Plechovka tuniaka s olivami
- Večera Sépie s chirlas a hráškom + domáce ovocné želé
Sobota
- Raňajky. Palacinky s džemom alebo čokoládou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Srdcovky s plechom z citrónu
- Jedlo. Salmorejo + grilované krevety + špíz melón a melón
- Snack. Broskyňový smoothie jogurt
- Večera Domáca pizza + prírodný jogurt bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Miešané vajcia na veľkom krajci chleba + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Tortilová tyčinka
- Jedlo. Zeleninový šalát + rýchla fideuá s sépiou + sezónny ovocný šalát
- Snack. Odtučnená čistá kakaová a avokádová zmrzlina (bič a vychladnúť)
- Večera Zeleninový krém a červená šošovica + seitan s pomarančom + prírodný jogurt bez cukru
