Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný toast s čerstvým syrom a plátkami uhorky a paradajok + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 studený čaj alebo nálev + hrsť orechov
- Jedlo. Šalát z uhoriek a paradajok + kubánska ryža + 1 plátok melónu
- Snack. 6-8 olivy bez kôstok
- Večera Ajoblanco melón + nakladaná kranas + prírodný jogurt bez cukru
Utorok
- Raňajky. Ovsené vločky marinované v jogurte a lyžičke kakaa a škorice + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 plátok melónu
- Jedlo. Šalát zo zeleného výhonku s malinami, čerstvými guľkami mozzarelly, quinoa a citrusovým vinaigretom + 1 pohár kefíru
- Snack. Jogurt s lyžicou ovsených otrúb
- Večera Studená mrkva a pomarančový krém + rozmarínové kuracie mäso + domáca želatína bez cukru
Streda
- Raňajky. Sladká šunková roláda plnená šľahačkou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Prírodné pistácie bez soli + nálev
- Jedlo. Gazpacho + galícijská chobotnica + 1 plátok melónu
- Snack. Broskyňa + unca čokolády
- Večera Baklažán plnený šošovicou a zeleninou + prírodný jogurt bez cukru
Štvrtok
- Raňajky. Celozrnný alebo ražný toastový chlieb s roztlačeným banánom a škoricou + čaj, káva s mliekom alebo bez neho
- V strede rána. 1 mrkva na paličkách
- Jedlo. Šalát, paradajka, cibuľa, tuniak, hnedá ryža a olivy šalát + 1 hruška
- Snack. Hrsť okorenenej rúry na pečenie cíceru
- Večera Ruský šalát s tuniakom + domáca želatína bez cukru
Piatok
- Raňajky. Granola s jogurtom a kúskami čerstvého ovocia + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 plátok melónu
- Jedlo. Gazpacho + zeleninové ratatouille s cícerom + 2 slivky
- Snack. Jogurt so sezónnymi kúskami ovocia
- Večera Zelený šalát + španielska omeleta + pohár kefíru
Sobota
- Raňajky. Ovsené vločky a banánový krep s varenými malinami + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Sardely v octe
- Jedlo. Miešaný šalát + špagety a la marinara + melónová granita
- Snack. 1 nálev a hrsť orechov
- Večera Baklažánová paštéta so zeleninou crudités + prírodný jogurt bez cukru
Nedeľa
- Raňajky. Celozrnný alebo ražný toastový chlieb s avokádom a cibuľou marinovaný v citrusových plodoch + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Prírodné mušle
- Jedlo. Slávky s bylinkami alebo morskými plodmi + kalamáre s hráškom a zemiakmi + melón a melón
- Snack. Banánová a malinová zmrzlina (bez cukru, iba s mrazeným zrelým ovocím)
- Večera Restovaná sezónna zelenina + tofu + nesladený obyčajný jogurt
