Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Pečená broskyňa s gréckym jogurtom a 1 hrsťou kešu + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Jedno vajce natvrdo alebo 6 prepeličích vajec
- Jedlo. Gazpacho + paradajky plnené kuskusom, zeleninou a tuniakom + 2 paraguajčania
- Snack. Melón so šunkou
- Večera Pohár paradajkovej šťavy so soľou a korením + toast ančovičiek s paprikou + domáci jablkový kompót bez cukru
Utorok
- Raňajky. Zelené smoothie so šalátom, uhorkou, kivi a citrónom + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Cherry paradajky s mozzarellovými guľkami
- Jedlo. Hummus so zeleninovými crudités a pita chlebom ako nachos + 1 plátok melónu
- Snack. Celozrnný toast s avokádom
- Večera Červená parmica s paradajkou a kaparami + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Streda
- Raňajky. Lososový sendvič s avokádom, uhorkou a klíčkami + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Domáce kapustové kapustové lupienky
- Jedlo. Zeleninový šalát + tropická ryža s ananásom, zeleninou a hrozienkami + 2 Paraguajčania
- Snack. Zeleninové crudités
- Večera Švajčiarsky mangold so šunkou + omeleta z baklažánu + 1 pohár kefíru
Štvrtok
- Raňajky. Chia puding so sezónnym ovocím + káva alebo čaj s mliekom alebo bez
- V strede rána. Malá vanička čerstvého syra s olivami
- Jedlo. Šalát z bielej fazule, papriky a cibule nakrájaný na kocky, rozdrobené bonito a olivy + 1 broskyňa
- Snack. Jogurt s kivi
- Večera Chladená kyslá jablková a uhorková polievka + slanina, cuketa a tvarohový quiche + domáci hruškový kompót bez cukru
Piatok
- Raňajky. Ovsené palacinky s tvarohom a malinami + káva alebo čaj s mliekom alebo bez
- V strede rána. 1 banán
- Jedlo. Zeleninový šalát + kuracie mäso chilindrón + 1 plátok melónu
- Snack. 1 hruška s 1 hrsťou orechov
- Večera Domáca pizza so sezónnou zeleninou a syrom + 1 pohár kefíru
Sobota
- Raňajky. Banánové ovsené vločky (1 veľké alebo 2 malé) + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Banderilla z ančovičiek a kyslých uhoriek
- Jedlo. Zelený šalát + mušle so zeleninou + citrusový sorbet
- Snack. Domáce pukance
- Večera Jahňací krém + tofu alebo seitanský hamburger + prírodný jogurt bez cukru osladený škoricou
Nedeľa
- Raňajky. Solený krep s avokádom s údeným lososom a žeruchou + káva alebo čaj s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Tortilová tyčinka
- Jedlo. Gulas s krevetami + avokádo, lososový a broskyňový tatarák + melón granita
- Snack. 1 hrsť orechov + 1 unca čokolády
- Večera Melónová polievka s kyslou uhorkou + vajce na tanier s paprikou + ovocné želé bez cukru
