Deň 1
Deň 1
JEDLO:
-Zelený šalát so hoblinami šunky (30 g).
-Makaróny (60 g) s krevetami (75 g).
- Zrážané s medovou šnúrkou.
VEČERA:
-Uhorkový, paradajkový, paprikový a olivový šalát.
-Tortilla z 2 vajec so špargľou (150 g)
-Oranžová
Pozri recept na Makaróny s krevetami.
2. deň
2. deň
JEDLO:
-Šalát a paradajkový šalát.
-Cícerový guláš (40 g) so špenátom (100 g).
-Nemastný jogurt.
VEČERA:
-Špargľa a dlane zo srdca (200 g) s lyžičkou majonézy.
-Pečené kurča (100 g) s cibuľou.
-Jogurt s 3 orechmi.
Pozri recept na Pečené kura s cibuľou.
3. deň
3. deň
JEDLO:
- Baklažány plnené mäsom (120 g).
-Tučný jogurt s kúskami ovocia.
VEČERA:
-Huby s cesnakom (200 g)
- závitky morského vlka s ratatouille, bez omáčky.
-Makedónia (100 g).
Prečítajte si recept na role morského vlka s ratatouille.
4. deň
4. deň
JEDLO:
-Zelený šalát (200 g).
-Kuracie stehná (120 g) so sezamom.
- Zrážané s medovou šnúrkou.
VEČERA:
-Kurací vývar (200 ml) s rezancami (30 g).
-Pošírované vajce s fazuľou.
-1 odstredený jogurt.
Pozri recept na Pošírované vajce s fazuľou.
5. deň
5. deň
JEDLO:
-Jedlo s vinaigretou.
-Makaróny (60 g) s pestom s krevetami (100 g).
-1 Hruška.
VEČERA:
-2 plátky ananásu.
-2 plátky varenej šunky.
-Curd.
Pozri recept na Makaróny s pestom.
6. deň
6. deň
JEDLO:
-Zelený šalát (200 g) s tuniakom (30 g).
- teľacie carpaccio (120 g).
-1 jogurt so 6 mandľami.
VEČERA:
-Dusené šampiňóny (200 g) s cesnakom (50 g).
-Teras v papilote (120 g) s jemnými bylinkami.
-Jogurt s kúskami kivi.
Pozri recept na hovädzie Carpaccio.
7. deň
7. deň
JEDLO:
-Rôzny zelený šalát (200 g).
-Gratinované makaróny (70 g) s mletým mäsom (100 g).
-2 slivky.
VEČERA:
-Zeleninová polievka.
-Pošľahané vajce s avokádom a krevetami.
- odstredený jogurt s 12 lieskovými orieškami.
Pozri recept na Sázené vajce s avokádom a krevetami.
8. deň
8. deň
JEDLO:
-Dusený mangold (200 g) s varenými morčacími kockami (60 g).
-Enslada z bielej fazule (50 g) a zelenej (25 g).
-Jogurt so 6 sušenými slivkami.
VEČERA:
- Paradajkový šalát (200 g) s odstredeným čerstvým syrom (50 g).
- 2 hrianky celozrnného chleba s praženicami s hubami (120 g).
-Tučný jogurt s ananásom.
Prečítajte si recept na zelený a biely fazuľový šalát.
9. deň
9. deň
JEDLO:
-Upečený artičok.
-Losos (120 g) so zeleninou (150 g).
-1 jablko.
VEČERA:
-Zeleninová polievka (200 ml) s rezancami (30 g).
-1-vaječná omeleta s varenou šunkou (50 g).
-Jahodové želé.
Pozri recept na Lososa so zeleninou.
10. deň
10. deň
JEDLO:
-1 porcia cícerového humusu s crudités (200 g).
-Grilová sépia (120 g) s cesnakom a petržlenovou vňaťou.
- odstredený jogurt s 12 mandľami.
VEČERA:
-Zelený šalát (200 g) s polovičným avokádom a kukuricou (30 g).
-Bravčové karé na grile (120 g).
-Papaya.
Prečítajte si recept na Cícerový hummus.
Snacking je váš nepriateľ, ktorého musíte poraziť, ak chcete schudnúť a neskôr sa už znova nezbaviť. Tichý, s 10 dennými jedlami, ktoré navrhol Dr. Beltrán, a ktoré máte v tejto galérii obrázkov, budete môcť schudnúť bez hladovania a čo je lepšie, ten nepretržitý pocit túžby po jedle zmizne. Táto diéta je špeciálne navrhnutá pre vás, aby ste znovu získali správne návyky a kontrolu nad jedlom.
V tejto galérii máte 10 denných jedál, ktoré vám umožnia pripraviť obed a večeru na zasýtenie. A dokončiť ponúk v rámci týchto smerov dáme vám niekoľko možností pre raňajkách a dopoludnia a popoludňajší čaj.
Možnosť A
Raňajky
- Káva alebo čaj
- 2 krajce chleba s olivovým olejom
- 1 plátok varenej šunky
V strede rána
- 2 plátky prírodného ananásu
- 1 odstredený jogurt
Neskoré popoludnie
- Celozrnný chlieb s nesladeným džemom
- Nálev z citrónovej trávy
Možnosť B.
Raňajky
- pomarančový džús
- 1 vajce namäkko alebo omeleta
- 1 plátok celozrnného chleba
V strede rána
- Káva alebo čaj
- 2 mandarínky
Neskoré popoludnie
- Odtučnený jogurt
- 3 celozrnné sušienky
