Jeden z prvých neúspechov pri diétach na chudnutie nastáva, keď si uvedomíme, že nám niektoré zložky stravy chýbajú, a rozhodneme sa ju kvôli „požiadavkám na špajzu“ vynechať.
Ale to sa nestane, aby vás, pretože sme už urobili nákupné zoznam pre vás, takže môžete sledovať 10 denné menu na sýtiacu stravy navrhnutý Dr Beltrán z nášho testu objaviť diétu schudnúť, že väčšina podobne. súhlasí.
Takto nebudete mať absolútne nič, takže môžete ľahko chudnúť a chudnúť bez hladovania!
Vývary a vývary:
- 300 ml kuracieho vývaru
- 600 ml zeleninového vývaru
(Ak sa rozhodnete pre hotové, nezabudnite, že musia obsahovať nízky obsah solí, pretože inak by ste mali zadržiavať tekutiny)
Ovocie, zelenina a iná zelenina:
- Zeler, paštrnák, okrúhlice, mrkva a pór na prípravu základu kuracieho a zeleninového vývaru
- 2 šaláty alebo 3 vrecká šalátovej zmesi
- 2 šalátové puky
- 100 g rukoly
- 8 paradajok
- 2 sušené paradajky
- 6 mrkvy
- 4 cibule
- 3 jarné cibuľky
- 4 malé cibule
- 1 červená cibuľa
- 4 zemiaky
- 4 červené papriky
- 2 zelené papriky
- 2 baklažány
- 2 cukety
- 2 pór
- 1 uhorka
- 2 trsy zelenej špargle
- 100 g špenátu
- 200 g mangoldu
- 300 g zelenej fazule
- 1 brokolica
- 400 g húb
- 100 g rôznych húb
- 50 g cesnaku
- 1 hlava cesnaku
- 2 artičoky
- 1 prírodný ananás
- 10 pomarančov
- 10 mandarínok
- 2 citróny
- 1 vápno
- 6 jabĺk
- 4 hrušky
- 4 kiwi
- 3 banány
- 2 avokáda
- ½ papáje
- Petržlen
- Bazalka
- 1 čerstvé čili
Cestoviny, ryža a strukoviny:
- 200 g makarónov
- 60 g polievkových rezancov
- 100 g vareného cíceru na výrobu humusu
- 40 g sušeného cíceru
- 50 g bielej fazule
Vajcia:
- ½ tucta vajec
Mäso:
- 120 g hovädzieho carpaccia
- 220 g mletého mäsa
- 120 g bravčovej panenky
- 100 g pečeného kuracieho mäsa
- 120 g kuracích stehien
- 30 g šunkových hoblín
- 50 g varenej šunky
- 7 plátkov varenej šunky
- 60 g varených morčacích kociek
Ryby a morské plody:
- 120 g merlúzy
- 120 g morského vlka
- 120 g sépie
- 175 g kreviet
- 3 varené krevety
Mliečne výrobky a dezerty:
- 20 odstredených jogurtov
- 3 tvaroh
- 50 g odstredeného čerstvého syra
- 50 g ľahkého syra na zapekanie
- 10 g parmezánu
- 1 jahodové želé
Orechy:
- Vlašské orechy
- Mandle
- Lieskové oriešky
- Sušené slivky
- Termíny
Infúzie:
- Nálev z citrónovej trávy
A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:
- Káva
- Normálny a zelený čaj
- Odstredené mlieko
- Med
- Marmeláda bez cukru
- Celozrnný chlieb
- Celý toast
- Celozrnné sušienky
- Olivový olej
- Ocot
- Sójová omáčka
- Sezam
- Škoricová palička
- Kôpor
- Tymián
- Kmín
- Sladká alebo horúca paprika
- Korenie
- Soľ
- Svetlá majonéza
- Olivy
- Konzervovaný tuniak prirodzene
- Konzervované palmové srdiečka
- Konzervovaná alebo mrazená kukurica
- Konzervované pikantné papriky
- Nakladaná uhorka
- Kapary
- biele víno
- Suchý biely vermút
- Tmavá čokoláda bez cukru
Clara trik
Aby som nevyhodil zabalený vývar
Dobrým nápadom je vyhnúť sa tomu, ktorý predávajú predvarený - ktorý má okrem iných konzervačných látok prebytočnú soľ - pripraviť veľké množstvo zeleninového vývaru a zmraziť ho v niekoľkých 200 ml nádobách (viac alebo menej porcie).
V deň, keď to potrebujete, musíte to len zohriať a pridať rezance, kuracie mäso, ryby … podľa toho, čo vyžaduje strava alebo recept.
A ak sa chcete dozvedieť viac o nasýtenej diéte na chudnutie bez hladovania:
- Všimnite si štandardné menu na 10 dní
- Naplňte svoju chladničku a špajzu 20 základnými potravinami, aby ste sa cítili spokojní a lepšie kontrolovali svoje chute
- Nenechajte si ujsť 8 kúzelníckych trikov, ktoré vám pomôžu uspieť stravovaciu diétu
- A ak stále neviete, aká je vaša ideálna strava, urobte náš test a objavte diétu na chudnutie, ktorá je pre vás najlepšia. Nezlyhá!
