Keď robíme týždenné nákupy, vidíme množstvo peňazí, ktoré idú do jedla. V časoch hospodárskej krízy je nevyhnutné získať ekonomický nákupný zoznam, ktorý nám umožní zdravé stravovanie. Takže v spoločnosti CLARA sme vytiahli kalkulačku, aby sme vám ponúkli veľmi ekonomický týždenný nákupný zoznam pre 4 osoby.
Výzvou je jesť napríklad 4 ľudí, ktorí pripravujú zdravé jedlá za menej ako 5 EUR . Môžeme vám povedať, že môžete a nemusíte sa vzdávať dobrého stravovania a dobrého jedla. Nebudeme vás ani klamať tým, že budete jesť 4 za menej ako 50 EUR týždenne, pretože podľa mnohých počtov sme videli, že to nie je možné. Nepodvádzame nákupným zoznamom, ktorý nezahŕňa raňajky alebo dopoludnia a popoludní, alebo ktorý hovorí iba o hlavných jedlách, ale vylučuje dezert.
Ako sme vytvorili lacný nákupný zoznam spoločnosti CLARA
Najskôr sme naplánovali týždenné menu so všetkými jedlami dňa pre 4 osoby. Rovnako ako vo všetkých našich diétach sme sa ubezpečili, že je dostatok zeleniny, ovocia, živočíšnych bielkovín (ryby, vajcia, hydina …) a rastlinných bielkovín (strukoviny, tofu …) a sacharidov.
Pri výpočte cien sme vychádzali z cien trhov a supermarketov, ktoré majú obchody po celej krajine. Vždy s prihliadnutím na dočasnosť výrobkov. Je pravda, že ceny môžu mať určité výkyvy v závislosti od toho, kde žijete, pretože existujú provincie, kde môžete nakúpiť lacnejšie ako v iných, ale snažili sme sa ich všade robiť čo najpodobnejšie.
A treba povedať, že od prvého obrysu ponuky sme urobili nejaké zmeny, aby sa nám cena jednoducho zmestila. Aj keď sú menu a nákupný zoznam dôležité pre lacné, flexibilita, keď ste na trhu a v supermarkete, sú tiež, a preto je kľúčové robiť za chodu zmeny, aby ste nákupný košík ešte viac znížili . To znamená, že ak ste si mysleli sardinky a ukáže sa, že makrela je lacnejšia, dá sa bez problémov vymeniť a recept sa prispôsobí.
Lacný nákupný zoznam: Máme najlepšie ceny
- V našom menu sú najlacnejšie raňajky (ovsené vločky varené v mlieku a škorici) 0,30 € na osobu (1,20 € za 4) a najdrahšie (toast s plátkami paradajky, uhorky a tuniaka) stoja 1 € , 18 € na osobu (4,75 pre 4).
- Čo sa týka jedál , najlacnejší (šalát, kubánska ryža a hruška) stojí 0,85 € na osobu (3,42 € za 4) a najdrahší (špenát so zemiakmi, kuracie mäso s citrónom a vodný melón) za 2,11 € na osobu (8,47 € za 4).
- A večere , tá, ktorá stojí najmenej (domáca pizza s paradajkami a mozzarellou a pečeným jablkom), stojí 0,99 EUR na osobu (3,97 EUR za 4) a tá, ktorá stojí najviac (studený krém z cukety a jablkového kari) , tofu restované na cibuľke, paprike a jogurte) stojí 2,23 EUR na osobu (8,95 EUR za 4).
- K rannej priemery von na € 0,23 za osobu (0,94 € 4) a večerné priemery von v priemere o 0,30 EUR na osobu (1,20 4).
Týždenné rodinné menu zo zoznamu lacných nákupov
Ak chcete zistiť, ako sme dosiahli tieto ceny, stiahnite si našu ponuku, kde sme tiež špecifikovali ceny každého jedla (ako sme vám vždy hovorili na základe referenčných cien supermarketu v celom Španielsku).
- Týždenné menu lacného nákupného zoznamu
Lacný nákupný zoznam
A nakoniec je tu lacný nákupný zoznam, aby ste si ho tiež mohli stiahnuť a zobrať so sebou na trh.
- Lacný nákupný zoznam
Lacné recepty na potraviny: Tu je to, čo potrebujete vedieť
Pri zostavovaní ponuky a zoznamu sú dôležité množstvá. Poďme teda na pár vecí:
- Porcia ovsených vločiek je asi 40 g a varia sa na 250 ml mlieka.
- Odmerkou pre banánové palacinky je 200 g vločiek, pre 8 vajec (biele) a 2 banány.
- Omelety, zemiakové aj baklažánové, majú asi 6 vajec.
- Porcia mäsa alebo rýb je asi 120 g (v guláši menej, čo je menej).
- Plnené baklažány sú dve veľké jednotky pre 4 osoby.
